৯.# BODY SHAPE with physical exercise( শারীরিক ব্যায়ামের সাথে শরীরের আকৃতি ):
9* শরীরের আকৃতি / ব্যায়াম
একটি নিখুঁত শরীরের আকৃতি পেতে উপায় কি কি?
শরির চর্চা কেন্দ্র -
জিমের সরঞ্জাম ছাড়া এবং জিম দিয়ে কীভাবে ফিটনেস পাবেন_
#শারীরিক ব্যায়ামের মাধ্যমে শরীরের আকৃতি:
* 9.(1).GYM সরঞ্জাম ছাড়া ব্যায়াম * 9.(2).GYM সরঞ্জামগুলির সাথে ব্যায়াম * 9.(3).ব্যায়াম এবং GYM সরঞ্জাম সম্পর্কিত ব্যবসায়িক শিল্প বিশ্বব্যাপী * 9.(4) উত্স এবং সরবরাহকারী * 9. (5) গ্রাহক
(শিরোনাম পৃষ্ঠা) জিম সরঞ্জাম ছাড়া সেরা ওয়ার্কআউট কি?
*9.( 1)।জিওয়াইএম সরঞ্জাম ছাড়া ব্যায়াম: (বর্তমান পৃষ্ঠার শীর্ষে)
শরীরের আকৃতি পেতে আপনি জিওয়াইএম সরঞ্জাম ছাড়াই আপনার যাত্রা শুরু করতে পারেন যদি আপনার কাছে জিওয়াইএম বা সরঞ্জামের সুবিধা না থাকে। আপনার বয়স এবং আপনি কতটা চেষ্টা করতে পারেন তার উপর ভিত্তি করে সেরা স্যুট করার অনেক উপায় রয়েছে। সেরা ফলাফল পেতে আপনাকে সঠিক উপায়ে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে।
একক ব্যায়াম সঙ্গে বাড়িতে ওয়ার্কআউট
জিমে না গিয়ে কি আকৃতি পাওয়া সম্ভব? হতে পারে আপনি প্রতি মাসে সদস্যতা ফি প্রদান করার সামর্থ্য নাও পারেন বা আপনার কাজের পরে আপনার বাড়ি ছেড়ে যাওয়ার সময় নেই এবং আপনার সময়সূচীতে ব্যায়ামকে চাপ দেওয়ার একটি উপায় প্রয়োজন। কারণ যাই হোক না কেন, বাড়িতে ব্যায়াম করা আপনাকে ফিট থাকতে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করার একটি কার্যকর উপায় হতে পারে। আপনি যদি কোনও ওয়ার্কআউট সরঞ্জাম বা ফিটনেস রুটিন নিয়ে আটকে বোধ করেন তবে এই একক ব্যায়ামগুলি দেখুন যা আপনার বাড়িতে যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে। এই ব্যায়ামগুলি আপনাকে ওজন কমাতে, টোন আপ করতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে সাহায্য করতে পারে।
কোন সরঞ্জাম প্রয়োজনীয়
প্রদত্ত অনুশীলনের জন্য আপনার কাছে সরঞ্জাম না থাকলে, এটি প্রতিলিপি করার বিকল্প উপায়গুলি সন্ধান করুন। আপনি প্রায়শই একটি জিমে না গিয়ে এবং সেই বিশাল সদস্যতা ফি প্রদান না করেই একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট পেতে পারেন। আপনি আপনার শরীরের উপরিভাগকে টোন করতে চান বা সেই অবাঞ্ছিত পেটের চর্বি কিছু পুড়িয়ে ফেলতে চান না কেন, একক ব্যায়াম হল আকৃতি পাওয়ার একটি সাশ্রয়ী উপায়—এবং এতে বেশি সময়ও লাগে না!
একক ব্যায়াম ওয়ার্কআউট
গ্রুপ ব্যায়াম ক্লাসে যাওয়ার বিষয়ে আমার প্রিয় অংশগুলির মধ্যে একটি হ'ল আমার কাছে একজন প্রশিক্ষক রয়েছে যা আমাকে কী করতে হবে এবং কত ওজন/প্রতিরোধ আমার ব্যবহার করা উচিত সে সম্পর্কে গাইড করবে। কিন্তু, আপনি যদি আমার মতো হন এবং জিমের কাছাকাছি না থাকেন বা ব্যয়বহুল ক্লাসের জন্য অর্থ প্রদান করতে না চান (কে করে?!), তাহলে একক ব্যায়াম অবশ্যই আপনাকে ঘাম ঝরাতে এবং আপনার ফিটনেস লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করবে। এখানে একটি জিম ছাড়া বাড়িতে ব্যায়াম করার জন্য আমার তিনটি প্রিয় উপায় আছে
কম খরচে
আপনি যদি ওজন কমাতে চান তবে জিম সরঞ্জাম ছাড়া ওয়ার্কআউট আপনার সময় এবং অর্থ বাঁচাতে পারে। একটি ফিটনেস সেন্টারের সদস্যতার জন্য প্রতি মাসে $60 খরচ হতে পারে, তবে এমন প্রচুর ব্যায়াম রয়েছে যা আপনি বিনামূল্যে আপনার নিজের বাড়িতে করতে পারেন যা ক্যালোরি এবং টোন পেশী পোড়াবে। উদাহরণস্বরূপ, এক ঘন্টা দীর্ঘ হাঁটা গড়ে প্রায় 500 ক্যালোরি পোড়ায় - একজন চর্বি-ক্ষয়কারী ডায়েটারের জন্য যথেষ্ট।
আপনার নিজের অ্যাডভেঞ্চার চয়ন করুন!
ফিট থাকার জন্য আপনাকে জিমে ঘন্টা বা হাজার হাজার ডলার খরচ করার দরকার নেই। কোনো ব্যয়বহুল গিয়ার বা জিমের সদস্যতা ছাড়াই কাজ করার অনেক সহজ এবং উপভোগ্য উপায় রয়েছে। শুধু এই তিনটি সহজ নিয়ম অনুসরণ করুন: 1) প্রতিদিন সরানো, 2) প্রতিরোধের জন্য আপনার নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করুন, এবং 3) আপনি উপভোগ করেন এমন কার্যকলাপগুলি চয়ন করুন৷ আজ এই ব্যায়াম এক চেষ্টা করুন! আপনি যদি এটি মজাদার এবং চ্যালেঞ্জিং মনে করেন তবে এটি চালিয়ে যান। যদি না হয়, আগামীকাল অন্য বিকল্প বেছে নিন!
আজই শুরু করো
আপনি যদি বাড়িতে জিম সরঞ্জাম বা ফিটনেস ছাড়া ব্যায়াম করতে চান এবং কোথা থেকে শুরু করবেন তা জানেন না, আপনার প্রয়োজন হবে এমন তিনটি সহজ সরঞ্জাম রয়েছে। আমরা এই সরঞ্জামগুলির সাথে একত্রে আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার করার উপর ফোকাস করতে যাচ্ছি..
বাড়িতে জিম সরঞ্জাম ছাড়া ব্যায়াম
জিমে না গিয়ে আপনি কীভাবে আকৃতি পাবেন? এমনকি যদি আপনি বাড়িতে ব্যায়াম করতে চান, সরঞ্জামের খরচ নিষিদ্ধ হতে পারে। সৌভাগ্যবশত, বাড়িতে একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট পেতে আপনার ওজন-উত্তোলন সরঞ্জাম বা অভিনব মেশিনের প্রয়োজন নেই - আসলে, আপনার যা দরকার তা হল আপনার নিজের শরীর এবং মাধ্যাকর্ষণ। এই নির্দেশিকাটি আপনার ফিটনেস স্তর বা শক্তি প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা নির্বিশেষে আপনি বাড়িতে করতে পারেন এমন কিছু সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়ামের রূপরেখা দেয়।
9.(1)। (1) সরঞ্জাম ছাড়া ঘরোয়া ব্যায়াম
জিম সরঞ্জাম ছাড়া 86টি ভিন্ন ওয়ার্কআউট ফিট হওয়ার জন্য:
9.(1)। (1)।(1)।ওয়ার্মআপ: ব্যায়াম বা অনুশীলন করুন বিশেষ করে বিস্তৃত ব্যায়ামের জন্য যাওয়ার আগে। শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি এবং পেশীতে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি, পেশী ব্যথা, আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস, ব্যায়ামের পূর্বে হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ পুনরুদ্ধার করা। গোড়ালির বৃত্ত, জাম্পিং জ্যাক/দড়ি, পা/হাঁটুর বাঁক, পাশ্বর্ীয় এলোমেলো, পায়ের দোলনা, লাঞ্জ, কাঁধ বা হাতের বৃত্ত, স্কোয়াট, দাঁড়ানো পাশের বাঁক, ধড়ের মোচড়, হাঁটা বা ধীরে ধীরে জগ, যোগাসন সবই ওয়ার্মআপের অংশ।
9.(1)। (1)।(2)।এব কার্ল হোলো হোল্ড: অ্যাবস এবং পিছনের পেশীগুলিতে শক্তি এবং স্থিতিশীলতা তৈরি করতে এটি একটি গুরুতর কোর ওয়ার্কআউট। শরীরের মোট নড়াচড়ার মাধ্যমে আপনার উপরের থেকে নীচের শরীরের ওজন স্থানান্তর করুন। টার্গেটিং ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনিস- রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস- তির্যক- কোয়াডস- হিপ ফ্লেক্সর- ভিতরের উরু- মেরুদণ্ডের পেশী।
_আমাদের হাঁটু বাঁকা
_তাদের আনা
_আপনার পা মেঝে থেকে উপরে আনুন
_আপনার মাথা মাটির উপরে নিয়ে আপনার চিবুক টাক করুন।
এটি গ্লুটস-হিপ ফ্লেক্সরকে শক্তিশালী করেছে- পেটের পেশীগুলি আপনার মেরুদণ্ডকে সঠিক প্রান্তিককরণে রাখতে সাহায্য করে, কশেরুকা এবং ডিস্কের চাপ এড়াতে সাহায্য করে। এটি এত কঠিন কারণ ফাঁপা শরীর একটি সমতল - নিরপেক্ষ - মেরুদণ্ড বজায় রাখে।
9.(1)। (1)।(3) এয়ার সুইমিং: সাঁতার হল সেই একক ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি যা বাড়ির ওয়ার্কআউটের জন্য উপযুক্ত। এটি একটি পুল প্রয়োজন হয় না. যেকোন জলে সাঁতার কাটা যায়। আপনি একটি হ্রদ, নদী, এমনকি আপনার নিজের বাথটাবে সাঁতার কাটতে পারেন! সাঁতার আপনার বাড়ি ছেড়ে বা ব্যয়বহুল জিম সদস্যতা অবলম্বন ছাড়া আপনার পেশী টোন এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এছাড়াও, এটি শিশুদের এবং পরিবারের জন্য একসাথে করা একটি দুর্দান্ত কার্যকলাপ! এবং উপরের মতো সবচেয়ে কাছের সুবিধা পেতে আপনি এয়ার সাঁতার কাটাতে পারেন।
9.(1)। (1)।(4) বাহুর বৃত্ত: শুরু করতে, আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন এবং আপনার বাহু সোজা আপনার উপরে প্রসারিত করুন, তালু উপরের দিকে মুখ করে। এখন শ্বাস নেওয়ার সময় উভয় বাহু দিয়ে মধ্যবায়ুতে আলতো করে বৃত্ত আঁকুন এবং তারপর একে অপরের দিকে আঁকতে গিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এটি আপনার বুককে খুলে দেবে এবং আঁটসাঁট কাঁধকে আলগা করতে সাহায্য করবে।
9.(1)। (1)।(5).ব্যাক লাঞ্জ এবং লিফ্ট: এই চালটি স্টেরয়েডের উপর একটি বার্পির মতো: এটি একটি লাঞ্জ, পুশ-আপ এবং একটি লিফটকে একত্রিত করে। একটি অ্যাথলেটিক অবস্থানে দাঁড়িয়ে শুরু করুন। আপনার ডান হাঁটু 90 ডিগ্রি বাঁকা না হওয়া পর্যন্ত নিচে স্কোয়াট করুন, তারপরে আপনার হাত আপনার থেকে তিন ফুট এগিয়ে মেঝেতে রাখুন। আপনার শরীরের সাথে সামঞ্জস্য না হওয়া পর্যন্ত আপনার বাম পা সামনে নিয়ে আসার সাথে সাথে আপনার ওজনটি সেই পায়ের উপর স্থানান্তর করুন; মেঝেতে আপনার বাম হাত স্পর্শ করার জন্য সামনের দিকে ঝুঁকে উভয় হাঁটুতে নিজেকে নিচু করুন।
9.(1)। (1)।(6).ব্যালেন্সিং পোজ: অবশ্যই, আপনি একটি যোগ ম্যাট এবং অন্য যে কোন ধরনের প্যাডিং ব্যবহার করতে পারেন (যেমন আপনার নিজের শরীরের ওজন) এমন ভঙ্গির সময় নিজেকে কুশন করার জন্য যার ভারসাম্য প্রয়োজন। কিন্তু একক ব্যায়াম ফ্রি-ফর্ম আন্দোলনের একটি উপাদান যোগ করে ঐতিহ্যগত ভারসাম্যপূর্ণ ভঙ্গিতে একটি মোড় দেয়। এই উপাদানগুলি তৈরি করতে, বাড়িতে আপনার ফিটনেস অনুশীলনে বেলুচি যা করেন তা করুন: উচ্চ-তীব্রতার প্রসারণে যান বা আপনার বাড়ির বা বাড়ির উঠোনের চারপাশে দ্রুত জগ যোগ করুন - তারপরে আপনি যেখানে শুরু করেছিলেন সেখানে ফিরে যান এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
9.(1)। (1)।(7) ভাল্লুক হামাগুড়ি: এখানে একটি একক ব্যায়াম যা আপনার পুরো শরীরে কাজ করবে এবং আপনাকে ঘাম দেবে। এই ব্যায়ামটি নরম ঘাস বা বালি, বা একটি টার্ফ মাদুর সহ একটি পৃষ্ঠে করা ভাল। একটি পুশ-আপ অবস্থান অনুমান করুন, আপনার হাতগুলি কাঁধের প্রস্থের বাইরে রেখে। আপনার পা একসাথে রাখুন এবং হাঁটু 90-ডিগ্রী কোণে বাঁকিয়ে রাখুন (শুধুমাত্র আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করে)। খাড়া অবস্থান বজায় রাখার সময়, মাটি থেকে এক হাত উঠান এবং একই সাথে মাটি থেকে এক পা তুলে দুই ধাপ এগিয়ে যান।
9.(1)। (1) (8) সাইকেল ক্রাঞ্চস: এই পদক্ষেপটি করা বেশ সহজ, তাই আপনার কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। এটি আপনার পেটের পেশীকে শক্তিশালী করে এবং আপনার পিঠ প্রসারিত করে আপনার ভঙ্গিতে কাজ করে। সহজভাবে একটি শক্ত চেয়ার পান, এটি একটি প্রাচীরের সামনে রাখুন এবং তারপরে এটিতে বসুন।
9.(1)। (1)।(9)। বক্সার: বক্সার যে কেউ তাদের কার্ডিও ওয়ার্কআউট বাড়ানোর পাশাপাশি শরীরের উপরিভাগের শক্তি বাড়াতে চায় তাদের জন্য একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট। এই পদক্ষেপে আপনার হাত এবং বাহু ব্যবহার করা, আপনার হৃদস্পন্দন দ্রুত বৃদ্ধি করা জড়িত। সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে শুরু করুন, তারপরে আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং বিপরীত কনুই বা মুষ্টি স্পর্শ করার জন্য আপনার সারা শরীর জুড়ে একটি হাত অতিক্রম করুন। শরীরের অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন এবং একটি সেট সম্পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত যত দ্রুত সম্ভব পর্যায়ক্রমে চালিয়ে যান।
9.(1)। (1)।(10)।ব্রেকডান্সার: দ্য ব্রেকডান্সার হল একটি ব্যায়াম সরঞ্জাম যা জিম ছাড়াই ব্যবহার করা যায়। আপনি সহজে কিছু সহজ পদক্ষেপ অনুসরণ করে নিজেকে একত্রিত করতে পারেন। তাদের পাশে দুটি ঝাড়ু বিছিয়ে এবং তাদের মধ্যে দুটি 40-আউন্স জলের বোতল রেখে শুরু করুন। তারপরে আরও দুটি বোতল যোগ করুন, নিশ্চিত করুন যে তারা একে অপরের বিপরীত দিকের মুখোমুখি হচ্ছে। এখন প্রতিটি জলের বোতলের উপরে আপনার পা রাখুন এবং নাচুন! এই একক ব্যায়াম প্রতি সেশনে 400 ক্যালোরি পর্যন্ত পোড়াতে পারে।
9.(1)। (1)।(11)।ব্রড জাম্প: একটি বেঞ্চ বা চেয়ারের সামনে দাঁড়ান, এটি থেকে দূরে মুখ করে। আপনার পা একসাথে এবং হাঁটু বাঁক সঙ্গে দাঁড়ান। আপনার হাত বেঞ্চের উপরে বিশ্রাম না হওয়া পর্যন্ত নীচে বাঁকুন। তারপরে, আপনার হাতগুলি উপরে রেখে দ্রুত এটির উপর লাফিয়ে উঠুন। অবতরণ করার পরে, আবার লাফ দেওয়ার আগে দুটি ছোট ধাপ পিছিয়ে নিন। আপনি প্রতিটি অনুশীলন শুরু করার সময় বেঞ্চ থেকে দূরে দাঁড়িয়ে আপনি কতটা উঁচুতে লাফ দেবেন তা সামঞ্জস্য করতে পারেন।
9.(1)। (1)।(12)।বুলগেরিয়ান স্প্লিট স্কোয়াট: বুলগেরিয়ান স্প্লিট স্কোয়াট হল একটি কার্যকর উপায় যা বাড়িতে ব্যায়াম করার জন্য কোন জিম সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। এটি একক পায়ের ব্যায়াম হিসাবে কাজ করে এবং প্রতিরোধের জন্য আপনার শরীরের ওজনও ব্যবহার করে। আপনি আপনার হাঁটুর উপর কোন অতিরিক্ত চাপ না দিয়ে এটি করতে পারেন যেহেতু তাদের উপর কোন প্রকৃত প্রভাব নেই, তবে আপনি অনুভব করবেন যে আপনার উভয় পা একসাথে কাজ করা এবং 15 বা 20 নম্বরের প্রতিনিধি দ্বারা ব্যর্থতার জন্য উচ্চ প্রতিনিধি ব্যবহার করার ফলে জ্বলছে!
9.(1)। (1)।(13) বার্পি উইথ মাউন্টেন ক্লাইম্বার: 30 সেকেন্ডের মধ্যে যতটা সম্ভব পর্বতারোহীর জন্য দুটি বারপি করুন। 30 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন এবং যতক্ষণ না আপনি প্রতিটি পদক্ষেপের মোট 20টি পুনরাবৃত্তি না করেন ততক্ষণ পুনরাবৃত্তি করুন।
9.(1)। (1)।(14).বার্পি উইথ পুশ-আপ: এটা কি? পুশ-আপ সহ একটি বার্পি হল একটি সম্পূর্ণ শরীরের ব্যায়াম যা আপনার উপরের এবং নীচের শরীরকে লক্ষ্য করবে, সেইসাথে আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে বাড়িয়ে তুলবে। এই ব্যায়ামটিকে সাধারণত পুশ-আপ সহ বার্পি বলা হয় কারণ এটি আরও দক্ষ এবং কার্যকর ওয়ার্কআউট তৈরি করার জন্য দুটি ভিন্ন ধরণের অনুশীলনকে একত্রিত করে।
9.(1)। (1)।(15)।বারপি: বার্পি হল একটি উচ্চ-তীব্র ব্যায়াম যা শক্তি এবং সহনশীলতা তৈরির জন্য চমৎকার। আপনি এটি যে কোনও জায়গায় করতে পারেন, তবে আমি এটি বাইরে বা নরম পৃষ্ঠে করার পরামর্শ দিই (এটি আপনার হাঁটুতে বেশ রুক্ষ হতে পারে)। এখানে কিভাবে একটি burpee করতে হয়_ আপনার কাঁধের নীচে এবং আপনার নিতম্বের নীচে হাঁটুর নীচে আপনার হাত দিয়ে সমস্ত চারে নেমে যান। আপনার শরীরের মাথা থেকে হিল পর্যন্ত একটি সরল রেখা তৈরি করা উচিত। আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার শরীরকে নিচু করুন যতক্ষণ না আপনি পুশআপ অবস্থানে থাকেন, বাহু প্রসারিত করে, হাত সরাসরি কাঁধের নীচে এবং পায়ের নিতম্ব-প্রস্থের মধ্যে আলাদা। একটি তক্তা অবস্থানে আপনার পা ফিরে লাথি; তারপর কনুই 90 ডিগ্রির দিকে নামিয়ে বাহুতে নামিয়ে নিন যাতে তারা কাঁধের নীচে থাকে।
9.(1)। (1)।(16).বাছুর উত্থাপন: একটি প্রাচীরের সংস্পর্শে আপনার হিল দিয়ে শুরু করুন, পায়ের আঙ্গুলগুলি 10 থেকে 15-ডিগ্রি কোণে নির্দেশিত। প্রয়োজনে ভারসাম্যের জন্য শক্ত কিছু ধরে রাখুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর ধাক্কা দিন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর উপরে উঠুন (এগুলি লক করবেন না)। আপনার হিল স্পর্শ করার জন্য নিচে নামুন। যে এক প্রতিনিধি. 20টি পুনরাবৃত্তির 5 সেট করে শুরু করুন এবং আপনার বাছুরের মধ্যে শক্তি তৈরি করার সাথে সাথে সেখান থেকে কাজ করুন।
9.(1)। (1)।(17)।চেয়ার পোজ স্কোয়াট: আপনার পা একত্রে এবং বাহু আপনার পাশে রেখে দাঁড়ান। শ্বাস নিন, সামনে বাঁকুন এবং সমর্থনের জন্য আপনার সামনে একটি চেয়ারে আপনার হাত রাখুন। আপনি শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার বাম পা আপনার পিছনে প্রায় এক পা-দৈর্ঘ্য পিছনে যান। আপনার পা যতটা সম্ভব সোজা করতে উভয় পায়ের মধ্য দিয়ে টিপুন। 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন, ছেড়ে দিন এবং শরীরের অন্য পাশে পুনরাবৃত্তি করুন। চেয়ার পোজ স্কোয়াটগুলির একটি সেট সম্পূর্ণ করতে মোট তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।
9.(1)। (1)।(18) ঘড়ির লাঞ্জ: পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে সোজা হয়ে দাঁড়ান, বাহু আপনার পাশে। আপনার ডানদিকে ঝুঁকুন, হাঁটু বাঁকুন এবং নিতম্বগুলিকে পিছনে ঠেলে দিন যতক্ষণ না তারা প্রায় মেঝেতে সমান্তরাল হয়। ধীরে ধীরে আবার দাঁড়ানো; অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর শুরু অবস্থানে ফিরে যান। প্রতিটি পাশে মোট 30টি লাঞ্জ করুন।
9.(1)। (1).(19).কোবরা: আপনি যদি আপনার উপরের শরীরকে শক্তিশালী করতে চান, তাহলে কোবরা পোজ করার চেষ্টা করুন। আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করে আপনার পেটে শুয়ে শুরু করুন। ধীরে ধীরে নিজেকে উপরে তুলুন যাতে আপনার উপরের শরীর সোজা থাকে এবং শুধুমাত্র আপনার বাহু এবং পায়ের আঙ্গুল দ্বারা সমর্থিত হয়। 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং তারপর ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। বাইসেপস, ট্রাইসেপস, ডেলটয়েডস এবং ট্র্যাপিজিয়াসের মতো গুরুত্বপূর্ণ পেশী গ্রুপগুলিতে শক্তি তৈরি করতে সাপ্তাহিক ব্যায়ামের রুটিনের অংশ হিসাবে পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন।
9.(1)। (1)।(20) কনট্রাল্যাটারাল লিম্ব রাইজ: এই সাধারণ ব্যায়ামটি আপনার পেটের পেশীকে লক্ষ্য করে, কিন্তু এটি আপনার হিপ ফ্লেক্সার, গ্লুটস এবং কাঁধকেও কাজ করে। আপনার পিঠে শুয়ে থাকা অবস্থান থেকে শুরু করে, একটি পা বাঁকুন যাতে আপনার পা আপনার অন্য পায়ের উপরে থাকে। আপনার পেটের পেশীতে একটি শক্তিশালী সংকোচন অনুভব না করা পর্যন্ত এই সোজা করা হাঁটুটিকে যতটা সম্ভব উপরে তুলুন। তারপরে এটিকে আপনার অন্য পায়ের পাশে তার আসল অবস্থানে ফিরিয়ে আনতে এটিকে নামিয়ে দিন। 8-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপর পাশ স্যুইচ করুন।
9.(1)। (1).(21). ক্রাঞ্চ: ক্রাঞ্চ হল সেই ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি যা অনেক মনোযোগ দেয়। এটি অবিশ্বাস্যভাবে কার্যকর, একাধিক পেশী গোষ্ঠীকে একবারে লক্ষ্য করে এবং যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে-কোন জিমের সদস্যতার প্রয়োজন নেই৷ দুর্ভাগ্যবশত, ক্রাঞ্চগুলিও সেই ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি যা প্রায় সবাই ভুল করে। . . এটা খুব বেশি করা বা সঠিকভাবে না করা থেকে। প্রকৃতপক্ষে, শারীরিক থেরাপির একটি সম্পূর্ণ শাখা রয়েছে যা খারাপ ক্রাঞ্চ থেকে উদ্ভূত আঘাতগুলি সংশোধন করার জন্য নিবেদিত!
9.(1)। (1)।(22)। কার্টি লাঞ্জ টু রিভার্স লাঞ্জ উইথ হপ: একসাথে পা দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনার বাম পা দিয়ে আপনার ডানদিকে একটি ছোট পদক্ষেপ নিন, ভারসাম্যের জন্য আপনার সামনে উভয় হাত প্রসারিত করুন। আপনার ডান হাঁটু নিচে নামান যতক্ষণ না এটি 90 ডিগ্রিতে বাঁকানো হয়, আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপরে বা পিছনে রাখুন। দাঁড়ানো অবস্থানে ফিরে যান এবং পাশ বদলানোর আগে এবং প্রতি পাশে আরও পাঁচটি পুনরাবৃত্তি করার আগে একই পায়ে সামনে এবং পিছনে পাঁচবার লাফ দিন।
9.(1)। (1)।(23)।Curtsy lung: একটি মজার এবং আকর্ষক ব্যায়াম, একটি curtsy lung বাড়িতে বা ভ্রমণের সময় করা যেতে পারে। আপনার এক জোড়া লাইটওয়েট ডাম্বেল (প্রায় 3-5 পাউন্ড), একটি ব্যায়ামের মাদুর এবং একটি ঐচ্ছিক প্রতিরোধ ব্যান্ডের প্রয়োজন হবে। আপনার পা নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে এবং আপনার বুকের সামনে আপনার হাত দিয়ে দাঁড়িয়ে শুরু করুন। একটি লাঞ্জে নামতে এক পা দিয়ে একটি বড় পদক্ষেপ নিন, তারপর উভয় হাঁটু 90 ডিগ্রি বাঁকা না হওয়া পর্যন্ত আপনার নিতম্বের দিকে এগিয়ে যান।
9.(1)। (1)।(24)।সাইক্লিং: এটি আমার প্রিয় গো-টু ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। এটি ঘটানোর জন্য আমার জিম বা সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই এবং আমি এটি কার্যত যে কোনও জায়গায় করতে পারি। অবশ্যই, আপনি যদি সান ফ্রান্সিসকোতে থাকেন যেখানে প্রত্যেকেরই একটি বাইক আছে এবং সর্বত্র বাইক চালানো একটি সাধারণ বিষয়, আপনি জিম-কম ওয়ার্কআউট স্বর্গের পথে যাচ্ছেন।
9.(1)। (1)।(25) ভঙ্গি তৈরি করুন: আপনি যদি আপনার দিনের বেশিরভাগ সময় ডেস্কে কাটান বা আপনি আরও সক্রিয় হন তবে তাতে কিছু যায় আসে না। সঠিক অঙ্গবিন্যাস সুস্বাস্থ্যের চাবিকাঠি। বাড়ি ছাড়াই আপনার পিঠকে শক্তিশালী রাখার চারটি উপায় এখানে রয়েছে।
9.(1)। (1)।(26)।ডায়মন্ড পুশ-আপ: এটি সহজ মনে হতে পারে, তবে এটি একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম যা আপনার ট্রাইসেপকে সক্রিয় করে। ডায়মন্ড পুশ-আপ করতে, সব চারে শুরু করুন, আপনার তর্জনী এবং বুড়ো আঙ্গুল একসাথে স্পর্শ করে একটি হীরা তৈরি করার জন্য আপনার হাতকে অবস্থান করুন। আপনার পিছনে সোজা এবং কোর নিযুক্ত হওয়া উচিত (অর্থাৎ, এটি খিলান না!)। আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার সময় নিজেকে মেঝেতে নামিয়ে নিন।
9.(1)। (1)।(27).ডিপস: ডিপ বারগুলি তৈরি করা সহজ এবং একটি দরজায় ইনস্টল করা যেতে পারে বা আপনি দুটি শক্ত চেয়ার ব্যবহার করতে পারেন। প্রতিটি ক্ষেত্রে, আপনার হাত কাঁধ-প্রস্থকে আলাদা করুন, শক্তভাবে আঁকড়ে ধরুন এবং আপনার উপরের বাহুগুলি মেঝেতে সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত নিজেকে নীচে নামিয়ে রাখুন। তারপরে আপনার বাহু সোজা কিন্তু লক না হওয়া পর্যন্ত ব্যাক আপ করুন। একটি শিক্ষানবিস ওয়ার্কআউটের জন্য 10 টি পুনরাবৃত্তির 3 সেট করুন। আপনি অগ্রগতি হিসাবে 10 এর 4 সেটের জন্য লক্ষ্য রাখুন।
9.(1)। (1)।(28)।ডলফিন পুশ-আপ: 1. একটি ব্যায়ামের মাদুরে হাঁটু গেড়ে প্রতিটি হাতে একটি করে ডাম্বেল ধরুন; আপনার পা মেঝেতে সমতল রাখুন, বুক উপরে রাখুন, চোখ সামনে রাখুন, অ্যাবস টাইট করুন এবং পিছনে সোজা করুন। 2. আপনার কনুই আপনার পাশে আটকে রেখে, আপনার নিতম্বের দিকে ঝুঁকে বা মেঝেতে স্পর্শ না করে আপনার শরীরকে যতদূর সম্ভব নামিয়ে নিন। 3. আপনার বাহু প্রসারিত করে এবং একজোড়া ডাম্বেল, হাতের তালু একে অপরের মুখোমুখি রেখে একটি বেঞ্চে মুখ করে শুয়ে পড়ুন। তারপরে, আপনার শরীরকে মাথা থেকে পা পর্যন্ত একটি সরল রেখায় রেখে, আপনার কনুই বাঁকুন এবং যতক্ষণ না আপনি বেঞ্চ থেকে প্রায় এক ইঞ্চি দূরে না হন ততক্ষণ পর্যন্ত নীচে নামুন - আপনার বুক এটি থেকে প্রায় 6 ইঞ্চি হওয়া উচিত। 1 সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন, তারপরে নিজেকে ব্যাক আপ করুন। যে 1 প্রতিনিধি. 3 সেটের জন্য 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
9.(1)। (1)।(29)।ডাবল-লেগ অ্যাবডোমিনাল প্রেস: আপনার পা প্রসারিত এবং আপনার পা মেঝেতে সমতল রেখে একটি বেঞ্চে বা স্থিতিশীল পৃষ্ঠের উপর মুখ করে শুয়ে থাকুন। আপনার মাথার পিছনে এক হাত রাখুন এবং আপনার অন্য হাতটি টি অবস্থানে সেই দিকে প্রসারিত করুন। উভয় পা নিতম্বের স্তরে একসাথে উত্থাপন করে একটি ক্রাঞ্চ করুন যতক্ষণ না তারা আপনার ধড়ের সাথে সারিবদ্ধ হয়। ধীরে ধীরে পিঠের নিচে নামিয়ে নিন এবং 20 থেকে 30 পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি ব্যায়াম ফর্মের সাথে আরো আরামদায়ক হয়ে উঠলে 60টি পুনরাবৃত্তি পর্যন্ত কাজ করুন।
9.(1)। (1)।(30)।ডাইনামিক প্রোন প্ল্যাঙ্ক: এটি বাড়িতে করার জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। এটি সম্পাদন করার জন্য, আপনার পা সরাসরি আপনার পিছনে প্রসারিত করে এবং আপনার উভয় হাত আপনার মাথার উপরে প্রসারিত করে আপনার মাদুরের উপর মুখ করে শুয়ে পড়ুন। এখানে বিন্দু হল সমস্ত অঙ্গ প্রসারিত করে আপনার শরীরকে স্থিতিশীল করা, তাই আপনাকে অবশ্যই একবারে একটি হাত নাড়াতে হবে। জিনিসগুলিকে আরও কঠিন করার জন্য, কয়েক সেকেন্ড পরে বাহুগুলি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন বা ধীরে ধীরে নীচে নামানোর আগে সেগুলিকে অর্ধেক বাড়ানোর চেষ্টা করুন৷ আপনি সময়ে সময়ে একটি পা বাড়াতে পারেন এবং পাশাপাশি সুইচ করতে পারেন।
9.(1)। (1) (31) ফ্লটার কিক: আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান, হাঁটু সামান্য বাঁকুন। আপনার মাথার উপর আপনার হাত তুলুন এবং ধীরে ধীরে পিছনে ঝুঁকুন যেন আপনি আপনার পিছনে একটি চেয়ারে বসতে চলেছেন। আপনার অ্যাবস ব্যবহার করে, একটি খাড়া ভঙ্গি রাখুন এবং শুরুর অবস্থানে ব্যাক আপ করুন।
9.(1)। (1)।(32) গ্লুট ব্রিজ: গ্লুট ব্রিজ করতে, আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে এবং পা মেঝেতে সমতল রেখে আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন। আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন, আপনার গ্লুটস চেপে ধরুন, এবং ব্রিজ পজিশনে না হওয়া পর্যন্ত আপনার পোঁদ তুলুন - শুধুমাত্র অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জের জন্য, একটি পা মাটি থেকে প্রায় দুই থেকে চার ইঞ্চি উপরে উঠান। উভয় কাঁধ সর্বদা মাটিতে রাখতে ভুলবেন না।
9.(1)। (1) (33) হ্যান্ডস্ট্যান্ড পুশ-আপ: শুরু করার সর্বোত্তম উপায় হ্যান্ডস্ট্যান্ড দিয়ে। একটি প্রাচীরের বিপরীতে হেডস্ট্যান্ডে উঠে শুরু করুন, এবং একটি হ্যান্ডস্ট্যান্ডে লাথি দিন৷ যতক্ষণ না আপনি ফ্রি-স্ট্যান্ডিং হ্যান্ডস্ট্যান্ড করছেন ততক্ষণ আপনি সময়ের সাথে সাথে আপনার পা ধীরে ধীরে নামাতে পারেন। এখান থেকে, একটি হ্যান্ডস্ট্যান্ডে পুশ-আপ করার চেষ্টা করুন। এগুলি করার জন্য, একটি হ্যান্ডস্ট্যান্ডে লাথি দিন এবং আপনার হাতের উপর ভারসাম্য রাখুন (আপনার পা সোজা রেখে) যখন নিজেকে সেই অবস্থান থেকে নামিয়ে নিন এবং উঠান।
9.(1)। (1)।(34) হিপ ব্রিজ: ব্রিজ হল একটি দুর্দান্ত একক কাজ যা আপনি ঘরে বসেই করতে পারেন। একটি সেতু সম্পাদন করতে, আপনার পিঠের উপর হাঁটু বাঁকানো এবং পা মেঝেতে সমতল করে শুয়ে থাকুন। আপনার কোর টাইট রেখে, আপনার গ্লুটস ব্যবহার করে নিতম্ব যতটা সম্ভব উঁচু করুন। 1-2 সেকেন্ড ধরে রাখুন তারপর ধীরে ধীরে নিতম্বকে মেঝেতে ফিরিয়ে দিন। প্রতিদিন 4 টি পুনরাবৃত্তির 3 সেটের জন্য 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
9.(1)। (1)।(35).ইঞ্চওয়ার্ম: ইঞ্চওয়ার্ম আপনার মূল পেশী, সেইসাথে আপনার আঠা এবং হ্যামস্ট্রিংকে শক্তিশালী করার একটি দুর্দান্ত উপায়। (আপনার যদি ওয়ার্কআউট মাদুর বা কার্পেট না থাকে তবে আপনি ঘাসের উপরও এটি করতে পারেন।) আপনার বাহু সোজা এবং কাঁধ সরাসরি আপনার হাতের উপরে রেখে পুশ-আপ অবস্থানে শুরু করুন। প্রতিটি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে, এক ধাপ এগিয়ে যান এবং একটি পা আপনার বুকের দিকে আনুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসার জন্য শ্বাস নিন, তারপরে বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি করুন। মোট 10-15 ধাপের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
9.(1)। (1)।(36)।জুডো পুশ-আপ: জুডো পুশ-আপ করার জন্য, একটি উঁচু তক্তা অবস্থানে শুরু করুন, আপনার বাহু সোজা কিন্তু লক নয়। আপনার মাথা প্রায় মেঝে স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত নিজেকে নীচে নামাতে আপনার কনুইতে বাঁকুন। তারপরে পিছনের দিকে ধাক্কা দেওয়ার জন্য উল্টো দিক, আপনার কোরকে সর্বত্র নিযুক্ত রেখে যাতে আপনি অতিরিক্ত প্রসারিত না হন এবং নিজেকে আঘাত না করেন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। জুডো পুশ-আপ একটি আমেরিকান পুশ-আপ নামেও পরিচিত, যা মার্কিন সৈন্যদের নামে নামকরণ করা হয়েছে যারা দ্বিতীয় বিশ্বযুদ্ধের সময় এটি ব্যবহার করেছিল।
9.(1)। (1)।(37)।জাম্প স্কোয়াটস: একক-লেগ স্কোয়াট হল একটি মজাদার, সহজ উপায় যা আপনার পেশীকে চ্যালেঞ্জ করার সময় একটি দুর্দান্ত কার্ডিও ওয়ার্কআউট করে। জাম্প স্কোয়াট করতে, এক পায়ে দাঁড়ান এবং আপনার হাত আপনার মাথার উপরে তুলুন। সেখান থেকে, আপনি একটি কাল্পনিক চেয়ারের ঠিক উপরে না হওয়া পর্যন্ত স্কোয়াট করুন (আপনার বাট এটিকে স্পর্শ করা উচিত নয়) এবং তারপরে আপনি যতটা যেতে পারেন উপরের দিকে ঠেলা দিন। 30 সেকেন্ডের জন্য অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিটি সেটের মধ্যে কমপক্ষে 30-সেকেন্ড বিরতি সহ 10টি পুনরাবৃত্তির দুটি সেট করুন।
9.(1)। (1)।(38)L আসন: এই ব্যায়ামটি আপনার কোয়াড্রিসেপস (আপনার উরুর সামনের অংশ) এবং হিপ ফ্লেক্সর (যে পেশীগুলি আপনাকে আপনার হাঁটু তুলতে দেয়) শক্তিশালী করে এবং ভারসাম্য ও নমনীয়তা উন্নত করে। একটি মাদুর বা কার্পেটেড মেঝেতে বসে আপনার পা আপনার সামনে প্রসারিত করে, বাহু পাশে শিথিল করে শুরু করুন। এক পায়ের উভয় পাশে আপনার হাত রাখুন; আঙ্গুলগুলিকে ইন্টারলেস করুন যাতে হাতের তালু একে অপরের মুখোমুখি হয়। ধীরে ধীরে সামনের দিকে বাঁকুন, হাতের তালু মেঝেতে সমতল রাখুন যতক্ষণ না কাঁধ সরাসরি কনুইয়ের উপরে থাকে, তারপর শুরুর অবস্থানে সোজা হয়ে যান।
9.(1)। (1)।(39)।পার্শ্বিক স্প্লিট স্কোয়াটস: চেয়ার বা বেঞ্চ থেকে এক হাতের দৈর্ঘ্য দূরে দাঁড়ান। আপনার বাহুগুলি আপনার পাশের সমান্তরাল ধরে রাখুন এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি নীচের দিকে রেখে একটি পা পিছনের দিকে প্রসারিত করুন। আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুলের পিছনে রেখে, নিজেকে এমনভাবে নিচু করুন যেন আপনি চেয়ারে বসতে চলেছেন। যতক্ষণ না আপনি আপনার হ্যামস্ট্রিং-এ আরামদায়ক প্রসারিত অনুভব করেন ততক্ষণ পর্যন্ত নিচে নাও। তারপরে আপনার হিল দিয়ে ঠেলে উপরে উঠুন। প্রতিটি পায়ে 2 সেটের জন্য প্রতিটি পাশে 6-8টি পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর প্রতিটি সেটের মধ্যে 30 সেকেন্ড বিশ্রাম নিন।
9.(1)। (1)।(40) লাঞ্জ জাম্প: আপনি কতটা অ্যাথলেটিক তার উপর নির্ভর করে, আপনি জিমের সরঞ্জাম ছাড়াই বেশ কিছু ব্যায়াম করতে পারেন। এই ব্যায়াম আপনার কোর এবং glutes কাজ করে. একটি স্থায়ী অবস্থান থেকে শুরু করে, একটি লাঞ্জে একটি বড় পদক্ষেপ নিন। তারপর, অবিলম্বে উভয় পা একসাথে লাফিয়ে উঠুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং প্রতিদিন তিনবার 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
9.(1)। (1)।(41)। লাঞ্জ টু সারি: একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট করার জন্য আপনার কোন জিম সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। সারি ব্যায়াম করার জন্য লাঞ্জ করুন, উদাহরণস্বরূপ, আপনার নীচের শরীরের উপর ফোকাস করুন কিন্তু তারপরও শরীরের উপরের পেশীগুলি কাজ করুন। এটি করার জন্য, আপনার পা নিতম্ব-প্রস্থের চেয়ে সামান্য চওড়া করে এবং হাতের উপরে হাত বাড়িয়ে দাঁড়ান। এক মুভমেন্টে, আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে একটি লাঞ্জে নামিয়ে নিন যতক্ষণ না আপনার পিছনের হাঁটু স্পর্শ করছে বা মেঝেতে প্রায় স্পর্শ করছে; তারপর সোজা হয়ে দাঁড়াতে আপনার সামনের পা থেকে ধাক্কা দিন।
9.(1)। (1) (42) লাঞ্জ: জিমের সরঞ্জাম ছাড়াই আমার প্রিয় ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হল লাঞ্জ। ফুসফুস প্রায় যেকোনো জায়গায় সঞ্চালিত হতে পারে এবং একসাথে একাধিক পেশী গ্রুপ কাজ করে। ফুসফুস হল এক ধরণের পায়ের ব্যায়াম, যার অর্থ হল তারা আপনাকে আপনার পা এবং নিতম্বকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে, তাদের আরও দৃঢ় এবং ফিট করে তুলবে। এই ব্যায়ামটি আপনার নিতম্বের ফ্লেক্সারগুলিকে প্রসারিত করে এবং আপনার কোরকে শক্তিশালী করে আপনার ভঙ্গিতে সাহায্য করতে পারে।
9.(1)। (1)।(43)।মাউন্টেন ক্লাইম্বারঃ পর্বতারোহী হল বাড়িতে ব্যায়াম করার একটি দুর্দান্ত উপায়। কোন বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই, এবং আপনার ঘোরাঘুরি করার জন্য একটি বড় জায়গারও প্রয়োজন নেই—আপনি সহজেই আপনার টিভি বা কম্পিউটার স্ক্রিনের সামনে এটি করতে পারেন। আপনার মাদুর বা কার্পেট করা মেঝেতে মুখ করে শুয়ে শুরু করুন উভয় হাত আপনার মাথার পিছনে রেখে। আপনার পা সোজা আপনার পিছনে প্রসারিত করা উচিত এবং উভয় পা শক্তভাবে মাটিতে রোপণ করা উচিত, কাঁধ-প্রস্থ আলাদা।
9.(1)। (1).(44).পিস্তল স্কোয়াট: জিম সরঞ্জাম ছাড়া অনুশীলন করার জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম হল একটি পিস্তল স্কোয়াট। আপনার পা কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে কিছুটা চওড়া করে দাঁড়ান, তারপরে এক পা দিয়ে পিছনে যান, আপনার অন্য পা আপনার পিছনে সোজা রেখে প্রসারিত করুন। আপনার এখন একটি বেঞ্চ বা চেয়ারের প্রতিটি পাশ থেকে এক পা এবং এক ফুট বন্ধ রেখে এক-পা স্কোয়াট অবস্থানে থাকা উচিত। আপনার উরু মেঝেতে সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত নিজেকে নীচে নামিয়ে রাখুন এবং তারপরে আবার উপরে উঠুন।
9.(1)। (1) (45) প্ল্যাঙ্ক রিচ-আন্ডারস: আপনার পেটে শুয়ে পড়ুন এবং নিজেকে আপনার বাহুতে তুলে ধরুন। আপনার বাম পায়ের আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করার জন্য আপনার ডান হাতের নীচে এবং উপরে পৌঁছান, তারপর আপনি যেখানে শুরু করেছিলেন তার দিকে এটিকে প্রসারিত করুন। এর পরে, আপনার ডান পায়ের আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করতে আপনার বাম হাত দিয়ে নীচে এবং উপরে পৌঁছান, তারপর আপনি যেখান থেকে শুরু করেছিলেন তার সাথে সঙ্গতি রেখে এটিকে আবার প্রসারিত করুন। একটি সেট সম্পূর্ণ করতে 30 সেকেন্ডের জন্য পর্যায়ক্রমে পক্ষগুলি চালিয়ে যান। কোনো প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম ছাড়াই একটি কার্যকর কোর ওয়ার্কআউটের জন্য মোট 2-3 সেট করুন!
9.(1)। (1)।(46) প্ল্যাঙ্ক টু পুশ-আপ: বাড়িতে ব্যায়াম করুন এবং আপনার অবসর সময় উপভোগ করুন। একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট সম্পূর্ণ করার জন্য আপনার একটি চেয়ার এবং একটি প্রাচীর প্রয়োজন। এটি করার মাধ্যমে, আপনি একটি সহজ উপায়ে আপনার শরীরের বিকাশ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, এক মিনিটের জন্য প্ল্যাঙ্ক পোজ হোল্ড দিয়ে শুরু করার চেষ্টা করুন, তারপরে আপনি ক্লান্ত বা মাথা ঘোরা না হওয়া পর্যন্ত পুশ-আপ করুন। এর পরে, একদিনে বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
9.(1)। (1)।(47) প্ল্যাঙ্ক আপ-ডাউনস: এই প্ল্যাঙ্ক ব্যায়ামটি জিম সরঞ্জাম ছাড়া ব্যায়াম করার জন্য আপনার ধৈর্য বৃদ্ধি করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি আপনার পিঠ, কাঁধ এবং বাহুতে টোন করে এবং পেশী তৈরি করে, সেইসাথে শরীরের অন্যান্য অঙ্গগুলির জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের কাজ করে। প্ল্যাঙ্ক আপ-ডাউন করার জন্য, পুশ-আপ পজিশনে উঠে শুরু করুন। কয়েকটি বিষয় লক্ষ্য করুন: নিশ্চিত করুন যে আপনার কব্জি সরাসরি আপনার কাঁধের নীচে রয়েছে এবং আপনি মাথা থেকে পা পর্যন্ত সম্পূর্ণ সোজা আছেন; আপনার পিঠ সোজা রাখতে মনে রাখবেন!
9.(1)। (1).(48).Plyometric push-up: একটি plyometric push-up করতে, সাধারণ পুশ-আপ পজিশনে নেমে যান এবং তারপর আপনার বাহু ব্যবহার করে বাতাসে ঘুষি মারুন। প্রতিটি 15টি পুনরাবৃত্তির দুটি সেট সম্পাদন করুন। সেটের মধ্যে 60 সেকেন্ড বিশ্রাম। এটি খুব কঠিন হলে, পরিবর্তে নিয়মিত পুশ-আপ চেষ্টা করুন। আপনার যদি জিমের সরঞ্জামগুলিতে অ্যাক্সেস না থাকে বা আপনার যদি এটির জন্য সময় না থাকে তবে এই ব্যায়ামগুলি আপনাকে কয়েক মিনিটের মধ্যে একটি তীব্র পূর্ণ-বডি ওয়ার্কআউট দিতে পারে।
9.(1)। (1)।(49) প্রবণ ওয়াকআউট: আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান এবং সরাসরি আপনার সামনে টেবিল, চেয়ার বা বেঞ্চে হাত রাখুন। আপনার কোমরে বাঁকুন, আপনার সামনে সেই পৃষ্ঠের উপর এক হাত সমতল রাখুন, আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং হাঁটু লক করুন। আপনার অন্য হাতটি এটির উপরে রাখুন যাতে উভয়ই পৃষ্ঠের তালু-নিচে থাকে। আপনার উপরের শরীরের একটি উল্টো-ডাউন V আকৃতির অনুরূপ হওয়া উচিত।
9.(1)। (1)।(50) বেশি খাওয়ার জন্য প্রোটিন: বেশিরভাগ মানুষ লাল মাংস, মুরগি এবং মাছের সাথে প্রোটিন যুক্ত করে। যাইহোক, আপনার যদি ব্যস্ত জীবনযাপন থাকে, তাহলে প্রতিদিন জিমে যাওয়ার জন্য সময় বের করা কঠিন হতে পারে। আপনার ডায়েটে আরও প্রোটিন লুকিয়ে রাখার একটি সহজ উপায় হল আরও মটরশুটি খাওয়া। মসুর ডাল ফাইবার এবং উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন দ্বারা লোড করা হয়।
9.(1)। (1)।(51)।পুলআপস: আপনি যদি আপনার উপরের শরীরকে টোন করতে চান এবং পেশী তৈরি করতে চান তবে পুলআপগুলি হল অনেকগুলি দুর্দান্ত ব্যায়ামের মধ্যে একটি যা আপনি জিমের সরঞ্জাম ছাড়াই করতে পারেন। কৌশল হল সেগুলিকে সঠিকভাবে কীভাবে করা যায় তা জানা। আপনাকে কীভাবে দেখানোর জন্য এখানে একটি গাইড।
9.(1)। (1)।(52)।পুশ-আপ: আপনি যদি বাড়িতে থাকেন এবং কোনো ওজন না থাকে, তাহলে পুশ-আপগুলি শরীরের ওপরের দিকের শক্তি তৈরি করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এই ব্যায়ামটি আপনার ট্রাইসেপ, বুক এবং কাঁধের জন্য দুর্দান্ত। একসাথে আপনার পা দিয়ে একটি তক্তা অবস্থানে শুরু করুন। হাত আপনার কাঁধের নীচে ঠিক থাকা উচিত। আপনার কনুই 90 ডিগ্রি কোণে বাঁকানো না হওয়া পর্যন্ত বা আপনার পিঠকে মেঝেতে স্পর্শ না করে যতদূর যেতে পারে ততক্ষণ আপনি নিজেকে নিচু করার সাথে সাথে আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন।
9.(1)। (1) (53) চতুর্মুখী লেগ লিফ্ট: আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন, একটি হালকা ডাম্বেল ধরে রাখুন। আপনার ডান পা তুলুন এবং এটিকে আপনার শরীরের সাথে সামঞ্জস্য রেখে সোজা সিলিংয়ের দিকে প্রসারিত করুন। সম্পূর্ণ এক্সটেনশনে বিরাম দিন, তারপরে এটিকে নিচে নামিয়ে দিন। আপনার বাম পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। যে এক প্রতিনিধি; শুরু করতে প্রতিদিন প্রতি পায়ে 15টি পুনরাবৃত্তির তিনটি সেট করুন, আপনি শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে আরও যোগ করুন।
9.(1)। (1)।(54) রিভার্স ফ্লাই: এই রিভার্স ফ্লাই ব্যায়ামটি আপনার কাঁধকে শক্তিশালী করার জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম, এবং একটি অতিরিক্ত বোনাস হিসাবে, এটি করার জন্য আপনার কোন জিম সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। যদি আপনি সময় সীমাবদ্ধতা বা খারাপ আবহাওয়ার কারণে জিমে যেতে না পারেন, তবে আপনি এখনও ঘরের জিনিস ব্যবহার করে আপনার কাঁধের পেশী শক্তিশালী রাখতে পারেন। আপনার যা দরকার তা হল এমন কিছু যা আপনার ওজন ধরে রাখতে পারে, যেমন একটি ঝাড়ু বা টেবিল পা।
9.(1)। (1)।(55) রিভার্স ফুসফুস: রিভার্স লাঞ্জ আমার প্রিয় ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি কারণ এটি অনেকগুলি প্রধান পেশী গ্রুপ কাজ করে। একটি বিপরীত লাঞ্জ সঞ্চালন করতে, আপনার পা একসাথে দাঁড়ান এবং প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরুন। আপনার ডান পা দিয়ে পিছনের দিকে একটি বড় পদক্ষেপ নিন, আপনার ডান উরু মেঝেতে সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত উভয় হাঁটু বাঁকুন। দাঁড়ানোতে ফিরে যান, তারপরে আপনার বাম দিকে পুনরাবৃত্তি করুন। যে এক প্রতিনিধি; একবারে 10-15 পুনরাবৃত্তির দুই বা তিনটি সেট করুন!
9.(1)। (1)।(56) ঘূর্ণনশীল ধাক্কা আপ: একটি ঘূর্ণন ধাক্কা আপ আপনার প্রধান পেশী গ্রুপ সব কাজ করার জন্য একটি চমত্কার ব্যায়াম. এটি একটি চমৎকার কোর ওয়ার্কআউট প্রদান করে এবং আপনার উপরের এবং নীচের উভয় শরীরকে শক্তিশালী করে। এটি কীভাবে করবেন তা এখানে: আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থকে আলাদা করে, উভয় হাতে এক জোড়া ডাম্বেল ধরুন যাতে তারা আপনার উরুর উপরে থাকে (তালুতে মুখ করে)। একটি সোজা বাহু তক্তা অবস্থানে নিজেকে ধাক্কা; আপনার গোড়ালি থেকে ঘাড় পর্যন্ত সবকিছু সরলরেখায় রাখুন যখন আপনি নড়াচড়া করবেন।
9.(1)। (1) (57) দৌড়ানো: একটি দুর্দান্ত পায়ের ওয়ার্কআউটের জন্য, আপনার ব্লকের চারপাশে দৌড়ান বা কাছাকাছি পার্কে দীর্ঘ জগ নিন। আপনি যদি দৌড়াতে নতুন হয়ে থাকেন, তাহলে টেরা ফার্মা থেকে আপনার পা ছাড়তে সাহায্য করার জন্য স্প্রিন্ট বিরতি দিয়ে শুরু করুন। 30 সেকেন্ডের জন্য দৌড়ান এবং তারপর তিনটি পুনরাবৃত্তির জন্য 1 মিনিটের জন্য হাঁটুন। তারপর বাড়ি ফিরে একটি চড়াই জগ করার চেষ্টা করুন এবং নিচের দিকে স্প্রিন্ট করুন। আরও ভাল পায়ের ওয়ার্কআউটের জন্য, সিঁড়ি খুঁজুন (লিফট এবং এসকেলেটরগুলিও ঠিক আছে) এবং প্রতিটি পায়ে 20টি আরোহণের চার সেট করুন।
9.(1)। (1) (58)। কাঁধের ব্রিজ: হাঁটু বাঁকিয়ে এবং পা মেঝেতে সমতল করে শুয়ে পড়ুন। আপনার পোঁদ মেঝে থেকে তুলুন যাতে আপনার শরীর আপনার কাঁধ থেকে আপনার হাঁটু পর্যন্ত একটি সরল রেখা তৈরি করে। 60 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপরে নীচের দিকে নামুন। আপনার পেট এবং উপরের পিঠে পেশী তৈরি করতে প্রতিদিন 3 সেট করুন। ব্রিজ পজিশন বজায় রাখার সময় হাত ও হাঁটুতে নেমে বোনাস ব্যায়াম হিসেবে পুশ-আপ যোগ করুন এবং ধড় সোজা করার জন্য বাহু দিয়ে ঠেলাঠেলি করুন; কনুই আঙ্গুলের দিকে নীচে নির্দেশ করা উচিত, পাশে নয়। দ্রুত ফলাফল দেখতে প্রতিদিন 15টি পুনরাবৃত্তির 5 সেট করুন—2 দিন চালু, 1 দিন ছুটি, 2 দিন চালু, 1 দিন বন্ধ।
9.(1)। (1)।(59)।শোল্ডার স্টেবিলাইজেশন সিরিজ: আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে, পা মেঝেতে সমতল রেখে আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন। বাম হাঁটুর ওপরে ডান পায়ের গোড়ালি তুলুন এবং ক্রস করুন, ডান পা শরীরের পাশে রাখুন। বাহুগুলি সোজা সিলিং পর্যন্ত প্রসারিত করুন। নিঃশ্বাস ছাড়ুন, কাঁধের ব্লেডগুলিকে মাদুরে চাপুন যখন বুকের দিকে নিতম্ব (A) টিপে দিন। শ্বাস নিন, এবং শুরুতে ফিরে যান। বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি করুন (B)। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। মোট তিনবার সিরিজ সম্পাদন করুন।
9.(1)। (1)।(60)।সাইড লাঞ্জ: সাইড লাঞ্জ হল একটি নিম্ন-শরীরের ব্যায়াম যা আপনার কোয়াড্রিসেপ এবং গ্লুটসকে লক্ষ্য করে। আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থকে আলাদা করে সোজা হয়ে দাঁড়ান, তারপর এক পা দিয়ে পাশে একটি বড় পদক্ষেপ নিন যাতে আপনি দীর্ঘ অবস্থানে থাকেন। উভয় হাঁটু বাঁকুন, আপনার নিতম্বকে নিচু করুন যতক্ষণ না তারা প্রায় 90 ডিগ্রী বাঁকানো হয়, বা যতদূর আপনি সামনের দিকে না বাঁকিয়ে যেতে পারেন। এক বা দুই বীট বিরতি দিন, তারপরে আপনার সামনের পা দিয়ে ধাক্কা দিয়ে এবং সোজা হওয়ার সাথে সাথে এটিকে কেন্দ্রে ফিরিয়ে নিয়ে নিজেকে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে দিন। আপনার অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন এবং পাশ পরিবর্তন করার আগে বিশ্রাম ছাড়াই 30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিটের জন্য পর্যায়ক্রমে ফুসফুস চালিয়ে যান।
9.(1)। (1)।(61) সাইড লিয়িং ইনার জাং: আপনার পাশে শুয়ে পড়ুন, বালিশ দিয়ে শুয়ে থাকুন। একটি হাঁটু বাঁকুন এবং এটি আপনার বুকের দিকে আনুন। তারপর, দুই হাত দিয়ে সেই হাঁটু ধরে রাখুন এবং আপনার পা মাটি থেকে তুলে নিন। প্রতিরোধের জন্য শুধুমাত্র আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার করে, আপনার বাঁকানো পায়ে টানুন যতক্ষণ না আপনি সেই ভিতরের উরু এলাকায় প্রসারিত অনুভব করেন। 15 থেকে 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন তারপর পাশ স্যুইচ করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন। অন্যান্য অনুশীলনে যাওয়ার আগে প্রতিটি পাশে 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
9.(1)। (1) (62) সাইড লাইং আউটার হিপ: এই ব্যায়ামটি আপনার বাইরের হিপ এবং গ্লুটিয়াল পেশীকে লক্ষ্য করে। আপনার পা বাঁকানো এবং নিতম্ব স্তুপীকৃত রেখে আপনার পাশে শুয়ে পড়ুন। সোজা রেখে আপনার উপরের পাটি মাটি থেকে কয়েক ইঞ্চি উঠান। আপনার কোরকে নিযুক্ত রেখে, সেই উত্থিত পায়ের দিকে ঘোরান এবং নিরপেক্ষভাবে ফিরে যাওয়ার আগে কয়েকবার আপনার নীচের পাঁজরের বিরুদ্ধে ট্যাপ করতে আনুন। 10-15 পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন তারপর পাশ স্যুইচ করুন।
9.(1)। (1) (63) সাইড প্ল্যাঙ্ক: আমরা অনেকেই প্রতিদিন ডেস্কে বসে ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাটাই। এটি শুধু আমাদের ভঙ্গিতেই ক্ষতি করে না, এটি হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং স্থূলতার মতো স্বাস্থ্য সমস্যাগুলিতেও অবদান রাখতে পারে। এই নেতিবাচক প্রভাবগুলি প্রতিরোধ করার একটি সহজ উপায় হল আপনার কর্মদিবস জুড়ে বিরতির সময় আপনার শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি করা। এটি করার একটি দুর্দান্ত উপায় হল আপনি কল করার সময় পাশের তক্তাগুলি করা। আপনার ডেস্কে কেবল একটি হাত বাড়ান এবং তারপরে আপনার শরীরকে প্রসারিত করুন যাতে আপনি একটি বাহু এবং পায়ে ভারসাম্য বজায় রাখেন (যদি এটি আরও আরামদায়ক হয় তবে আপনি অন্য পা বাঁকিয়ে রাখতে পারেন)। যখন আপনি এটি সঠিকভাবে করেন তখন আপনার শরীরের মাথা থেকে পা পর্যন্ত একটি সরল রেখা তৈরি করা উচিত, যা আপনার পেটের পেশীগুলির বেশিরভাগ কাজ করে।
9.(1)। (1)।(64) একক পায়ের পেটে চাপ: আপনার ডান পা সামনের দিকে এবং বাম হাঁটু বাঁকিয়ে শুরু করুন। আপনার কোর বন্ধন করুন, আপনার ডান পা সোজা করুন এবং আপনার পিছনে প্রসারিত করার জন্য আপনার গোড়ালি দিয়ে ধাক্কা দিন। বিরতি দিন, তারপর শুরুতে ফিরে যান এবং আপনার হিলকে স্পর্শ করার জন্য ফিরিয়ে না এনে পুনরাবৃত্তি করুন। একটি সম্পূর্ণ সেটের জন্য পর্যায়ক্রমে পা চালিয়ে যান (প্রতিটি পাশে 20টি পুনরাবৃত্তির সম্পূর্ণ 3 সেট)।
9.(1)। (1)।(65)।সিঙ্গেল-লেগ ডেডলিফ্ট: এক পায়ে দাঁড়ান, আপনার অন্য পা সোজা আপনার পিছনে তুলুন এবং আপনার সামনে আপনার বাহুগুলি সোজা করে প্রসারিত করার সাথে সাথে এটি ধরে রাখুন। এরপরে, উভয় পা সোজা রেখে আপনার নিতম্বকে নিচু করতে আপনার দাঁড়ানো হাঁটু বাঁকুন। যখন আপনার বাট মেঝেতে সমান্তরাল হয় বা যখন আপনি ভারসাম্য হারাতে শুরু করেন (যেটি প্রথমে আসে) এবং তারপরে আবার দাঁড়ানোর জন্য সেই গতিটিকে বিপরীত করুন। একজন বন্ধুর হাতে আপনার ওজন নিন (আপনি জলের বোতল ব্যবহার করতে পারেন) এবং সেগুলিকে আপনার শরীরের সামনে ধরে রাখুন - এইভাবে, প্রিয় জীবনের জন্য কিছু ধরে রাখার বিষয়ে চিন্তা না করে নিখুঁত ফর্ম এবং ভারসাম্য বজায় রাখার দিকে মনোনিবেশ করা সহজ। প্রতিটি পায়ে 10 টি পুনরাবৃত্তির চার সেট করুন।
9.(1)। (1)।(66)।সিঙ্গল-লেগ ট্রাইসেপ ডিপ: পুশআপের মতো, একটি ট্রাইসেপ ডিপ আপনার বুক এবং ট্রাইসেপকে লক্ষ্য করে তবে একটি সাধারণ পুশআপের চেয়ে বেশি তীব্রতার সাথে। দাঁড়ানো অবস্থান থেকে, টেবিল বা কাউন্টারটপের মতো শক্ত বস্তুর উপরে এক হাত রাখুন। উভয় হাঁটু বাঁকুন যতক্ষণ না আপনি তাদের উপরে আপনার মুক্ত হাত রাখতে পারেন (ভারসাম্যের জন্য), এবং তারপরে নিজেকে নীচে নামিয়ে রাখুন যাতে আপনি এটির ঠিক উপরে ঘোরাফেরা করছেন। ধীরে ধীরে একবারে একটি হাঁটু সোজা করুন যতক্ষণ না আপনার বাহু এবং কনুই 90-ডিগ্রি কোণ তৈরি করে। দুই সেকেন্ডের জন্য চেপে ধরুন, তারপর উভয় দিকে পুনরাবৃত্তি করার আগে নিজেকে আবার নীচে নামিয়ে দিন। একক-পায়ের ভিন্নতা আপনার পায়ের স্থিতিশীল পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে এবং যারা নিয়মিত ডুব দেওয়ার সময় টলমল অনুভব করেন তাদের জন্য এটি বিশেষভাবে সহায়ক।
9.(1)। (1)।(67).সিট আপ এবং ক্রাঞ্চস: আপনি যদি আপনার অ্যাবস কাজ করতে চান, তাহলে প্রতিদিন 100টি সিট আপ এবং 50টি ক্রাঞ্চ করার চেষ্টা করুন। অবশ্যই, এটি অনেক ব্যায়ামের মতো শোনাতে পারে, তবে মনে রাখবেন যে এটি প্রতিটি ব্যায়ামের মাত্র দুটি সেট—তাই সত্যিই আপনি সপ্তাহে ছয় দিন প্রতিদিনের ব্যায়ামের প্রায় দুই মিনিটের দিকে তাকিয়ে আছেন। মূল প্রতি সেট তিনটি পুনরাবৃত্তি জন্য লক্ষ্য করা হয়; আপনি যদি পারেন সেখান থেকে গড়ে তুলুন। প্রতিদিন 5-10 বার করে শুরু করুন এবং শেষ পর্যন্ত উভয় ব্যায়ামে প্রতিদিন 25-50 বার পর্যন্ত কাজ করুন। আপনি যদি একের পর এক সেগুলি করতে না পারেন, তাহলে এক সেট সিট আপ করুন, এক মিনিট বিশ্রাম করুন, তারপর ক্রাঞ্চ দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
9.(1)। (1)।(68)।সাউন্ড স্লিপ: ওজন কমানোর সফলতা অর্জনের ক্ষেত্রে একটি ভালো রাতের ঘুম অত্যাবশ্যক। উদাহরণস্বরূপ, গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা নিয়মিতভাবে প্রতি রাতে সাত ঘণ্টার কম ঘুমান তাদের ওজন বেশি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। যাইহোক, অত্যধিক বিশ্রাম শুধু অস্বাস্থ্যকর নয় – অতিরিক্ত ঘুমও সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। ঘুমের বঞ্চনা কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিগুলির জন্য তৃষ্ণা বাড়ায় যখন প্রোটিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেটের লোভ কমায় - মানে অতিরিক্ত খাওয়া হল অপর্যাপ্ত ঘুমের একটি স্বাভাবিক পরিণতি! নিরাপদে কিন্তু দ্রুত ওজন কমাতে, নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্যাপ্ত বিশ্রাম পাচ্ছেন - কিন্তু খুব বেশি নয়!
9.(1)। (1) (69) স্প্লিট লাঞ্জ জাম্প: এই কার্ডিও ব্যায়াম কোনো সরঞ্জাম ছাড়াই করা যেতে পারে। একটি বেঞ্চ বা চেয়ারের সামনে দাঁড়ান এবং প্রতিটি হাতে 5- থেকে 8-পাউন্ড ডাম্বেল ধরুন (আপনার ওজন না থাকলে আপনি জলের বোতলও ব্যবহার করতে পারেন)। আপনার বাম পা একটি বেঞ্চের উপর রাখুন, আপনার হাঁটু সরাসরি আপনার গোড়ালির উপরে রাখুন। আপনার পিছনের হাঁটু মেঝে থেকে ঠিক উপরে না হওয়া পর্যন্ত একটি লাঞ্জে নামুন এবং তারপরে নিজেকে দাঁড়ানোর জন্য ঠেলে দিন। অন্য পায়ে স্যুইচ করার আগে একপাশে সমস্ত পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করুন। এই পদক্ষেপটি আপনার পা এবং অ্যাবস উভয়ই কাজ করে, উল্লেখ করার মতো নয় যে এটি শরীরের নিম্ন শক্তি-এবং ফুসফুসের ক্ষমতা তৈরির জন্য দুর্দান্ত!
9.(1)। (1) (70) স্প্লিট স্কোয়াটস: আপনার যা লাগবে: একটি চেয়ার (বা মোটামুটি হাঁটু-উচ্চতা যেকোনো স্থিতিশীল বস্তু)। এটি কীভাবে করবেন: একটি চেয়ারের সামনে দাঁড়ান এবং আপনার ডান পা এটির উপরে রাখুন। আপনার বাম হাঁটু প্রায় মেঝেতে স্পর্শ না করা পর্যন্ত একটি লাঞ্জে নীচে নামুন। দাঁড়ানো পর্যন্ত পিছনে ধাক্কা দিন এবং তারপরে আপনার বাম পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন, আপনার হাঁটুগুলি আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি অতিক্রম করার সময় কতদূর যায় সেদিকে নজর রাখুন। যদি তারা সামনের দিকে দোলানোর প্রবণতা রাখে, আপনি নীচে বাঁকানোর এবং দাঁড়ানোর সাথে সাথে তাদের নীচে একটি বা দুটি বালিশ রাখার চেষ্টা করুন।
9.(1)। (1) (71) স্প্রিন্টার সিটআপ: এটা সহজ, এটা চ্যালেঞ্জিং, এবং এটা কাজ করে! নিয়মিত সিটআপের বিপরীতে, স্প্রিন্টার সিটআপগুলি পুরো ব্যায়াম জুড়ে আপনার কোরকে নিযুক্ত করে। একটি স্প্রিন্টার সিটআপ করার মূল চাবিকাঠি হল উচ্চ শক্তির সাথে দ্রুত সরানো এবং আপনার পিঠ সোজা রাখার উপর ফোকাস করা। লম্বা হয়ে দাঁড়িয়ে শুরু করুন। শ্বাস ছাড়ুন যখন আপনি আপনার পেটের পেশীগুলি ব্যবহার করে আপনার হাঁটুগুলিকে আপনার বুকের মধ্যে আনতে চান। অনুশীলন থেকে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে শ্বাস নিন, সোজা অবস্থানে ফিরে আসুন। এক সেটের জন্য 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
9.(1)। (1) (72) স্কোয়াট জাম্প: এই ব্যায়ামটি আপনার গ্লুটস, কোয়াডস এবং বাছুরের পাশাপাশি আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলিকে লক্ষ্য করে। আপনাকে যা করতে হবে তা হল অ্যাথলেটিক অবস্থানে দাঁড়ানো, উভয় হাঁটু বাঁকানো এবং স্কোয়াটে নেমে যাওয়া। আপনার স্কোয়াট অবস্থান থেকে লাফিয়ে উঠুন যাতে আপনি আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে এবং বাহু পিছনে রেখে মধ্যবায়ুতে থাকেন। আবার একটি স্কোয়াটে অবতরণ করুন এবং 8-10 পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন। যদি এটি শুরু করা খুব সহজ বলে মনে হয়, সেগুলি করার সময় ওজন ধরে রেখে বা প্রতিটি লাফের সময় গোড়ালির ওজন পরিধান করে কিছুটা প্রতিরোধ যোগ করুন। ঝাঁপ দেওয়ার সময় স্থিতিশীল কিছু ধরে রাখা গুরুত্বপূর্ণ বা আপনি অবতরণে নিজেকে আহত করার ঝুঁকি নিতে পারেন।
9.(1)। (1)।(73) স্কোয়াট ডাল: আপনার মাদুরের উপর মুখ করে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার কনুইয়ের উপর নিজেকে প্রপ করুন। আপনার পা একসাথে চেপে ধরে মেঝে থেকে তুলে নিন। একটি পা 45-ডিগ্রি কোণে প্রসারিত করুন, তারপর এটিকে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে দিন। আপনার অন্য পায়ের সাথে পুনরাবৃত্তি করুন, যতক্ষণ না আপনি প্রতিটি পায়ে 30টি স্পন্দন (প্রতিটি পাশে 15টি) সম্পূর্ণ না করা পর্যন্ত উভয় পাকে স্পর্শ করতে না দিয়ে সামনে পিছনে পর্যায়ক্রমে করুন।
9.(1)। (1)।(74)। স্কোয়াট: স্কোয়াট হল একটি চমৎকার পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম যা আপনাকে পায়ের একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম দেবে। যদিও এটি ওজনের সাথে করা সর্বোত্তম, আপনি হালকা ওয়ার্কআউটের জন্য একটি বডিওয়েট স্কোয়াটও করতে পারেন (এবং আপনার জয়েন্টগুলিতে অনেক কম পরিধান করা)। আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি সামনের দিকে নির্দেশ করুন। আপনার উরু মেঝেতে সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে নিজেকে নিচু করুন। শুরুর অবস্থানে ধীরে ধীরে দাঁড়ানোর আগে 2-3 সেকেন্ড ধরে রাখুন। 10টি পুনরাবৃত্তির 3 সেট দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনি শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে পুনরাবৃত্তি বাড়ান।
9.(1)। (1) (75) বাইসেপ কার্ল দিয়ে সিঁড়ি আরোহন: সিঁড়ি আরোহন একটি সহজ ব্যায়াম যা যে কোন জায়গায় এবং শুধুমাত্র আপনার শরীরের ওজন দিয়ে করা যেতে পারে। এটিকে আরও চ্যালেঞ্জিং করতে, আপনি আরোহণের সময় আপনার হাতে কিছু হালকা ওজন ধরে রাখতে পারেন। আরও তীব্র ওয়ার্কআউটের জন্য, আপনি যে সিঁড়িতে উঠবেন তার প্রতিটি ফ্লাইটে কিছু পুল-আপ যোগ করার চেষ্টা করুন। একটি অতিরিক্ত বোনাস হিসাবে, সিঁড়িতে চলাকালীন কাজ করা আপনার মূল পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে – আঘাত প্রতিরোধের জন্য গুরুত্বপূর্ণ – এবং আপনার ভারসাম্য এবং সমন্বয় উভয়কেই উন্নত করতে সহায়তা করে। নিয়মিত সিঁড়ি বেয়ে ওঠা পায়ের এবং বাহুর উভয় পেশীকে শক্তিশালী এবং টোন করার পাশাপাশি হাড়ের ঘনত্ব উন্নত করতে সহায়তা করবে।
9.(1)। (1)।(76) স্ট্যান্ডিং সাইড হপস: আপনার ডান পায়ের উপর এবং তারপরে আপনার বাম দিকে সাইডওয়েতে লাফ দিন। আপনি যতটা পারেন উচ্চ হপ করার চেষ্টা করুন - হপগুলির প্রতিটি সেটের সাথে উচ্চতর হওয়ার চেষ্টা করুন। 20 সেকেন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর পাশ স্যুইচ করুন। আপনার যদি আরও চ্যালেঞ্জের প্রয়োজন হয় তবে এক হাতে একটি ওজন (যেমন একটি জলের বোতল বা বই) যোগ করুন। তিন সেটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন। এটি সহজ করার জন্য, কিছু না ধরে নিয়মিত সাইড হপ করুন (উভয় হাতে)। একটি সেট হল 15-20 সেকেন্ড। আপনার যথেষ্ট পরিশ্রম করা উচিত যে এইগুলি করার সময় আপনি সত্যিই কথা বলতে পারবেন না, তবে সেটের মধ্যে কেউ আপনার সাথে কথা বললে আপনি কথোপকথন রাখতে সক্ষম হবেন।
9.(1)। (1)।(77)।স্টেপ-আপ: একটি স্টেপ-আপ হল একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম যা আপনার গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংকে প্রশিক্ষিত করার সময় আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায় এবং ঘাম ঝরাতে পারে। একটি করতে, মোটামুটি হাঁটু উচ্চতা (প্রায় 18 ইঞ্চি) একটি ধাপ খুঁজুন এবং এটিতে আপনার ডান পা দিয়ে দাঁড়ান। তারপরে, ধীরে ধীরে আপনার বাম পা তুলুন এবং আপনার পিছনে আনুন, যতক্ষণ না উভয় পা মাটি থেকে সরে যায়। আপনার বাম উরুর পিছনে উভয় হাত আলিঙ্গন করুন। মাঝ আকাশে পা পাল্টান এবং একই সাথে উভয় পায়ে নরমভাবে অবতরণ করুন; একটি প্রতিনিধি সম্পূর্ণ করতে অবিলম্বে বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি করুন। একটি বাড়তি চ্যালেঞ্জের জন্য, প্রতিটি পাশে নামার আগে হাতের উপরে হাত বাড়ান বা অতিরিক্ত প্রতিরোধের জন্য বুকের সামনে হাত একসাথে আঁকড়ে ধরুন।
9.(1)। (1)।(78) স্ট্রেস লেভেল কম হওয়া উচিত: স্ট্রেস জীবনের অংশ মাত্র, কিন্তু উচ্চ মাত্রার স্ট্রেস ব্যায়াম করাকে আরও কঠিন করে তুলতে পারে এবং আপনার ওয়ার্কআউটের সময় কম ক্যালোরি পোড়াতে পারে। যদি স্ট্রেস আপনাকে জিমে যেতে বা আপনার আশেপাশের আশেপাশে দৌড়াতে যেতে বাধা দেয় তবে প্রতিদিন কয়েক মিনিট বিশ্রাম নিন। উদাহরণস্বরূপ, গান শুনুন, একটি বই পড়ুন বা কাজের পরে বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদের সাথে সময় কাটান। এই সাধারণ ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে আপনার দিনে অতিরিক্ত সময় যোগ না করে বিল্ট-আপ টেনশন থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে - যার অর্থ হল ঘুমানোর আগে অনুশীলনের সেশনের জন্য এখনও সময় রয়েছে।
9.(1)। (1)।(79)।সুপারম্যান: একটি দেয়ালের সাথে আপনার পিঠ এবং আপনার পা এর থেকে প্রায় 6 ইঞ্চি দূরে দাঁড়ান। আপনি আপনার হিলের উপর বসে না হওয়া পর্যন্ত নিচে স্লাইড করুন। 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন, এবং তারপর ব্যাক আপ স্লাইড করুন। প্রতিদিন 10 টি পুনরাবৃত্তির তিনটি সেট করুন। একে সুপারম্যান বলা হয় কারণ এটি সুপারম্যানের পেশী-আপনার পেটের পেশী এবং পিঠের নিচের (কটিদেশীয়) পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেয়। বসে থাকা অবস্থায় নিজেকে স্থির রাখতে শেখার মাধ্যমে, আপনি মেঝে থেকে জিনিসগুলি তুলে নেওয়ার সময় বা আপনার নীচের পিঠে চাপ দেয় এমন অন্যান্য নড়াচড়া করার সময় আপনার মেরুদণ্ডকে রক্ষা করতে সাহায্য করার জন্য এই দুটি বড় পেশী গোষ্ঠীকে শক্তিশালী করেন।
9.(1)। (1)।(80)।সাঁতার কাটা: আপনার যদি জিমে যাওয়ার সুযোগ না থাকে, সাঁতার কাটা সরঞ্জাম ছাড়াই ব্যায়াম করার একটি চমৎকার উপায়। সাঁতার আপনার শরীরের প্রতিটি পেশী কাজ করে এবং কম প্রভাব ব্যায়াম সবচেয়ে কার্যকর ফর্ম এক. আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য সাঁতার কাটতে না পারেন, তাহলে এটা কোন ব্যাপার না—একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম করার জন্য 15 মিনিটই যথেষ্ট সময়! এবং যতক্ষণ আপনি সাঁতার কাটতে পারেন, ওজন কমাতে এবং সুস্থ থাকতে প্রায় কেউই সাঁতার ব্যবহার করতে পারেন।
9.(1)। (1)।(81)। কার্ডিও : কার্ডিও - যদিও ট্রেডমিলে জগিং করা সত্যিকারের কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণের কাছাকাছি, আপনি জিমে পা না দিয়েও একটি আশ্চর্যজনক ওয়ার্কআউট পেতে পারেন। কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন ছাড়াই, এই ব্যায়ামগুলি চর্বি পোড়াতে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করবে। আপনার যদি ট্রেডমিল বা উপবৃত্তাকার মেশিনে অ্যাক্সেস থাকে তবে নীচে কার্ডিওর প্রতিটি বাউটের পরে 30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিটের মধ্যে কিছু স্প্রিন্ট যোগ করার চেষ্টা করুন। পরে প্রচুর পানি পান করতে ভুলবেন না!
9.(1)। (1)।(82)।প্রশিক্ষণ: অনেকেই মনে করেন তারা জিমের সদস্যতা ছাড়া ব্যায়াম করতে পারবেন না। তবুও আপনি যদি একটি বিল্ডিং-এ বাস করেন একটি অন-সাইট জিম ছাড়া, বা শুধুমাত্র একটিতে গিয়ে অর্থ ব্যয় করতে চান না, আপনি এখনও ফিট হতে পারবেন এবং আপনার নিজের বাড়িতেই আকৃতিতে থাকতে পারবেন! এমন অনেক ব্যায়াম আছে যার জন্য আপনার বাড়ির আশেপাশে যা আছে তার চেয়ে বেশি প্রয়োজন নেই। আপনি যদি আজ শুরু করতে চান, এই দ্রুত ধারণা চেষ্টা করে দেখুন.
9.(1)। (1)।(83) ট্রাইসেপ ডিপস: এটি আমার প্রিয় উপরের শরীরের ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি এবং আপনার ট্রাইসেপ টোন আপ করার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার সামনে কেবল একটি বেঞ্চ বা চেয়ার রাখুন, এটি উভয় হাত দিয়ে ধরুন এবং নিজেকে নীচে নামিয়ে দিন। আপনার কোর টাইট রাখা নিশ্চিত করুন যাতে আপনি নিচে যাওয়ার সময় আপনার পিঠে খিলান না করেন; এটি আপনার ট্রাইসেপসের সমস্ত ফোকাস সরিয়ে নেবে এবং আপনার নীচের পিঠে অপ্রয়োজনীয় চাপ দেবে। একবার আপনি 90-ডিগ্রি কোণে পৌঁছে গেলে, ধীরে ধীরে নিজেকে ব্যাক আপ করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন। দুই সপ্তাহের জন্য 25 থেকে 30 পুনরাবৃত্তির এক সেটে স্যুইচ করার আগে দুই সপ্তাহের জন্য 15 থেকে 20 পুনরাবৃত্তির তিনটি সেট করুন (এটি আমার ব্যক্তিগত পছন্দ)। আপনার লক্ষ্যটি এখানে কেবল টোন করা - আপনি পেশী তৈরি করবেন না!
9.(1)। (1)।(84)। টাক জাম্প: এটি একটি অবিশ্বাস্যভাবে কার্যকর ব্যায়াম যা আপনি কোনো জিমের সরঞ্জাম ছাড়াই করতে পারেন। টাক জাম্প আপনার অ্যাবসকে লক্ষ্য করে এবং আপনার পায়ে বিস্ফোরক শক্তি তৈরি করে। আপনার পায়ের সাথে কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে সামান্য বেশি এবং একটি প্রাচীর থেকে প্রায় 10 থেকে 12 ইঞ্চি দূরে দাঁড়ান। ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু বাঁকুন, তারপরে দ্রুত এগুলিকে সামনের দিকে ঠেলে দিন যেমন আপনিও একটি টাকের অবস্থানে সামনের দিকে ঝুঁকেছেন, আপনার বুকে আপনার হাঁটু স্পর্শ করার চেষ্টা করছেন। তারপরে নিজেকে উপরের দিকে লঞ্চ করার জন্য বিস্ফোরক শক্তি ব্যবহার করে একটি স্থায়ী অবস্থানে ব্যাক আপ প্রসারিত করুন - কিন্তু সম্পূর্ণরূপে সোজা করবেন না! আপনার উভয় পায়ে টান অনুভব করা উচিত; ব্যায়ামের উভয় অংশে তাদের শিথিল হতে দেবেন না।
9.(1)। (1)।(85)।ওয়াইড লেগ ওপেন-টো স্কোয়াট: চওড়া লেগ স্কোয়াট যারা শক্তিশালী হতে চায় তাদের জন্য একটি ভাল সূচনা পয়েন্ট। আপনি এটি কীভাবে করবেন তা এখানে: আপনার পা নিতম্ব-প্রস্থের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার সামনে আপনার বাহু তুলে নিন যেন তারা সমান্তরাল বার। আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুলের পিছনে রেখে, ধীরে ধীরে একটি স্কোয়াটিং অবস্থানে বাঁকুন যতটা আপনি যেতে পারেন, আপনার পিঠ সোজা রেখে এবং আপনার হাঁটুকে ভিতরে ঢুকতে না দেওয়ার চেষ্টা করুন। ধীরে ধীরে দাঁড়ানো অবস্থানে ফিরে যান, সতর্ক থাকুন যাতে লক আউট না হয় বা এটি অতিরিক্ত করুন—আপনি আপনার পোঁদ এবং গোড়ালিতে কিছুটা নমনীয়তা বজায় রাখতে চান যাতে প্রতিটি প্রতিনিধির সময় সেই সমস্ত পেশী একসাথে কাজ করে। প্রথমে 10টি স্কোয়াটের পাঁচটি সেট করুন এবং সেখান থেকে কাজ করুন!
9.(1)। (1)।(86) যোগব্যায়াম শক্তি গড়ে তোলার ভঙ্গি: সক্রিয় থাকার জন্য একটি যোগ ক্লাস নেওয়া একটি মজার উপায়, কিন্তু আরও বড় চ্যালেঞ্জের জন্য এই তিনটি ভঙ্গি নিজে করার চেষ্টা করুন। এই সাধারণ ভঙ্গিগুলি আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশকে লক্ষ্য করে এবং আপনাকে মাথা থেকে পা পর্যন্ত শক্তি তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে। এই চালগুলি ধীরে ধীরে অনুশীলন করুন, সঠিক ফর্ম সহ, এবং কিছুক্ষণ আগে আপনি আপনার বাহু, পিঠ এবং পায়ে শক্তিশালী পেশী লক্ষ্য করবেন। কোন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।
9.(1)। (২) উপরের শরীরের ব্যায়াম_
প্লাঙ্ক আপ
উপরে তুলে ধরা
সাইড প্লাঙ্ক
ট্রাইসেপ ডিপস
9.(1)। (৩) নিম্ন শারীরিক ব্যায়াম_
ব্যাক লাঞ্জ এবং লিফট
কার্টি লাঞ্জ
সাইড লাঞ্জ
স্কোয়াট
9.(1)। (৪) মূল ব্যায়াম_
কোবরা
ডিপস
পুশ আপ এবং পুল আপ
স্কোয়াটস
সুপারম্যান
*** অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন: স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্য খাওয়ার ফলে অবিরাম শক্তিশালী এবং শক্তিশালী হতে পরিবর্তন লাগবে।
(শিরোনাম পৃষ্ঠা) কোন জিমের সরঞ্জাম ওয়ার্কআউটের জন্য সেরা?
*9.( 2)।জিওয়াইএম সরঞ্জাম সহ ব্যায়াম: (বর্তমান পৃষ্ঠার শীর্ষে)
জিওয়াইএম সরঞ্জামগুলির সাথে ব্যায়াম আরও সহজ এবং দ্রুত। এটিও সবচেয়ে জনপ্রিয়। আপনার প্রয়োজনীয় এবং পাওয়ার প্রত্যাশা অনুযায়ী সঠিক বডি শেয়ার পাওয়ার জন্য প্রচুর যন্ত্রপাতি পাওয়া যায়। এছাড়াও কেউ কেউ আরও দ্রুততম ফলাফলের জন্য নতুন অভিজ্ঞতার সাথে পরিচয় করিয়ে দিচ্ছে।
ফিট এবং সুস্থ থাকার জন্য আপনি জিমে যে সমস্ত সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করেন সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং কল্পনা করুন যে আপনি যদি সেগুলির প্রতিটি কিনতে চান তবে আপনার বাড়িতে কতটা জায়গা লাগবে। সৌভাগ্যবশত, শুধুমাত্র পাঁচটি মৌলিক ধরনের ফিটনেস সরঞ্জাম সম্পর্কে আপনার জানা দরকার, যেগুলো আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনের জন্য যেকোনো পরিস্থিতিতে ব্যবহার করা যেতে পারে! এটি শুধুমাত্র আপনার বাড়িতে প্রচুর জায়গা বাঁচাতে পারে না, তবে বিশ্বের অনেক জিমে তাদের সদস্যদের ব্যবহারের জন্য এই পাঁচ ধরণের জিম সরঞ্জাম উপলব্ধ রয়েছে!
9.(2)। (1) জিমের সরঞ্জাম
জিম ওয়ার্কআউটের জন্য শীর্ষ 26 সরঞ্জাম :
9.(2)। (1)।(1)।আর্ক প্রশিক্ষক: আর্ক ট্রেনার সহনশীলতার পাশাপাশি পেশী শক্তি তৈরি করতে ব্যবহৃত হয়। এই সরঞ্জামের টুকরোটি একটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড, ক্যাবল পুলি সিস্টেম বা ওজন স্ট্যাক ব্যবহার করে এমন একটি ওয়ার্কআউট তৈরি করে যা জায়গায় হাঁটা বা দৌড়ানোর অনুকরণ করে। এই মেশিনে প্রতিটি ব্যায়াম করার সময় শরীর নিজেকে স্থির রাখতে বাধ্য হয়। কারণ উভয় দিক থেকে প্রতিরোধ আসছে, এটি অন্যান্য মেশিনের চেয়ে বেশি প্রচেষ্টার প্রয়োজন এবং তাই আরও বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। এটি আপনার পা সরানোর জন্য তারের ব্যবহারের কারণে নিম্ন-শরীরের একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট প্রদান করে।
9.(2)। (1)।(2)।অ্যাসিস্টেড পুল-আপ: এই ইকুইপমেন্ট আপনাকে স্পটারের সাহায্যে পুল-আপ করতে দেয়। আপনার বাহু, কাঁধ, পিঠ, বুকে, বাইসেপ এবং বাহুতে শক্তি তৈরি করতে এটি ব্যবহার করুন। অ্যাসিস্টেড চিন-আপস নামেও পরিচিত। ক্রসফিট জিমে সাধারণত ব্যবহৃত হয়।
9.(2)। (1)।(3)।বেঞ্চ প্রেস: বেঞ্চ প্রেস, বা প্রেস হিসাবে এটি সাধারণভাবে পরিচিত, ভারোত্তোলন প্রতিযোগিতায় তিনটি লিফটের মধ্যে একটি। এটি একটি যৌগিক আন্দোলন যা একাধিক পেশী গ্রুপকে লক্ষ্য করে (বুক, কাঁধ, ট্রাইসেপ), তবে প্রধানত আপনার পেক্টোরালগুলিতে ফোকাস করে। সর্বাধিক শক্তিতে 8-12টি পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করার জন্য আপনাকে বারবেল বা ডাম্বেল ব্যবহার করতে হবে।
9.(2)। (1)।(4).কেবল বাইসেপস বার: ক্যাবল বাইসেপ বার আপনার হাতের পেশীগুলিকে আলাদা করার একটি দুর্দান্ত উপায়। একটি পুলির সাথে সংযুক্ত একটি হ্যান্ডেল ব্যবহার করে, আপনি কার্লগুলি সম্পাদন করতে পারেন যা আপনার বাইসেপের তিনটি অংশকে লক্ষ্য করে। নিখুঁত ফর্ম সহ বেশ কয়েকটি সেট শেষ করার পরে আপনি আপনার বাইসেপগুলিতে তীব্র জ্বলন অনুভব করবেন!
9.(2)। (1)।(5).কেবল মেশিন: এক ধরনের মাল্টি-জয়েন্ট ব্যায়াম মেশিন যা এর ব্যবহারকারীকে তাদের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ বিভিন্ন দিকে সরাতে দেয়। ক্যাবল মেশিনগুলি বিভিন্ন আকারে আসে তবে সেগুলিতে সাধারণত লিভার বা হ্যান্ডলগুলি সংযুক্ত করা পুলি অন্তর্ভুক্ত থাকে, যা আপনাকে কার্ল, পাশ্বর্ীয় উত্থাপন, মাছি ইত্যাদির মতো ব্যায়াম করতে দেয়৷ নকল করার ক্ষমতার কারণে তারের মেশিনকে কখনও কখনও রোয়িং মেশিন হিসাবেও উল্লেখ করা হয়। নির্দিষ্ট রোয়িং গতি।
9.(2)। (1)।(6).কেবল ট্রাইসেপস বার (বা ট্রাইসেপস পুশডাউন): আপনার যদি ক্যাবল মেশিন না থাকে, বিরক্ত হবেন না। আপনি এক জোড়া ডাম্বেল দিয়ে ট্রাইসেপ পুশডাউন করতে পারেন—একটি থেকে 3 ধাপের ধাপগুলি সম্পাদন করার সময় আপনার পাশের প্রতিটি হাতে একটি জোড়া ধরে রাখুন। আপনার ডান হাতে একটি ডাম্বেল ধরুন এবং একটি সোজা বার বা ট্রাইসেপস এক্সটেনশন কেবলে নিচে ঠেলে দিতে এটি ব্যবহার করুন। আপনার ডান কনুই ফ্লেক্স করুন যাতে এটি সিলিংয়ের দিকে নির্দেশ করে।
9.(2)। (1)।(7)।কার্ডিও: যেমনটি আমরা উল্লেখ করেছি, ফিটনেসের জন্য কোনো এক-আকার-ফিট-সমস্ত পদ্ধতি নেই। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি চর্বি কমানোর চেষ্টা করেন (যেমন, সমুদ্র সৈকত ছুটির জন্য), তবে প্রচুর কার্ডিও করার কোনও মানে হয় না। কিন্তু আপনি যদি সত্যিই অনেক অ্যারোবিক ব্যায়াম উপভোগ করেন (যেমন, নাচের ক্লাস) তাহলে আপনার জয়েন্টগুলোতে খুব বেশি চাপ না দিয়ে চর্বি পোড়ানোর একটি ভালো উপায় হতে পারে।
9.(2)। (1)।(8).চেস্ট ফ্লাই মেশিন: চেস্ট ফ্লাই মেশিন, এটি একটি পেক ডেক নামেও পরিচিত, এটি আপনাকে আপনার পেক্টোরাল পেশীগুলিকে কাজ করতে দেয়। চেস্ট ফ্লাই হল তিন ধরনের জনপ্রিয় চেস্ট ব্যায়ামের মধ্যে একটি: বেঞ্চ প্রেস, ইনক্লাইন প্রেস এবং ফ্লাই। এই নির্দিষ্ট ধরনের আপনার আসন থেকে একটি কোণে সংযুক্ত হ্যান্ডলগুলি সহ একটি বেঞ্চে বসা জড়িত। আপনি তাদের ধরে রাখুন এবং আপনার ধড়ের সাথে একটি V আকৃতি তৈরি করার জন্য যতদূর সম্ভব আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করুন।
9.(2)। (1)।(9)।চেস্ট প্রেস মেশিন: চেস্ট প্রেস মেশিন আপনার পেক্টোরাল পেশীতে শক্তি তৈরি করার জন্য একটি দুর্দান্ত হাতিয়ার (আপনার উপরের ধড়ের যেগুলি আপনাকে জিনিস তুলতে এবং ধাক্কা দিতে সাহায্য করে), পাশাপাশি ধৈর্যের প্রশিক্ষণ দেয়। যেহেতু এটি দুটি বিপরীতমুখী পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে, তাই বুকে চাপের জন্য আপনার শরীরকে একটি সমন্বিত কোরের মাধ্যমে নিজেকে স্থিতিশীল করতে হবে, সামগ্রিক সমন্বয়ের উন্নতি করতে হবে।
9.(2)। (1) (10) ক্রাঞ্চ মেশিন: এটি আপনার পেটের পেশীর পাশাপাশি আপনার উপরের শরীরের কিছু অন্যান্য পেশীকে লক্ষ্য করে। এই মেশিনটি সাধারণত এমন লোকেরা ব্যবহার করে যাদের জিমে কমপক্ষে কয়েক মাসের অভিজ্ঞতা রয়েছে, কারণ আপনাকে এটি কীভাবে সঠিকভাবে ব্যবহার করতে হয় তা শিখতে হবে। অনুপযুক্ত ফর্ম আপনার পিঠে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, তাই আপনি যদি জিমে ব্যায়াম করার জন্য নতুন হন, তাহলে একজন অভিজ্ঞ জিম-যাত্রীকে একটি ব্যবহার করার জন্য নির্দেশিকা জিজ্ঞাসা করুন। যখন আপনি সঠিকভাবে একটি মেশিন ব্যবহার করতে শিখবেন তখন সর্বদা হালকা ওজন দিয়ে শুরু করুন।
9.(2)। (1)।(11)।ডাম্ববেল: এই ধরনের যন্ত্রপাতি প্রধানত কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা বাড়াতে ব্যবহৃত হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ডাম্বেল চেস্ট প্রেস বা ডাম্বেল শোল্ডার প্রেস ব্যায়াম করতে এটি ব্যবহার করতে পারেন। আপনি এটি আপনার শরীরের উপরের পেশী যেমন আপনার বাহু, কাঁধ, বাইসেপ এবং পিছনে কাজ করার জন্য ব্যবহার করতে পারেন। ডাম্বেলগুলি বিভিন্ন আকার, আকার এবং ওজনে আসে। আপনি এগুলিকে উভয় হাত দিয়ে ধরে রেখে বা আপনার অন্য হাত দিয়ে একটি প্রাচীরের বিরুদ্ধে নিজেকে সমর্থন করার সময় একটি বেঞ্চে এক প্রান্ত রেখে ব্যবহার করতে পারেন।
9.(2)। (1) (12) উপবৃত্তাকার: এই মেশিনটি আপনার জয়েন্টগুলিতে কোনও প্রভাব না ফেলে হাঁটা বা দৌড়ানোর অনুকরণ করে। এটি চর্বি পোড়ানোর সময় চর্বিহীন পেশী তৈরি করতে সাহায্য করে, আপনাকে কার্ডিও ফিটনেস এবং পেশীর স্বন উভয়ই অর্জন করতে সহায়তা করে। একটি উপবৃত্তাকার আপনাকে অসুবিধা বাড়াতে বা কমাতে প্রতিরোধের মাত্রা সামঞ্জস্য করতে দেয়, এটি সমস্ত বয়স, লিঙ্গ, শরীরের ধরন এবং ফিটনেস স্তরের জন্য উপযুক্ত হতে দেয়। উপবৃত্তাকারগুলি একক-হাতের মডেলগুলিতেও আসে যা আপনাকে একবারে একটি বাহুকে শক্তিশালী করতে দেয়।
9.(2)। (1)।(13)।আর্গোমিটার (রোয়িং মেশিন): এরগোমিটার হল ফিটনেস ইকুইপমেন্ট ব্যবহার করে একটি প্রক্রিয়া যা স্বাস্থ্যের জন্য নমনীয়তা, সহনশীলতা, সমন্বয় এবং শক্তি বিকাশে সাহায্য করে। বাড়িতে বা জিমে ব্যায়াম করার জন্য একটি এর্গোমিটার ব্যবহার করা হয়। এটি ফুট স্ট্র্যাপ সহ একটি নৌকার মতো ডিজাইন করা হয়েছে। এটি দাঁড়িয়ে ব্যবহার করলে পায়ের পেশী শক্তিশালী হয়; এটির উপর বসা হাতের পেশী তৈরি করে; এর হাতল টানলে পিঠের শক্তি বাড়ে এবং একপাশে হেলান দিলে ভারসাম্য উন্নত হয়। তেল বা ক্রিম ব্যবহার করে পা, বাহু, হাত ও পায়ের মালিশ করার জন্যও এরগোমিটার ব্যবহার করা যেতে পারে।
9.(2)। (1).(14). হ্যামস্ট্রিং কার্ল: হ্যামস্ট্রিং কার্ল হল একটি ব্যায়াম যা আপনার হ্যামস্ট্রিং এর তিনটি প্রধান পেশী কাজ করে: বাইসেপস ফেমোরিস, সেমিটেন্ডিনোসাস এবং সেমিমেমব্রানোসাস। আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি আপনার হাঁটু বাঁকানোর পাশাপাশি আপনার নিতম্বকে প্রসারিত করতে সহায়তা করে। হ্যামস্ট্রিং কার্ল মেশিন আপনাকে শুধুমাত্র একটি বারবেল বা ডাম্বেল ব্যবহার করার তুলনায় উভয় নড়াচড়ার জন্য একটি ভাল পরিসর অর্জন করতে সহায়তা করে। এছাড়াও বলা হয়: উপবিষ্ট লেগ কার্ল
9.(2)। (1)।(15)।হ্যাংিং লেগ রাইজঃ ঝুলন্ত লেগ রাইজ হল একটি শরীরের ওজনের ব্যায়াম যা আপনার কোর, হিপস এবং পিঠের নিচের অংশকে শক্তিশালী করে। একটি ঝুলন্ত পা বাড়াতে, কাঁধের উচ্চতায় আপনার সামনে সোজা বাহু দিয়ে একটি বার থেকে ঝুলুন। এখান থেকে, আপনার হাঁটু 90-ডিগ্রি কোণে (আপনার পোঁদের মতো একই স্তরে) বাঁকানো না হওয়া পর্যন্ত আপনার পা মাটি থেকে তুলুন। সেই সময়ে তিন সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। পছন্দসই প্রতিনিধিদের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
9.(2)। (1)।(16)।অনুভূমিক উপবিষ্ট লেগ প্রেস: অনুভূমিক উপবিষ্ট লেগ প্রেসকে মাল্টি-জয়েন্ট, যৌগিক ব্যায়াম বলে মনে করা হয়। যেমন, এটি শক্তি বিকাশ করে এবং আপনার কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিংস, গ্লুটস, বাছুর এবং নিতম্বে পেশী ভর বাড়ায়। এটি শীর্ষ বিপাকীয় দক্ষতার জন্য একযোগে একাধিক পেশী গ্রুপ নিয়োগ করে।
9.(2)। (1)।(17)।ল্যাট পুল-ডাউন বার: ল্যাট পুল-ডাউন বারটি সবচেয়ে মৌলিক ধরনের ভারোত্তোলন ব্যায়ামগুলির একটি সম্পাদন করতে ব্যবহৃত হয়: একটি পুল-ডাউন। আপনি যখন একটি ল্যাট পুল-ডাউন মেশিন ব্যবহার করেন, আপনি এটির মুখোমুখি বসে থাকেন এবং উভয় প্রান্ত ধরে রাখেন। তারপরে, আপনি আপনার হাতগুলি আপনার বুকের দিকে নামিয়ে নিন, যেমন চিবুক-আপ ব্যায়াম। আপনি আপনার সামনে বা পিছনে আপনার বাহু প্রসারিত করতে পারেন - এবং এমনকি একটি সংযুক্তি রয়েছে যা আপনাকে একবারে একটি বাহু করতে দেয়।
9.(2)। (1)।(18)।লেগ প্রেস মেশিন: লেগ প্রেস মেশিন আপনার নিচের শরীরকে শক্তিশালী করতে ব্যবহৃত হয়। প্রতিরোধের কোণ সাধারণত 15-110 ডিগ্রির মধ্যে হয়, আপনি কতটা ওজন তুলছেন তার উপর নির্ভর করে। এটি প্রায়শই একটি স্মিথ মেশিনের সাথে ব্যবহার করা হয়, যার একটি বার রয়েছে যা দুটি গাইড বরাবর চলে যা আপনি ব্যায়াম করার সময় পাশ-পাশের আন্দোলন প্রতিরোধ করে। এটি বিনামূল্যে ওজনের চেয়ে নিরাপদ করে তোলে। আপনার পা কাঁধের প্রস্থে থাকা উচিত, আপনার কাঁধের সাথে সারিবদ্ধ হওয়া উচিত।
9.(2)। (1)।(19)।পুল-আপ/ডিপ মেশিন: একটি পুল-আপ/ডিপ মেশিন ব্যবহার করার জন্য, আপনি যন্ত্রের নিচে যেতে চাইবেন এবং প্রতিটি পাশের হ্যান্ডেল ধরে রাখতে হবে। একবার আপনার হাত সঠিকভাবে স্থাপন করা হলে, এটি শুরু করার সময়। এই ধরনের জিম সরঞ্জাম আপনার উচ্চতার উপর ভিত্তি করে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে, যা বিভিন্ন দৈর্ঘ্যের অস্ত্রের লোকেদের জন্য ব্যবহার করা সহজ করে তোলে।
9.(2)। (1)।(20)।সিটেড হ্যামস্ট্রিং কার্ল মেশিন: সিটেড হ্যামস্ট্রিং কার্ল মেশিন আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলিকে আলাদা করার একটি দুর্দান্ত উপায়। কারণ এতে শুধুমাত্র আপনার হ্যামস্ট্রিং জড়িত থাকে এবং আপনার পিঠের নিচের অংশ নয়, কিছু অন্যান্য হ্যামস্ট্রিং ব্যায়ামের মতো, আপনি অন্যদের তুলনায় এই মেশিনে আরও বেশি ওজন তুলতে সক্ষম হবেন, যা যারা বাল্ক যোগ করতে চান তাদের জন্য এটি একটি চমৎকার পছন্দ করে তোলে। বসে থাকা হ্যামস্ট্রিং কার্লটি হাঁটুর ব্যথায় আক্রান্ত বেশিরভাগ লোকের জন্যও নিরাপদ কারণ এটির নির্দিষ্ট অবস্থান যা আপনার ব্যায়াম করার সাথে সাথে ওজনের পরিবর্তন দূর করে।
9.(2)। (1)।(21)।সিটেড লেগ এক্সটেনশন মেশিন: বেশির ভাগ লোক যারা বাড়িতে ব্যায়াম করে তাদের কাছে সিটেড লেগ এক্সটেনশন মেশিনের অ্যাক্সেস নেই-কিন্তু আপনি যদি খেলাধুলার জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন, বা আপনার পায়ে আরও শক্তি তৈরি করার চেষ্টা করছেন। , আপনার রুটিনে সেগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ৷ এই ধরনের সরঞ্জাম ব্যবহার করে আপনি পৃথক পেশী বিচ্ছিন্ন করতে পারবেন, যা আরও কার্যকর ফলাফলের দিকে পরিচালিত করবে।
9.(2)। (1)।(22)।সিটেড লেগ প্রেস: সিটেড লেগ প্রেস একটি দুর্দান্ত যৌগিক ব্যায়াম যা আপনার কোয়াড্রিসেপ, হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস, বাছুর এবং কোরকে একবারে লক্ষ্য করে। সীট পিছনের বিপরীতে আপনার পিঠের সাথে মেশিনে বসে শুরু করুন (আপনি আরামের জন্য একটি প্যাড যোগ করতে পারেন), কাঁধ-প্রস্থ দূরে মেঝেতে পা সমতল করুন; তারপর হাতগুলি বুকের সামনে বা ওজন প্লেটে হ্যান্ডেলের উপর সমতল রাখুন।
9.(2)। (1)।(23)।সেটেড রো মেশিন: সিটেড রো মেশিন , যা বেন্ট-ওভার বারবেল রো বা সিটেড ক্যাবল রো নামেও পরিচিত, আপনার পিঠ সোজা করে বেঞ্চে বসে সঞ্চালিত হয়। একটি বারবেল বা ওজন প্লেটের উভয় প্রান্ত আপনার শরীরের সাথে লম্ব করে আপনার বাহু দিয়ে ধরে রাখুন। বাহুর দৈর্ঘ্যে একটি ইনলাইন বেঞ্চে বসে তাদের আপনার সামনে ঝুলতে দিন। ওজনগুলিকে সামনের দিকে সারিবদ্ধ করুন যাতে সেগুলি আপনার পেক্স এবং কলারবোন এলাকার মধ্যে আপনার বুকের উপরে বিশ্রাম নেয়।
9.(2)। (1)।(24)।স্মিথ মেশিন: স্মিথ মেশিন হল বেশিরভাগ জিমে উপলব্ধ অনেক ধরনের শক্তি প্রশিক্ষণ মেশিনের মধ্যে একটি। এটি একটি ফ্রেম নিয়ে গঠিত যার উভয় পাশে ওজন লোড করা যেতে পারে। ব্যবহারকারী, যিনি সাধারণত কিছু প্যাডেড বারে আটকে থাকেন, তাদের সামনে তার পিঠ দিয়ে দাঁড়ান। এটি করার সময়, তিনি এমন নড়াচড়া করেন যা আপনি বিনামূল্যে ওজনের সাথে যা করবেন তা অনুকরণ করে - পার্থক্য হল যে আপনার শরীরকে সরঞ্জামগুলিতে সুরক্ষিত করার কারণে আঘাতের কোনও ঝুঁকি নেই৷
9.(2)। (1)।(25)।সিঁড়ি মাস্টার: মূলত সিঁড়ি বেয়ে ওঠার অনুকরণের জন্য তৈরি করা হয়েছে, একটি ব্যায়াম সিঁড়ি মেশিন কার্ডিও সরঞ্জামের অনেকগুলি টুকরোগুলির মধ্যে একটি যা আপনাকে আপনার পেশী শক্তিশালী করার সময় ক্যালোরি পোড়াতে দেয়। এটি কীভাবে ব্যবহার করা হয় এবং এর উপকারিতা সম্পর্কে এখানে আরও জানুন।
9.(2)। (1)।(26)।ট্রেডমিল: ফিটনেসের জন্য টপ ওয়ার্কআউট ইকুইপমেন্ট @ বাড়ির পাশাপাশি জিম ব্যবহারযোগ্য। একই জায়গায় থাকার সময় সাধারণত হাঁটা, দৌড়ানো বা আরোহণের জন্য ব্যবহৃত হয়। প্রকারগুলি হ'ল ম্যানুয়াল, মোটরাইজড, ফোল্ডিং, বাণিজ্যিক৷ ম্যানুয়াল ট্রেডমিল একটি বেল্ট এবং রোলার ব্যবহার করে, যা একজন ব্যক্তি পৃথকভাবে সরান। ম্যানুয়াল ট্রেডমিল একটি হালকা এবং সস্তা বিকল্প। মোটর চালিত ট্রেডমিল আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটের গতি সেট করতে দেয়। সেরা বিকল্প আপনি যে কেউ চেষ্টা করতে পারেন_ ProForm Pro9000, সানি হেলথ অ্যান্ড ফিটনেস SF-T4400 ফোল্ডিং ট্রেডমিল, Horizon Fitness T101 , NordicTrack Commercial 1750 ,Sole F63 ,NordicTrack Commercial X22i৷
9.(2)। (2) জিমের সরঞ্জাম ব্যবহার করার উপায়
9.(2)।(2) (1). শুরু করার জন্য মেশিনের সঠিক ওজন বেছে নিতে হবে:
হ্যাঁ, এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যা আপনাকে বিবেচনা করতে হবে।
9.(2)।(2)। (2) যেখানে প্রয়োজন সেখানে ধীরে ধীরে যান এবং যান:
সেরা ফলাফল এবং আরাম পেতে আপনাকে ধীরে ধীরে যেতে হবে।
9.(2)।(2)। (3) শুধুমাত্র পেশী গ্রুপ উদ্বেগ করা উচিত নয়:
আমাদের বেশিরভাগই পেশী তৈরির দিকে মনোনিবেশ করে তবে সামগ্রিক কর্মক্ষমতা নিয়ে আপনার উদ্বেগ হওয়া উচিত।
9.(2)।(2)। (4) নিজের কর্মক্ষমতা যত্ন:
আপনি আপনার নিজের মনিব হয়। সুতরাং এটির উপর ভিত্তি করে আপনার অংশটি সম্পূর্ণ করুন।
9.(2)।(2)। (5) আত্মবিশ্বাসের সাথে ব্যবহার করুন:
আপনার পদ্ধতিগত এবং আত্মবিশ্বাসী হওয়া উচিত তারপরে দ্রুত ফলাফল পেতে আপনার ধীরে ধীরে শুরু করা উচিত
একটি সফল সময়ের সমাপ্তি।
(শিরোনাম পৃষ্ঠা) সেরা ফিটনেস সরঞ্জাম কোম্পানি কি?
*9.( 3)।বিশ্বব্যাপী ব্যায়াম এবং জিওয়াইএম সরঞ্জাম সম্পর্কিত ব্যবসায়িক শিল্প: (বর্তমান পৃষ্ঠার শীর্ষে)
জনস্বাস্থ্যের সুবিধার কথা বিবেচনা করে এই শিল্প দিনের পর দিন নতুন সব যন্ত্রপাতি নিয়ে আসতে কাজ করে যাচ্ছে। প্রত্যাশার উপর ভিত্তি করে বিভিন্ন ধরণের এবং সুবিধার উপর নির্ভর করে অনেকগুলি ব্র্যান্ড রয়েছে যা এখন জনপ্রিয়।
9.(3)। (1) জিম-এর ইতিহাস
রাতারাতি বদলায়নি! এই প্রথার এই স্বর্ণযুগকে প্রকাশ করতে প্রমিত সময় লেগেছে। প্রতিবার আমরা একটি পরিবর্তনের দিকে এগিয়ে যাচ্ছি এবং কিছু নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে সব পরিবর্তনই ইতিবাচক। এর মধ্যে ফিটনেস সেক্টর অন্যতম।
9.(3)। (2) প্রস্তুতকারক এবং সরবরাহকারী ফিটনেস এবং জিম সরঞ্জাম_
44 সেরা ফিটনেস সরঞ্জাম কোম্পানি:
9.(3)। (2)।(1)।ANTA SPORTS Products Limited: হংকং-এ অবস্থিত, ANTA Sports Products Limited হল একটি আন্তর্জাতিক কোম্পানী যেটি 1961 সাল থেকে ক্রীড়া পণ্য তৈরি করে আসছে। বিশ্বজুড়ে অফিসের সাথে, তারা বিস্তৃত পরিসরে উত্পাদন এবং বিতরণে বিশেষজ্ঞ। খেলাধুলার সামগ্রীর। আরও নির্দিষ্টভাবে, তারা সকার জুতা, ক্রীড়া পাদুকা এবং ক্রীড়া পোশাকের উপর ফোকাস করে। তাদের ব্র্যান্ড নাম বহনকারী 12,000 টিরও বেশি খুচরা বিক্রেতার সাথে উত্তর আমেরিকা এবং এশিয়া জুড়ে তাদের একটি শক্তিশালী উপস্থিতি রয়েছে। বিশ্বব্যাপী বিক্রয় প্রতি বছর $1 বিলিয়ন ডলার অনুমান করা হয়।
9.(3)। (2)।(2)।BH উত্তর আমেরিকা কর্পোরেশন: BH উত্তর আমেরিকা কর্পোরেশন হল উত্তর আমেরিকার অন্যতম বড় নির্মাতা এবং মানসম্পন্ন বাণিজ্যিক জিম সরঞ্জাম, হোম জিম সিস্টেম, কার্যকরী প্রশিক্ষণ এবং ইনডোর সাইক্লিং পণ্যের পরিবেশক। 1982 সাল থেকে, BH চীন, হংকং, ইউরোপ এবং উত্তর আমেরিকাতে অবস্থিত সুযোগ-সুবিধা সহ একটি নির্বাচিত কিছু সত্যিকারের বিশ্বব্যাপী সরবরাহকারীতে পরিণত হয়েছে। BH বর্তমানে বিশ্বজুড়ে হাজার হাজার বিভিন্ন গ্রাহকের জন্য প্রতি বছর 8 মিলিয়নেরও বেশি পণ্য তৈরি করে।
9.(3)। (২)।(৩) ব্রান্সউইক কর্পোরেশন: ব্রান্সউইক কর্পোরেশন হল বোলিং সেন্টার, বিলিয়ার্ড টেবিল, হোম অবসর পণ্য এবং স্লট মেশিনের পণ্য এবং পরিষেবাগুলির একটি শীর্ষস্থানীয় বিশ্বব্যাপী প্রদানকারী। ব্রান্সউইক নামটি দীর্ঘকাল ধরে গুণমান এবং প্রযুক্তির সমার্থক হয়ে উঠেছে, যা বিশ্বজুড়ে গ্রাহকদের উচ্চতর মূল্য প্রদান করে।
9.(3)। (2)।(4)।চ্যাটানুগা গ্রুপ: আপনি যদি একটি কোম্পানির পণ্যের একটি বিস্তৃত সেট খুঁজছেন, তাহলে চ্যাটানুগা গ্রুপ ছাড়া আর তাকাবেন না। এই কোম্পানি স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্য উপকরণ যেমন স্পা, ট্রেডমিল, ব্যায়াম বাইক এবং রোয়িং মেশিন তৈরি করে। তাদের বিভিন্ন ধরণের পণ্য বাণিজ্যিক জিম এবং ব্যক্তিগত ব্যবহার উভয়কেই পূরণ করে। জিমের সরঞ্জামগুলি অনুসন্ধান করার সময়, আপনার প্রয়োজনের সাথে কী উপযুক্ত হবে সে সম্পর্কে তাদের পেশাদার সুপারিশের জন্য চ্যাটানুগা গ্রুপের সাথে যোগাযোগ করার কথা বিবেচনা করুন।
9.(3)। (2)।(5)।সিএলএমবিআর: আপনি যদি ছোট, ব্যাক-টু-বেসিক ওয়ার্কআউটের ভক্ত হন, তাহলে ক্রসফিট আপনার জন্য। এই কোম্পানী অগণিত ব্যায়াম অফার করে যা লোকেদের তাদের সীমার দিকে ঠেলে দেয়—সেটি ওভারহেড স্কোয়াট বা বারপিস হোক না কেন।
9.(3)। (2)।(6)।কোর হেলথ অ্যান্ড ফিটনেস, এলএলসি: অনেক কারণে সেরা ফিটনেস ইকুইপমেন্ট কোম্পানি, কোর হেলথ অ্যান্ড ফিটনেস, এলএলসি শুধুমাত্র একটি স্ট্যান্ডার্ড ভেন্ডিং মেশিন ব্যবসা নয়। আপনি স্বাস্থ্য ক্লাবের সাথে প্রাসঙ্গিক হাজার হাজার ব্যায়াম মেশিন এবং জিম পণ্য খুঁজে পেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার অ্যারোবিক ক্লাসের জন্য কার্ডিও সরঞ্জামের প্রয়োজন হয়, আপনি সম্ভবত আপনার কাছাকাছি যে কোনও স্বাস্থ্য ক্লাব সরবরাহকারীর কাছ থেকে এই বিশেষ মেশিনগুলি খুঁজে পাবেন। সর্বোপরি তাদের ব্যবহৃত বাণিজ্যিক ভারোত্তোলন মেশিনে তাদের আজীবন গ্যারান্টি রয়েছে!
9.(3)। (2)।(7).কিউরিয়ার প্রোডাক্টস ইনক । কোম্পানিটি 1994 সালে প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল এবং রচেস্টার, নিউ ইয়র্ক এ অবস্থিত।
9.(3)। (2)।(8)।Cybex International, Inc.: 40 বছরেরও বেশি অভিজ্ঞতার সাথে, সাইবেক্স আমেরিকার বাণিজ্যিক-গ্রেডের শক্তি প্রশিক্ষণ সরঞ্জামের অন্যতম শীর্ষস্থানীয় নির্মাতা হিসাবে তার স্থানকে আরও শক্তিশালী করেছে। নিউ ইয়র্ক সিটির ঠিক বাইরে অবস্থিত, সাইবেক্স ছোট ব্যবসায় অর্থায়ন বিকল্পগুলির একটি অগ্রগামী এবং নেতা। সাইবেক্স পণ্য বিশ্বের 140টি দেশে গ্রাহকরা ব্যবহার করেন।
9.(3)। (2).(9). ড্রেপার, ইনক.: 1989 সাল থেকে ব্যবসায়, ড্রেপার, ইনক. হোম এবং বাণিজ্যিক ব্যায়াম সরঞ্জামগুলির একটি নেতৃস্থানীয় প্রস্তুতকারক৷ কার্যকরী, সাশ্রয়ী শক্তি প্রশিক্ষণ পণ্য ডিজাইন এবং নির্মাণের 25 বছরেরও বেশি অভিজ্ঞতার সাথে, আমরা আপনার ওয়ালেটে সহজ দামে সর্বোচ্চ মানের পণ্য সরবরাহ করাকে আমাদের লক্ষ্য বানিয়েছি। গ্রাহক সেবার প্রতি আমাদের প্রতিশ্রুতি শুরু হয় যখন আপনি আমাদের কল করেন এবং শেষ হয় যখন আপনি ডেলিভারির পরে আপনার কেনাকাটা বন্ধ করে দেন।
9.(3)। (2).(10).EGYM: শিল্প-নেতৃস্থানীয় প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জাম যা আমাদের তালিকার শীর্ষে EGYM রাখে। তাদের ন্যানোটেকনোলজির ব্যবহার ফিটনেস সরঞ্জামকে সম্পূর্ণ নতুন স্তরে নিয়ে গেছে, প্রশিক্ষণার্থীদের জন্য আগের চেয়ে উচ্চতর ফলাফল সহ। আপনি যখন এমন একটি ব্যবসায় বিনিয়োগ করতে চান যেখানে আপনার স্বাস্থ্য এবং মঙ্গল রয়েছে, তখন EGYM আপনার তালিকার শীর্ষে থাকা উচিত।
9.(3)। (2)।(11)।FightCamp: 15 বছর আগে, আমরা ফাইটক্যাম্প ফিটনেস একটি ছোট, পারিবারিক মালিকানাধীন ব্যবসা হিসাবে শুরু করেছি। আজ, FightCamp হল একটি $1 বিলিয়ন কর্পোরেশন যার 140টি দেশে 3 মিলিয়ন গ্রাহক এবং 10K কর্মচারী রয়েছে। আমরা আমাদের সাফল্যের কৃতিত্ব আমাদের নিরলস উদ্ভাবনের জন্য- আমরা শুধু পণ্য বিক্রি করি না; আমরা অভিজ্ঞতা তৈরি করি। আজকের প্রযুক্তির সাথে লড়াইয়ের কৌশলগুলিতে দক্ষতার সমন্বয় আমাদেরকে আপনার পরবর্তী দুর্দান্ত জিম সেশন থেকে UFC টিভিতে ভার্চুয়াল প্রতিযোগিতা পর্যন্ত সবকিছু নিয়ে আসার অনুমতি দিয়েছে।
9.(3)। (2)।(12)।গারমিন লিমিটেড: ব্যক্তিগত নেভিগেশন এবং ফিটনেস প্রযুক্তি পণ্যগুলির একটি নেতৃস্থানীয় নির্মাতা হিসাবে পরিচিত, গারমিন 1989 সালে গ্যারি বুরেল এবং মিন কাও দ্বারা প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল। 2001 সালে, গারমিন একটি স্বাধীন কোম্পানিতে পরিণত হয় যখন এটি প্রাইভেট ইক্যুইটি ফার্মগুলির কাছে বিক্রি হয়: ইলিনয়-ভিত্তিক বিনিয়োগকারী মিড-আটলান্টিক ভেঞ্চার ফান্ড (MAVF) এবং নিউ ইয়র্ক সিটি ভিত্তিক সামিট পার্টনারদের কাছে। কোম্পানিটি শ্যাফহাউসেন, সুইজারল্যান্ডে অবস্থিত।
9.(3)। (2)।(13) জিমশার্ক: অন্যান্য প্রতিষ্ঠিত খেলোয়াড়দের তুলনায় তুলনামূলকভাবে তরুণ ইতিহাসের সাথে, জিমশার্ক ব্রিটেনের অন্যতম জনপ্রিয় স্পোর্টসওয়্যার ব্র্যান্ডে পরিণত হয়েছে। এখনও প্রতিষ্ঠাতা বেন ফ্রান্সিস দ্বারা পরিচালিত, জিমশার্ক নারী, পুরুষ এবং শিশুদের জন্য পোশাক এবং পাদুকা এবং সেইসাথে জিমের আনুষাঙ্গিক, ঘুমের পোশাক এবং অন্তর্বাস সরবরাহ করে। এটির নাম থেকেই স্পষ্ট, জিমশার্ক মূলত তাদেরই পূরণ করে যারা তাদের শরীর চর্চা করতে পছন্দ করে কিন্তু সেইসাথে গ্রাহকদেরও যত্ন নেয় যারা যোগব্যায়াম বা ট্রায়াথলনের মতো খেলাধুলা করে।
9.(3)। (2)।(14).Hydrow, Inc.: আমার প্রিয় ফিটনেস ইকুইপমেন্ট কোম্পানিগুলির মধ্যে একটি হল Hydrow, Inc। তাদের শারীরিক থেরাপি, সুস্থতা এবং সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্য ডিজাইন করা বিভিন্ন ধরনের পণ্য রয়েছে। তাদের কিছু পণ্য কাজকে আরও মজাদার করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যেমন তাদের স্থির বাইক যা স্কি সিমুলেটর হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে! আমি অত্যন্ত কোন জিম বা ব্যক্তিগত ব্যবহারের জন্য এই বলছি সুপারিশ করবে! আপনি তাদের পণ্য ব্যবহার করে এবং আপনার নিজস্ব গতিতে আকার পেতে অনেক মজা পাবেন!
9.(3)। (2)।(15)।HYFIT, Inc.: 2003 সালে প্রতিষ্ঠিত, HYFIT, Inc. ওজন ব্যবস্থাপনা এবং কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণ সরঞ্জামের একটি প্রস্তুতকারক। কোম্পানী ব্যায়াম পণ্য যেমন ট্রেডমিল, ক্রস প্রশিক্ষক, steppers এবং আরো অনেক কিছু বিশেষজ্ঞ. HYFIT-এর ব্যবসায়িক নীতি হল হোম কোয়ালিটির দামে জিমের গুণমান। লক্ষ্য হল গ্রাহকদের উচ্চ-মানের কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণ প্রদান করা যা যেকোনো বাজেটের সাথে মানানসই।
9.(3)। (2)।(16).Hykso Inc.: যদিও Hykso Inc. দৃশ্যপটে তুলনামূলকভাবে নতুন, এটি ইতিমধ্যেই ক্রীড়াবিদ এবং চিকিৎসা সম্প্রদায়ের মধ্যে বেশ গুঞ্জন তৈরি করছে। সান ফ্রান্সিসকো-ভিত্তিক স্টার্টআপের পেটেন্ট প্রযুক্তিটি গতি এবং তত্পরতা উভয়ের উন্নতির জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, এটি যেকোনো জিম বা ব্যবসার জন্য একটি মূল্যবান সংযোজন করে তুলেছে। Hykso উপর নজর রাখুন; আপনি শীঘ্রই তাদের সম্পর্কে আরো শুনতে হবে.
9.(3)। (2)।(17)।আইকন হেলথ অ্যান্ড ফিটনেস, ইনক.: হেলথ অ্যান্ড ফিটনেস, ইনক। সেন্ট ক্লাউড, মিনেসোটাতে অবস্থিত একটি আমেরিকান ফিটনেস সরঞ্জাম এবং সরবরাহকারী কোম্পানি। 2014 সালে এটি ফিনল্যান্ডের আমের স্পোর্টস দ্বারা অধিগ্রহণ করা হয়েছিল। এশিয়া, ইউরোপ এবং ল্যাটিন আমেরিকা সহ বিশ্বব্যাপী এর বিক্রয় অফিস রয়েছে।
9.(3)। (2)।(18)।ইমপালস হেলথ টেকনোলজি কো., লিমিটেড।: চীন থেকে ভিত্তিক, ইমপালস হেলথ টেকনোলজি কোং লিমিটেড উচ্চ-মানের জিম সরঞ্জাম তৈরিতে বিশ্বব্যাপী নেতা। কোম্পানিটি টনি ঝাং দ্বারা ফিটনেস মেশিন এবং আনুষাঙ্গিক উত্পাদন করার জন্য প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল যা বাজারে যেকোনো ব্র্যান্ডকে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করতে পারে। প্রতিষ্ঠার পর থেকে, Impulse ফিটনেস শিল্প পেশাদারদের জন্য একটি বিশ্বব্যাপী পাওয়ার হাউসে পরিণত হয়েছে যারা সাশ্রয়ী মূল্যে মানসম্পন্ন পণ্য ক্রয় করতে চান। তারা তাদের গ্রাহকদের জন্য উত্সর্গীকৃত এবং প্রতিটি ক্লায়েন্টকে তাদের লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করার জন্য নিয়মিত আপগ্রেড এবং পরিষেবা প্রদান করে যা তারা কখনো সম্ভব বলে মনে করে না।
9.(3)। (2)।(19)। JAXJOX (Zinctex Inc.): Jay Smith এবং John Noe দ্বারা প্রতিষ্ঠিত, JAXJOX (Zinctex Inc.) হল উচ্চ-মানের ওয়ার্কআউট মেশিন, হোম জিম, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা এবং অন্যান্য অনুরূপ পণ্যগুলির একটি পরিবেশক। ব্যক্তি এবং বাণিজ্যিক ব্যবসা. JAXJOX ট্রেডমিল, শক্তি প্রশিক্ষণ সিস্টেম, উপবৃত্তাকার মেশিন, অবতরণকারী বাইক এবং আরও অনেক কিছু সহ ব্যায়ামের গিয়ারের একটি বিস্তৃত লাইন অফার করে।
9.(3)। (2)।(20) জনসন হেলথ টেক: আপনি যদি মানসম্পন্ন ব্যায়াম এবং ফিটনেস সরঞ্জাম কিনতে চান, তাহলে জনসন হেলথ টেক একটি দুর্দান্ত বিকল্প। তারা শুধুমাত্র সাশ্রয়ী মূল্যের মূল্যই প্রদান করে না, তারা তাদের গ্রাহকদের ক্রয় করার আগে বিভিন্ন পণ্য পরীক্ষা করার অনুমতি দেয়। তাদের অনেক পণ্য আটলান্টিকের উভয় প্রান্তের পেশাদার ক্রীড়াবিদ এবং এমনকি দলের কোচরাও ব্যবহার করেন। তাদের কিছু জনপ্রিয় আইটেমের মধ্যে রয়েছে বাণিজ্যিক ট্রেডমিল, ইনডোর উপবৃত্তাকার মেশিন, স্থির বাইক এবং আরও অনেক কিছু।
9.(3)। (2)।(21)।লেস মিলস ইন্টারন্যাশনাল লিমিটেড।: লেস মিলস ইন্টারন্যাশনাল গ্রুপ ব্যায়ামের একটি বিশ্বব্যাপী নেতা, প্রতি সপ্তাহে 12 মিলিয়নেরও বেশি লোককে 200 টিরও বেশি গ্রুপ ব্যায়াম ক্লাস প্রদান করে। এই ক্লাসগুলির বেশিরভাগই লেস মিলস ইন্টারন্যাশনাল দ্বারা প্রত্যয়িত প্রশিক্ষকদের দ্বারা পরিচালিত হয়। কোম্পানিটি 1980 সালে প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল এবং এটি তখন থেকেই গ্রুপ ব্যায়ামের মাধ্যমে বিশ্বজুড়ে লোকেদের তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করে আসছে। Les Mills এছাড়াও ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ, পুষ্টি প্রোগ্রাম, এবং কর্পোরেট সুস্থতা পরিষেবা প্রদান করে।
9.(3)। (২)।(২২)।লাইফ ফিটনেস, ইনক.: উইলিয়াম পি. ফ্লিক দ্বারা প্রতিষ্ঠিত, লাইফ ফিটনেস ব্রান্সউইক কর্পোরেশন 1994 সালে 1.35 বিলিয়ন ডলারে কিনেছিল এবং 20 সহ ব্যায়ামের সরঞ্জাম ও মেশিনের বৃহত্তম নির্মাতাদের মধ্যে পরিণত হয়েছে। উত্তর আমেরিকা জুড়ে প্রতি বছর বিক্রি হওয়া সমস্ত ট্রেডমিলের শতাংশ লাইফ ফিটনেস মডেল। যদিও তাদের ট্রেডমিলগুলি এখনও তাদের ক্লাসের শীর্ষে রয়েছে, লাইফ ফিটনেস উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক, খাড়া এবং অবতরণকারী বাইক, স্টেপার এবং আরও অনেক কিছু সহ অন্যান্য ব্যায়াম মেশিনের একটি বিস্তৃত বৈচিত্র্য তৈরি করে।
9.(3)। (2)।(23)।Lululemon: 1998 সালে প্রাক্তন পেশাদার স্নোবোর্ডার চিপ উইলসন দ্বারা প্রতিষ্ঠিত, Lululemon মূলত একটি প্রিমিয়াম যোগ-ওয়্যার ব্র্যান্ড হিসাবে কল্পনা করা হয়েছিল। তবে যদিও তারা কেবল মহিলাদের পোশাক দিয়ে শুরু করেছিল, তারা শীঘ্রই পুরুষদের লাইন, বাচ্চাদের পোশাক এবং আরও অনেক কিছুতে প্রসারিত হয়েছিল। 2004 সাল থেকে, রাজস্ব $30 মিলিয়ন থেকে $1 বিলিয়ন (বা 20x) বেড়েছে এবং স্টোরের সংখ্যা 3 থেকে 328 বেড়েছে।
9.(3)। (2)।(24)।ম্যাক্সপ্রো ফিটনেস: 2016 সালে, ম্যাক্সপ্রো ফিটনেস আনুষ্ঠানিকভাবে ফিটনেস ইকুইপমেন্টের বিশ্বের বৃহত্তম সরবরাহকারী হয়ে উঠেছে। যখন এটি স্থায়িত্ব এবং গুণমানের ক্ষেত্রে আসে, ম্যাক্সপ্রো ফিটনেস ধারাবাহিকভাবে সমীক্ষা এবং রেটিংগুলির শীর্ষে বা কাছাকাছি অবস্থান করে৷ এটি কয়েকটি আন্তর্জাতিক ব্র্যান্ডের মধ্যে একটি যা 1850 সালে এর উৎপত্তির সন্ধান করতে পারে, যখন এটি তিনটি কাজিন দ্বারা প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল যারা ঘোড়ায় টানা গাড়ি তৈরির একটি পারিবারিক ব্যবসা শুরু করতে একত্রিত হয়েছিল। আজ, কারুশিল্প এবং উদ্ভাবনের প্রতি সেই একই উত্সর্গ ম্যাক্সপ্রো ফিটনেসকে এগিয়ে নিয়ে যাচ্ছে।
9.(3)। (2)।(25)।Matrix (Nautilus) Inc: Matrix, Nautilus Inc.-এর একটি সহযোগী, ব্র্যান্ডের একটি গ্রুপের নেতৃত্ব দেয় যারা হোম ফিটনেস সরঞ্জামে বিশেষজ্ঞ। কোম্পানির পোর্টফোলিওর মধ্যে রয়েছে Bowflex®, StairMaster® এবং Schwinn® ব্র্যান্ড, অন্যদের মধ্যে। ম্যাট্রিক্স পণ্য অনলাইনে পাওয়া যায়, টার্গেট এবং ওয়ালমার্টের মতো খুচরা বিক্রেতাদের কাছে এবং উত্তর আমেরিকা জুড়ে স্বাধীন ডিলারদের কাছ থেকে।
Nautilus, Inc. আর্থার জোন্স দ্বারা প্রতিষ্ঠিত একটি আমেরিকান কোম্পানি যেটি ট্রেডমিল, উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক, বাইসাইকেল, রোয়িং মেশিন এবং হোম জিমের মতো ব্যায়াম মেশিন তৈরি এবং তৈরি করে। কোম্পানির পণ্য Bowflex এবং Nautilus সহ বিভিন্ন ব্র্যান্ডের অধীনে বাজারজাত করা হয়। 2015 সাল পর্যন্ত, নটিলাস মাল্টি-মার্কেটিং জায়ান্ট আর্টাল হোল্ডিংসের জন্য একটি হোল্ডিং কোম্পানির মালিকানাধীন সহায়ক সংস্থা ছিল। 2014 সালে বিক্রয়ের পরিমাণ মার্কিন ডলার 200 মিলিয়ন।
9.(3)। (2)।(26)।Octane Fitness, LLC: Octane Fitness হল একটি উচ্চমানের ব্যবসা যা সব ধরনের ব্যায়ামের সরঞ্জাম ডিজাইন ও তৈরি করে। Octane প্রায় 1999 সাল থেকে রয়েছে এবং এটি উপবৃত্তাকার মেশিন এবং শক্তি-প্রশিক্ষণ আইটেমগুলির মতো শীর্ষস্থানীয় পণ্য সরবরাহ করে নিজের জন্য একটি নাম তৈরি করেছে। এর সদর দপ্তর রেনো, নেভাডায় অবস্থিত। এটির বিশ্বব্যাপী চারটি সুবিধা রয়েছে: ক্যালিফোর্নিয়া, ওহাইও, কেনটাকি এবং দক্ষিণ আফ্রিকায় একটি করে।
9.(3)। (2)।(27)।পেলোটন : 2018 সালের প্রথম দিকে, পেলোটন বিনিয়োগকারীদের কাছ থেকে $325 মিলিয়ন সংগ্রহ করেছে, অতি সম্প্রতি $4 বিলিয়নের বেশি মূল্যায়নে $250 মিলিয়ন সংগ্রহ করেছে। এটি একটি অংশ যাকে টেকক্রাঞ্চ একটি বিবর্তিত ফিটনেস সেক্টর বলে যা সিলিকন ভ্যালি ভেঞ্চার ক্যাপিটালিস্ট এবং উচ্চ-নিট-মূল্যবান ব্যক্তিদের কাছে ক্রমবর্ধমানভাবে আবেদন করছে৷ কোম্পানি তার হাই-এন্ড বাইকটি 2,000 ডলারে বিক্রি করে (এর সাথে একটি $39 মাসিক সাবস্ক্রিপশন ফি) এবং একটি অ্যাপের মাধ্যমে বিশেষ ক্লাস অফার করে।
9.(3)। (2)।(28)।পাওয়ারম্যাক্স ফিটনেস (ইন্ডিয়া) প্রাইভেট লিমিটেড।: পাওয়ারম্যাক্স ফিটনেস হল ট্রেডমিল, ব্যায়াম বাইক, রোয়িং মেশিন, উপবৃত্তাকার মেশিন, ক্রস প্রশিক্ষক, স্মিথ মেশিন ইত্যাদির মতো বিভিন্ন ধরণের জিম সরঞ্জামের একটি নেতৃস্থানীয় প্রস্তুতকারক এবং রপ্তানিকারক। আমরা পাওয়ার প্রশিক্ষণের জন্য রাবারাইজড প্ল্যাট ফর্ম সহ ডেডলিফ্ট প্রশিক্ষণ মেশিনের মতো বিভিন্ন ধরণের ওজন উত্তোলন সরঞ্জামও তৈরি করি।
9.(3)। (2)।(29)।Precor, Inc. : অল্প কিছু স্পোর্টস ব্যবসা প্রিকর-এর সাফল্যকে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করতে পারে, যার বিক্রয় বার্ষিক $1 বিলিয়ন ছাড়িয়ে যায়। সমস্ত ধরণের জিম সরঞ্জাম সম্পর্কিত ব্যবসায়, 35 বছরেরও বেশি সময় ধরে নেতা হওয়া চিত্তাকর্ষক। সম্প্রতি, Precor তার প্রথম হোম জিম পণ্য লাইন চালু করার সাথে Tacx এবং Schwinn ফিটনেস ব্র্যান্ডগুলি অর্জন করেছে। Precor জন্য ভবিষ্যত সত্যিই খুব উজ্জ্বল দেখায়!
9.(3)। (2)।(30)।স্টার ট্র্যাক: বাণিজ্যিক ওয়ার্কআউট মেশিন এবং ব্যায়াম বাইকের ক্ষেত্রে এই ব্র্যান্ডটি শীর্ষস্থানীয়। স্টার ট্র্যাক 1982 সাল থেকে কিছু উদ্ভাবনী কার্ডিও এবং সাইকেল সরঞ্জাম তৈরি করছে। এই ব্র্যান্ডের বিস্তৃত পণ্য রয়েছে যা পেশাদার এবং বাড়ির ব্যবহারকারীদের কাছে একইভাবে জনপ্রিয়, যার মধ্যে রয়েছে ট্রেডমিল, রোয়িং মেশিন, সিঁড়ি আরোহণ, ইনডোর সাইকেল এবং অন্যান্য উচ্চ- শেষ ব্যায়াম সরঞ্জাম।
9.(3)। (2)।(31)।স্ট্রাভা: 2018 সালে, পরিধানযোগ্য প্রযুক্তি আগের চেয়ে বেশি জনপ্রিয়। পরিধানযোগ্য দ্রব্যের বৈশ্বিক চালান 30% বৃদ্ধি পেয়ে 2018 সালে 198 মিলিয়ন ইউনিটে প্রেরণ করা হবে বলে আশা করা হচ্ছে - যা বিশ্বব্যাপী পাঠানো প্রতি পাঁচটি ডিভাইসের মধ্যে একটির সমান। Strava, পেশাদার এবং অপেশাদার ক্রীড়াবিদদের দ্বারা একইভাবে ব্যবহৃত একটি GPS ট্র্যাকিং ডিভাইস, তার সাম্প্রতিক অর্থবছরে $85 মিলিয়ন মার্কিন ডলার আয় দেখেছে এবং সম্প্রতি এর মূল্য $1 বিলিয়ন মার্কিন ডলার।
9.(3)। (২) । Sport-Tiedje GmbH-এর সহযোগী হিসাবে, টরাস তার প্রতিষ্ঠার পর থেকে 100 টিরও বেশি বিভিন্ন ব্র্যান্ডের প্রতিনিধিত্ব করেছে। তাদের নিজস্ব মূল মেশিন এবং আনুষাঙ্গিক বিকাশের পাশাপাশি, তারা অন্যান্য ব্র্যান্ডের পণ্যগুলিকে তাদের সিস্টেমে একীভূত করতেও বিশেষজ্ঞ।
9.(3)। (2)।(33)।টেকনোজিম: 7 বিলিয়ন ডলারের বেশি রাজস্ব সহ, টেকনোজিম ইতালির বৃহত্তম বিশ্ব রপ্তানিকারকদের মধ্যে একটি এবং শক্তি প্রশিক্ষণ মেশিন, কার্ডিও মেশিন, পুনর্বাসন ডিভাইস এবং আরও অনেক কিছু সহ জিম সরঞ্জামগুলির একটি চিত্তাকর্ষক অ্যারে তৈরি করে। কোম্পানিটিকে ফোর্বস ম্যাগাজিন ইউরোপের শীর্ষ 100টি দ্রুত বর্ধনশীল কোম্পানির মধ্যে একটি হিসাবে স্বাগত জানিয়েছে এবং এর পণ্যগুলি সারা বিশ্বে বিক্রি হয়৷
9.(3)। (2)।(34)।টেম্পো ইন্টারঅ্যাকটিভ ইনক।: টেম্পো ইন্টারেক্টিভ একটি সাধারণ লক্ষ্য নিয়ে বিশেষজ্ঞ এবং পেশাদারদের একটি গ্রুপ দ্বারা প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল: মানসম্মত ফিটনেস এবং ওয়ার্কআউট সরঞ্জাম সবার জন্য অ্যাক্সেসযোগ্য করুন। আপনি যদি ঘরে বসে পেশী তৈরি করতে বা ওয়ার্কআউট করতে চান, কিন্তু আপনার স্থানীয় জিমে অবিরাম ঘন্টার জন্য সময় না পান, টেম্পো তার উচ্চ-মানের ট্রেডমিল, উপবৃত্তাকার মেশিন, ওজন বেঞ্চ এবং আরও অনেক কিছুর সাথে এটিকে সহজ করে তোলে।
9.(3)। (2)।(35)।টোনাল সিস্টেমস ইনকর্পোরেটেড: টোনাল সিস্টেম হল উদ্ভাবনী মোবাইল জিম সরঞ্জামের একটি নেতৃস্থানীয় প্রস্তুতকারক যা বিশ্বজুড়ে ছোট ব্যবসা এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকদের দ্বারা সহজেই পরিবহন এবং ব্যবহার করা যেতে পারে। কোম্পানি ওজন উত্তোলন মেশিন, ট্রেডমিল, লেগ মেশিন, ক্রস-ট্রেনার এবং অন্যান্য উচ্চ-মানের ব্যায়াম সরঞ্জাম উত্পাদন করে। গুণমান এবং অসামান্য গ্রাহক পরিষেবার প্রতি তাদের প্রতিশ্রুতির জন্য পরিচিত, টোনাল সিস্টেমগুলি ব্যবসাগুলিকে তার সাশ্রয়ী মূল্যের জিম মেশিনগুলির সাথে নতুন উচ্চতায় পৌঁছতে সহায়তা করে৷ কোম্পানী তাইওয়ানে তার পণ্যগুলিকে বর্ধিত শক্তি এবং স্থায়িত্বের জন্য স্টেইনলেস স্টীল প্রলিপ্ত পলিয়েস্টার প্লেট ব্যবহার করে উত্পাদন করে।
9.(3)। (2)।(36)।টোন ও স্কাল্প্ট: বিক্রয়ের দিক থেকে শীর্ষ পাঁচটি ফিটনেস ইকুইপমেন্ট উৎপাদনকারী কোম্পানি হল কনসেপ্ট2, গোল্ডস জিম, সাইবেক্স ইন্টারন্যাশনাল, নটিলাস এবং লাইফ ফিটনেস। যদিও কিছু লোক মনে করতে পারে যে এটি ব্যায়াম চালনা এবং জিমের সদস্যতা সম্পর্কে, ফিট রাখার ক্ষেত্রে প্রযুক্তিও একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে। আপনি দেখুন, আজকের জিম আর শুধু ওজন এবং ট্রেডমিলের বিষয় নয়।
9.(3)। (২)।(৩৭) টর্ক ফিটনেস, এলএলসি: এটাকে অস্বীকার করার কিছু নেই—সবাই ফিট হতে চায়। এবং এটি যে সহজ নয় তা অস্বীকার করার কিছু নেই। প্রকৃতপক্ষে, এটা মাঝে মাঝে নিষ্ঠুর হতে পারে! এই কারণেই আপনার মত লোকেদের দ্রুত এবং সহজে আকারে আসতে সাহায্য করার জন্য Torque Fitness, LLC-এর মতো একটি কোম্পানি বিদ্যমান। 2005 সালে শুরু হয়েছে, টর্ক ফিটনেস উচ্চ-মানের পণ্য, দক্ষ গ্রাহক পরিষেবা এবং স্মার্ট বিজ্ঞাপনের জন্য তাদের খ্যাতির কারণে তার সূচনা থেকেই একজন শিল্পের নেতা।
9.(3)। (2)।(38) সত্যিকারের ফিটনেস : জিম একটি বড় জায়গা এবং এটি একটি ভয়ঙ্কর গোলকধাঁধা বলে মনে হতে পারে, বিশেষ করে যখন আপনি আপনার দিনে ব্যায়াম করার জন্য চাপ অনুভব করছেন। এই কারণেই অনেক লোক হোম জিম বেছে নেয়, যা তাদের যে কোনও সময় যে কোনও জায়গায় প্রশিক্ষণের অনুমতি দেয়। আপনি যদি একটি বাড়িতে ফিটনেস মেশিন বা হোম জিম সেট আপ করার কথা ভাবছেন, তবে এটি আপনার গবেষণা করতে অর্থপ্রদান করে এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি সেরা ফিটনেস সরঞ্জাম কোম্পানি ট্রু ফিটনেস থেকে আসা এই উচ্চ-মানের পণ্যগুলির মধ্যে একটি বেছে নিয়েছেন।
9.(3)। (2)।(39)।TrueCoach: TrueCoach এর অনন্য বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে একটি হল এর ব্যাক-এন্ড, যা ক্রীড়াবিদদের সহজেই ওয়ার্কআউট ট্র্যাক করতে এবং বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে ফিটনেস প্রশিক্ষণ গ্রহণ করতে দেয়। TrueCoach পেশাদার কোচ এবং ক্রীড়াবিদদের সাথে কাজ করে—যেমন কারমেলো অ্যান্থনি, পেটন ম্যানিং, কোবে ব্রায়ান্ট এবং সেরেনা উইলিয়ামস—সব স্তরে প্রোগ্রাম অফার করতে। TrueCoach এর অনলাইন প্ল্যাটফর্ম ড্রিলগুলিতে তাত্ক্ষণিক অ্যাক্সেস সরবরাহ করে যা ক্রীড়াবিদরা তাদের নিজের সময়ে সম্পূর্ণ করতে পারে।
9.(3)। (2)।(40).Wattbike Ltd.: 2011 সালে প্রতিষ্ঠিত, Wattbike Ltd. এখন 10 বছর ধরে ইনডোর সাইক্লিং বাইক তৈরি করছে। তাদের পণ্যগুলি ইউরোপ, অস্ট্রেলিয়া, দক্ষিণ আফ্রিকা এবং জাপান জুড়ে বিভিন্ন পেশাদার দল এবং পৃথক রাইডাররা ব্যবহার করে। দ্য উইমেনস চয়েস অ্যাওয়ার্ডে এটিকে 2018 সালের সেরা ইনডোর সাইকেলও বলা হয়েছে। ওয়াটবাইক আনুমানিক 500 ডিলারের নেটওয়ার্কের মাধ্যমে তার পণ্য বিক্রি করে যা বিশ্বব্যাপী 35টি দেশে কাজ করে।
9.(3)। (2)।(41).Xiaomi কর্পোরেশন: চীনে পরিচালিত এবং বেইজিং এর সদর দপ্তর, Xiaomi কর্পোরেশন সাম্প্রতিক স্মৃতিতে দ্রুত বর্ধনশীল প্রযুক্তি কোম্পানিগুলির মধ্যে একটি। কোম্পানিটি বিস্তৃত ভোক্তা ইলেকট্রনিক্স (ফোন, ল্যাপটপ, ট্যাবলেট) তৈরি করে, তবে এটি ভিডিও গেমস এবং মিউজিক স্ট্রিমিং এর সাথেও যুক্ত। কিন্তু Xiaomi-এর এখন পর্যন্ত সবচেয়ে চিত্তাকর্ষক অফার হতে পারে এর Mi ব্যান্ড: একটি ছোট পরিধানযোগ্য ডিভাইস যা আপনার স্বাস্থ্যের উপর নজর রাখে এবং সেইসাথে আপনাকে আপনার দৈনন্দিন কার্যকলাপের মাত্রা ট্র্যাক করতে সাহায্য করে।
9.(3.)।(2)।(42)। StairMaster: আপনি এটি সারা বিশ্বের জিমে দেখেছেন: StairMaster। যে কোম্পানি কার্ডিও ব্যায়ামের বিপ্লব ঘটিয়েছে তারা 1993 সালে তার প্রথম উপবৃত্তাকার মেশিন, মডেল ই চালু করেছিল। দুই দশকেরও বেশি সময় পরে, স্টেয়ারমাস্টার সিঁড়ি আরোহণকারী, উপবৃত্তাকার এবং ট্রেডমিলের মতো পণ্যগুলির একটি নেতৃস্থানীয় নির্মাতা হিসেবে বিকশিত হয়েছে-এবং এখনও শিল্পের মান সেট করে . কোম্পানিটি অত্যাধুনিক কার্ডিওভাসকুলার মেশিনগুলির একটি সম্পূর্ণ লাইন অফার করে যা মানুষকে তাদের শারীরিক লক্ষ্যগুলি নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে অর্জন করতে সহায়তা করে।
9.(3.)।(2)।(43)। Horizon Fitness: Cedar Rapids, Iowa-এর উপর ভিত্তি করে Horizon Fitness বিশ্বব্যাপী জিমের জন্য বিভিন্ন ব্যায়াম মেশিন ডিজাইন ও বিক্রি করে। এর পণ্যগুলির মধ্যে রয়েছে ট্রেডমিল, উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক এবং ব্যায়াম বাইক। 2013 সালের জন্য বিক্রয় ছিল $100 মিলিয়ন। এটি নটিলাস ইনকর্পোরেটেডের প্রাক্তন কর্মচারীদের দ্বারা শুরু হয়েছিল, যা আর্থার জোন্স দ্বারা প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল - বাণিজ্যিক ব্যায়ামের সরঞ্জামগুলির অন্যতম পথিকৃৎ। হরাইজন ব্যক্তিগতভাবে অনুষ্ঠিত এবং 62 জন কর্মচারী রয়েছে। কোম্পানির সদর দপ্তর সিডার র্যাপিডসের 1790 H Avenue NE-তে অবস্থিত।
9.(3.)।(2)।(44)। হোইস্ট গ্রুপ (বডি সলিড, উডওয়ে, অক্টেন, ইত্যাদি): হোইস্ট গ্রুপ কয়েক দশক ধরে রয়েছে এবং এটি হোম এবং বাণিজ্যিক ব্যায়ামের সরঞ্জামগুলিতে আমেরিকার সবচেয়ে বিশ্বস্ত নামগুলির মধ্যে একটি। Lincolnshire, IL-এর বাইরে, Hoist তার কয়েক ডজন ওয়েবসাইটের মাধ্যমে বেশ কিছু গৃহ ও বাণিজ্যিক পণ্য বিক্রি করে। ট্রেডমিল, উপবৃত্তাকার, ওজন মেশিন এবং আরও অনেক কিছুর নির্বাচন সম্পর্কে আরও জানতে Hoist এর ওয়েবসাইট দেখুন।
9.(3)। (৩) ফিটনেসের ক্রমবর্ধমান প্রবণতা_
দিনের পর দিন নতুন উদ্ভাবন এবং অনুশীলন ফিটনেস সেক্টরে প্রয়োগ করা হচ্ছে। সবাই চেষ্টা করছে সেরাটা নেওয়ার
9.(3)। (3) (2) ফিটনেস সংক্রান্ত রোগ:
ফিটনেস সম্পর্কিত রোগগুলি এই সেক্টরের একটি ছোট প্রভাব হিসাবে দেখছে তবে আমাদের সকলের খুব সতর্ক হওয়া উচিত।
9.(3)। (৩)।(৩) হোম ফিটনেস বৃদ্ধি:
হ্যাঁ, এটা একেবারেই সত্য যে হোম ফিটনেস আগের যেকোনো সময়ের তুলনায় খুব দ্রুত বেড়ে উঠছে
।
9.(3)। (৩)।(৪) শীর্ষস্থানীয় ফিটনেস কোম্পানি :
শীর্ষ ফিটনেস কোম্পানিগুলো আমাদের স্বাস্থ্য সম্পর্কে আরও সচেতন হতে সাহায্য করছে। আপনি স্বাভাবিকভাবে চিন্তা করতে পারেন
যে কেন তারা বিজ্ঞাপন দেখাচ্ছে? এটি তাদের ফিটনেস সরঞ্জাম বিক্রির কারণে। আমরা
ফিট থাকার জন্য অনেকগুলি স্বাস্থ্য টিপস এবং অফার পাচ্ছি এবং এটি এই সেক্টরের বেড়ে ওঠার অন্যতম উপায়।
বডি বিল্ডিং আধুনিক প্রবণতায় পরিণত হওয়ায় এটি এই সেক্টরের বৃদ্ধির অন্যতম প্রধান বিষয়।
(শিরোনাম পৃষ্ঠা) জিম সরঞ্জাম জন্য সেরা বাজার কি?
*9.(4)।জিম সরঞ্জামের উত্স এবং সরবরাহকারী: (বর্তমান পৃষ্ঠার শীর্ষে)
সঠিকটি পেতে আমরা সর্বদা উপলব্ধ উত্সগুলি বিবেচনা করে সেরাটি অনুসন্ধান করি। বর্তমানে অনেক জনপ্রিয় সরবরাহকারী রয়েছে যারা আমাদের আরও ভাল অভিজ্ঞতার জন্য একই সরবরাহ করছে।
প্রত্যক্ষ উত্স: আপনি সরাসরি উত্স থেকে শারীরিক পরিদর্শনের মাধ্যমে আপনার জন্য সেরা সমাধান খুঁজে পেতে পারেন৷
অনলাইন উত্স: আপনি অনলাইন অনুসন্ধানের মাধ্যমে আপনার নির্দিষ্ট প্রয়োজনের জন্য সহজ সমাধান পেতে পারেন।
জিমের সরঞ্জামের উত্স
আপনি কি মনে করেন জিম সরঞ্জামের সর্বোত্তম উৎস, বা আমি কোথায় ফিটনেস যন্ত্রের সঠিক সরবরাহকারী পেতে পারি? আপনার জিম সরঞ্জামের উৎস কি? উদাহরণস্বরূপ আপনার যদি কিছু ফিটনেস যন্ত্রের প্রয়োজন হয় তবে আপনি স্যামস ক্লাবে যেতে চাইতে পারেন কারণ তাদের আকারে পেতে এবং সুস্থ থাকার কিছু সত্যিই দুর্দান্ত এবং মজার উপায় রয়েছে। আপনার জিম সরঞ্জামের প্রিয় উৎস কি এবং কেন? আমরা মিস যে কোন আছে? নীচে একটি মন্তব্য রেখে আমাদের জানান. আমরা আপনার কাছ থেকে শুনতে চাই!
অনলাইন মার্কেটপ্লেস থেকে কিনুন
আপনি যদি কোনও দোকানে পা না রেখে কিছু ব্যায়ামের সরঞ্জাম পেতে চান তবে অনলাইন মার্কেটপ্লেসগুলি কেনাকাটা করার একটি দুর্দান্ত উপায়। অনলাইনে ফিটনেস ইন্সট্রুমেন্ট বিক্রি করে এমন বেশিরভাগ স্টোর গ্রাহকদের তাদের ওয়েবসাইট থেকে সরাসরি কেনাকাটা করতে দেয়; যাইহোক, কিছু মার্কেটপ্লেস আছে যেখানে আপনি বিভিন্ন ব্র্যান্ড ব্রাউজ করতে পারেন এবং অর্ডার দেওয়ার আগে তাদের পণ্য সম্পর্কে আরও তথ্য জানতে পারেন। যদিও মার্কেটপ্লেসগুলিতে সাধারণত অনলাইন এবং শারীরিক অবস্থান উভয়ই থাকে, সেগুলি প্রাথমিকভাবে অনলাইনে কেনাকাটা করার পথ হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
সরাসরি ডিলারদের কাছ থেকে কিনুন
আপনি যদি একটি নতুন ফিটনেস ইন্সট্রুমেন্ট বা জিমের সরঞ্জাম খুঁজছেন, তাহলে সরাসরি ডিলারের কাছ থেকে কেনার চেষ্টা করুন। এই সংস্থাগুলি জিম, ক্লাব এবং স্বাস্থ্য ক্লাবগুলিতে জিমের সরঞ্জাম সরবরাহে বিশেষজ্ঞ। আপনার যদি হার্ট রেট মনিটরের মতো বিশেষ বৈশিষ্ট্য সহ একটি উপবৃত্তাকার মেশিন বা ট্রেডমিলের প্রয়োজন হয় তবে তাদের সাথে সরাসরি যোগাযোগ করুন - তারা আপনাকে আপনার ফিটনেস সেন্টার ডিজাইন করতে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, তারা তাদের পণ্যের উপর ওয়ারেন্টি অফার করবে এবং আপনার ব্যবসার জন্য কোনটি সেরা তা বেছে নিতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য তাদের প্রায়শই বিস্তৃত পণ্য জ্ঞান থাকে।
কোথায় আপনি ফিটনেস যন্ত্র পেতে পারেন
ফিটনেস যন্ত্রের সবচেয়ে বড় পাইকার সম্ভবত ডিকের স্পোর্টিং গুডস। তাদের বিভিন্ন ধরণের বিশাল অ্যারে রয়েছে এবং সাধারণত প্রতিটি সিজন জুড়ে বিক্রয় থাকে। আপনি সেখানে ট্রেডমিল থেকে শুরু করে হোম জিম পর্যন্ত প্রায় যেকোনো ধরনের ফিটনেস সরঞ্জাম খুঁজে পেতে পারেন। এমনকি তারা ওজন বৃদ্ধিকারী প্রোটিন পাউডারের মতো ফিটনেস সাপ্লিমেন্টও বহন করে, যা আপনাকে পেশী অর্জনে সহায়তা করার একটি দুর্দান্ত উপায় যদি আপনি এমন কিছুতে থাকেন।
অধিভুক্ত স্বাস্থ্য ক্লাব
কিছু হেলথ ক্লাব, যেমন অ্যাফিলিয়েটেড হেলথ ক্লাব এবং ফিটনেস সেন্টার ইনকর্পোরেটেড, লিজে ফিটনেস সরঞ্জাম সরবরাহ করে। যোগদানের জন্য একটি জিম বেছে নেওয়ার আগে, একটি সদস্যপদ চুক্তি পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ যা বিশদ বিবরণ দেয় যেমন আপনার চুক্তি কতদিনের জন্য, আপনি যদি অর্থ প্রদান করতে ব্যর্থ হন তাহলে কী হবে এবং আপনার মেয়াদকালে সরঞ্জামের কোনো ক্ষতির জন্য আপনি দায়ী কিনা।
ই-কমার্স ওয়েবসাইট থেকে কেনাকাটা
একটি ই-কমার্স ওয়েবসাইটের মাধ্যমে আপনার বাড়ির জিমের জন্য সরঞ্জাম এবং সরবরাহ কেনা একটি ঐতিহ্যগত ইট-ও-মর্টার দোকান থেকে কেনার চেয়ে বেশি সাশ্রয়ী হতে পারে৷ আপনি সম্ভবত বিক্রয় করের অর্থ সঞ্চয় করবেন এবং আপনি যা কিনছেন তার উপর নির্ভর করে আপনি বিনামূল্যে শিপিংয়ের জন্য যোগ্যতা অর্জন করতে পারেন। অন্যান্য সুবিধার মধ্যে কোন ঝামেলা রিটার্ন না (যদি আপনি অনলাইনে অর্ডার করেন) এবং হাজার হাজার ফিটনেস ইকুইপমেন্ট আইটেমগুলিতে অ্যাক্সেস অন্তর্ভুক্ত করে যা অন্যথায় স্থানীয়ভাবে খুঁজে পাওয়া কঠিন হবে। আপনি কেনাকাটা করতে প্রস্তুত হলে, এখানে কিছু জনপ্রিয় সাইট রয়েছে
কখন পাইকারী বিক্রেতা এবং পরিবেশকদের কাছ থেকে কিনবেন
জিমের সরঞ্জাম পাইকারি কেনার অনেক সুবিধা রয়েছে। আপনি বিভিন্ন ধরণের সরবরাহকারীদের অ্যাক্সেস পাবেন এবং আরও অনেক মূল্যের বিকল্প পাবেন যা আপনাকে মানসম্পন্ন ফিটনেস সরঞ্জামগুলিতে অর্থ সঞ্চয় করতে সহায়তা করতে পারে। কিন্তু আপনি কিভাবে বুঝবেন কখন পাইকারী বিক্রেতা, পরিবেশকদের কাছ থেকে কিনবেন বা কখন এই মধ্যস্বত্বভোগীদের পুরোপুরি এড়িয়ে যাবেন? আসুন এটিকে বিভাগ অনুসারে ভেঙে ফেলি...
ক্রাভেটেক্স লিমিটেড
আপনি ক্র্যাভেটেক্সের কথা শুনেন নি, তবে আপনি তাদের পণ্যগুলি প্রায় অবশ্যই দেখেছেন। তারা চীনের তিনটি কোম্পানির মধ্যে একটি যা বন্ধন এবং বেল্টের জন্য বোনা ইলাস্টিক ফ্যাব্রিক তৈরি করে। 2006 সাল থেকে, তারা উচ্চতর মানের মান সহ একটি নির্ভরযোগ্য সরবরাহকারী হিসাবে একটি খ্যাতি প্রতিষ্ঠা করেছে। সাফল্যের সাথে প্রতিযোগিতা আসে, তবে; তাই ক্র্যাভেটেক্স দ্রুত বিকাশমান বাজারে এগিয়ে থাকার জন্য তার ডিজাইন এবং উত্পাদন প্রক্রিয়াকে আক্রমনাত্মকভাবে উন্নত করছে।
গোল্ড জিম স্যাক
এই সরবরাহকারী ওয়াশিংটনে অবস্থিত এবং নেলসন এবং ম্যাক্স গোল্ড দ্বারা প্রতিষ্ঠিত। গোল্ড ভাইদের উদ্যোক্তা এবং উৎপাদনে কয়েক দশকের অভিজ্ঞতা রয়েছে, তাই তারা অবশ্যই জানেন তারা কী করছেন। আপনার যদি বাল্ক বা স্বতন্ত্র প্যাকেজে জিম সরঞ্জাম কিনতে হয়, গোল্ড জিম SAC
QUEBEC INC
এছাড়াও, অনেক বাণিজ্যিক ফিটনেস এবং স্বাস্থ্য ক্লাব কানাডা জুড়ে পপ আপ করছে। আপনি আপনার এলাকার জন্য আপনার স্থানীয় চেম্বার অফ কমার্সের সাথে চেক করতে পারেন এই ধরনের কোন ব্যবসা আছে কিনা তা খুঁজে বের করতে। সম্ভাব্য উত্সগুলি দেখার সময়, আপনার তাদের খ্যাতির পাশাপাশি দামের দিকেও নজর দেওয়া উচিত। মনে রাখবেন যে আপনি যা অর্থ প্রদান করেন তা আপনি পান তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি নিম্ন মানের অংশে স্থির হচ্ছেন না কারণ এটি অন্য যা পাওয়া যায় তার চেয়ে সস্তা।
মঙ্গার্ডিনি মদিনা
আমাদের কাজের সীমাহীন উদ্দেশ্য হল একসাথে নিয়ে আসা, একটি একক বাস্তবতায়, খেলাধুলার প্রতি আমাদের ভালবাসা এবং কিছু বলিষ্ঠ এবং সৎ তৈরি করার ইচ্ছা: খেলাধুলা দ্বারা অনুপ্রাণিত।
নীচের কোম্পানিগুলি বিশ্বব্যাপী সরবরাহকারী হিসাবে সমর্থন করার জন্য সেরা_
9.( 4)।(1 )। ব্রান্সউইক কর্পোরেশন: 9.( 4)।(2 )। চ্যাটানুগা গ্রুপ: 9.( 4)।( 3)। আইকন স্বাস্থ্য ও ফিটনেস, Inc.: 9.( 4)। (4)। লাইফ ফিটনেস, Inc.: 9. (4).(5)। Precor, Inc.: 9.( 4 .(6)। Nautilus International, Inc.: 9.( 4) .(7) সাইবেক্স ইন্টারন্যাশনাল, ইনক.: 9.( 4)।( 8)। সত্যিকারের ফিটনেস: 9.( 4)।(9 )। অক্টেন ফিটনেস, এলএলসি: 9.( 4 .(10)। স্টার ট্র্যাক: 9.( 4)।(1 1)।ক্রাভেটেক্স লিমিটেড: 9. ( 4)। (12)। গোল্ড জিম স্যাক: 9.( 4)।( 13)। QUEBEC INC: 9.( 4).( 14)। মঙ্গার্দিনী মদিনা: 9. ( 4)। (15)। ডিক এস মার্চেন্ডাইজিং এবং সাপ্লাই চা: 9.( 4)।(16 )। JPAULJONES LP: 9.( 4).(17 ) এবি কোস্টার এলএলসি: 9.( 4)।(1 8)। GYMCO: 9.( 4).( 19)। TKO শক্তি এবং কর্মক্ষমতা Inc.: 9.( 4).(2 0)। ফিটনেস ম্যাটেরিয়াল: 9.( 4)।(2 1)। পাওয়ার ওয়ার্ল্ড জিম: 9.(4) ( 22)। ফিটনেস লিগ: 9.( 4)।(23 )। ফিটনেস প্রথম: 9.( 4)।( 24)। মিডওয়েস্ট কমার্শিয়াল ফিটনেস আইএনসি: 9. (4)।(25)। স্পোর্টেক সোসিয়েডাড অ্যানোনিমা সেরাডা স্পোর্ট: 9.( 4)।(2 6)। সিলেকশন সেন্টার স্পোর্টস প্রাইভেট লিমিটেড: 9.( 4).(27) । ফিটলাইন স্পোর্টস: 9.( 4) .(28)। HA BICICLETAS SA: 9.( 4).( 29)। উত্তোলন ফিটনেস সিস্টেম: 9.( 4)।(3 0)। ফিটনেস মাস্টার আইএনসি: 9.( 4)।(31 )। ফিটনেস এক্স লাইফ এলএলসি: 9.(4) (3 2)। কিরাত আন্তর্জাতিক: 9. ( 4) (33 )। এসবি স্পোর্টস: 9.( 4)।(34 )। ক্রিয়েটিভ এন্টারপ্রাইজ: 9.( 4)।(35) । GSW1490 E 3RD: 9.( 4).(36) । ট্যুর এজ ।:
(শিরোনাম পৃষ্ঠা) জিম এবং জিমের সরঞ্জামের গ্রাহক কে?
*9.(5)।জিওয়াইএম এবং জিম সরঞ্জামের গ্রাহক: (বর্তমান পৃষ্ঠার শীর্ষে)
প্রায় সব বয়সী ব্যক্তিরা এর সাথে জড়িত হচ্ছেন কারণ সবাই ফিট ও সুস্থ থাকার চেষ্টা করছে। স্থান ও পরিষেবার উপর ভিত্তি করে কিছু পরিবর্তন হয়েছে যারা এই সুবিধা গ্রহণ করছে এবং উপযুক্ত হওয়ার চেষ্টা করছে।
খুচরা গ্রাহক: যিনি ব্যক্তিগত ব্যবহারের জন্য এবং বাড়িতে একটি সেট নিতে ইচ্ছুক তিনি হলেন আপনার খুচরা গ্রাহক।
কর্পোরেট গ্রাহক: যদি কোনও উদ্যোক্তা সম্পূর্ণ সেট আপ নিতে ইচ্ছুক হন তবে আপনার কর্পোরেট গ্রাহক এবং অবশ্যই আপনাকে এটির উপর বিশেষ গুরুত্ব দিতে হবে।
গ্রাহকদের খুঁজে বের করা একটি ব্যবসা শুরু করার সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি এমন একটি শিল্পে থাকেন যেখানে অনেক বড় কোম্পানির আধিপত্য রয়েছে। আপনি যদি একটি জিম চালান, তাহলে আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার এলাকায় আপনার দরজা খোলার জন্য পর্যাপ্ত সম্ভাব্য ক্লায়েন্ট রয়েছে, তাই আপনার জিমের জন্য গ্রাহকদের কীভাবে পেতে হয় তা জানা গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি যখন খুলবেন তখন তাদের আশেপাশে প্রচুর পরিমাণে আছে কিনা তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। দোকান এটি আপনাকে ঝামেলা এড়াতে এবং সময়ের আগে নিজেকে প্রস্তুত করতে সাহায্য করবে যাতে আপনি এখনই অর্থ উপার্জন শুরু করতে পারেন!
কিভাবে একটি জিমের জন্য গ্রাহকদের পেতে হয় আপনি যদি একটি জিমের মালিক হন বা একটি জিম খোলার বিষয়ে ভাবছেন, তাহলে আপনার ব্যবসা সম্পর্কে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি যতটা সম্ভব সফল হতে পারেন৷ যদিও আপনার ব্যবসায় নতুন গ্রাহকদের আকৃষ্ট করার জন্য কিছু অনন্য এবং সৃজনশীল উপায় রয়েছে, তবে আপনি তাদের শুরু করতে চাইবেন যাতে তারা আপনার জমকালো উদ্বোধনের তারিখের আগে পরিশোধ করার সময় পায়। আপনার জিমের জন্য গ্রাহকদের পেতে এখানে কিছু উপায় আছে।
আপনি যদি একটি জিমের মালিক হন বা পরিচালনা করেন তবে আপনি জানেন যে নতুন গ্রাহকদের আকৃষ্ট করা এবং তাদের সদস্যতার জন্য সাইন আপ করা কতটা কঠিন হতে পারে। এমনকি আপনি যদি একজন আধুনিক ফিটনেস উত্সাহী যা চান তা সবই অফার করেন, যেমন আধুনিক সরঞ্জাম, পরিষ্কার সুবিধা এবং প্রচুর ক্লাস, আপনার জিমকে এখনও শহরের অন্যান্য সমস্ত জিমের সাথে প্রতিযোগিতা করতে হবে এবং সবসময় কাটে না। যাইহোক, আপনার জিমের জন্য গ্রাহকদের পাওয়ার কিছু উপায় আছে যা যেকোন সম্প্রদায়ের আকার বা জনসংখ্যা নির্বিশেষে কাজ করবে।
9.(5)। (1) জিম এবং জিমের সরঞ্জামের জন্য গ্রাহক পাওয়ার উপায় _
জিম সরঞ্জামের জন্য গ্রাহকদের পেতে 32 প্রমাণিত উপায় :
9.(5)। (1)।(1).বিজ্ঞাপন নীতি: একটি জিমের জন্য গ্রাহকদের কিভাবে পেতে হয় তার প্রথম ধাপ হল, আশ্চর্যজনকভাবে, আপনার জিমের বিপণন। আপনার যদি কোনো গ্রাহক না থাকে, তাহলে আপনি কোনো অর্থ উপার্জন করতে পারবেন না—এবং এর মানে আপনি আপনার ভাড়া পরিশোধ করতে পারবেন না বা নতুন সরঞ্জামে বিনিয়োগ করতে পারবেন না বা লোকেদেরকে আপনার জিমে টানতে ইনসেনটিভ দিতে পারবেন না। গ্রাহকদের পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হল প্রায়ই বিজ্ঞাপনের মাধ্যমে। বিজ্ঞাপনের বিভিন্ন পদ্ধতি নিয়ে গবেষণা করুন এবং খুঁজে বের করুন কোনটি আপনার ব্যবসায়িক মডেলের জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করবে: টেলিভিশন এবং রেডিওতে বাণিজ্যিক স্পট? বিলবোর্ড? মুদ্রণ বিজ্ঞাপন? ইয়েলো পেজ তালিকা?
9.(5)। (1)।(2)। সাশ্রয়ী মূল্যের: আপনি যদি সস্তায় জিমের সদস্যপদ অফার করতে যাচ্ছেন, তাহলে আপনি মানের দিক থেকে বাদ যাবেন না। যারা সস্তা দাম দেয় তারা বিনিময়ে কিছু আশা করে, যেমন সরঞ্জাম যা আসলে কাজ করে এবং এমন পরিবেশ যেখানে তারা স্বাগত এবং গ্রহণযোগ্য বোধ করে। আপনি আপনার জিমের জন্য গ্রাহকদের পেতে উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করার সময় এই বিষয়গুলি সবসময় মনে রাখবেন।
9.(5)। (1)।(3) গ্রাহকের চাহিদা বিশ্লেষণ করা: গ্রাহকদের পাওয়ার প্রথম ধাপ হল আপনার টার্গেট মার্কেট কে এবং আপনার কাছ থেকে তাদের কী প্রয়োজন তা খুঁজে বের করা। এটি করার একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল আপনার নিজস্ব গ্রাহকের চাহিদাগুলি বিশ্লেষণ করে। আপনি যখন দেখেন যে আপনি নির্দিষ্ট কিছু আইটেম বা পরিষেবার জন্য কতটা সময়, অর্থ এবং প্রচেষ্টা ব্যয় করতে ইচ্ছুক, তখন এটি আপনাকে অন্তর্দৃষ্টি দেয় যে আপনার মতো লোকেরা কোন পণ্য এবং পরিষেবাগুলিতে আগ্রহী হতে পারে৷ অন্যান্য কারণগুলি সম্পর্কেও আপনার ধারণা থাকবে। তাদের সিদ্ধান্ত গ্রহণের প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করতে পারে যখন তারা তাদের সমস্ত বিকল্পগুলি দেখে।
9.(5)। (1)।(4)।ব্লগ: আপনার জিমের জন্য গ্রাহক পাওয়া কঠিন হতে পারে। কিন্তু আপনি অন্য জিমে ফ্লায়ার হস্তান্তর করা শুরু করার আগে, আপনার ব্যবসা গ্রাহকদের উপার্জন করার জন্য যথেষ্ট আকর্ষণীয় তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি আপনার ব্যবসা সফল করতে এবং অর্থ উপার্জন করতে চান তবে আপনার সুখী, অনুগত সদস্যদের প্রয়োজন। এই সদস্যদের কিভাবে পেতে এখানে কিছু টিপস আছে
9.(5)। (1)।(5) প্রযুক্তির সাহায্যে প্রচারাভিযান: সোশ্যাল মিডিয়া, ইমেইল মার্কেটিং এবং সার্চ ইঞ্জিন অপটিমাইজেশন হল কার্যকরী টুল যা আপনি আপনার জিমের বিজ্ঞাপন প্রচারে ব্যবহার করতে পারেন। সোশ্যাল মিডিয়া মার্কেটিং সহজ—যেকেউ ফেসবুক বা টুইটারে একটি অ্যাকাউন্ট তৈরি করতে পারে এবং তাদের অনুগামীদের সাথে তাদের ব্যবসা সম্পর্কে পোস্ট শেয়ার করা শুরু করতে পারে। ইমেল বিপণন আপনাকে গ্রাহকদের সাথে যোগাযোগ রাখতে এবং তারা তাদের বন্ধুদের সাথে আপনার সামগ্রী শেয়ার করলে তাদের ছাড় দিতে সহায়তা করবে। এবং SEO আপনাকে খুঁজে পেতে সাহায্য করবে যখন লোকেরা আপনার এলাকায় ফিটনেস ক্লাসের জন্য Google অনুসন্ধান করে।
9.(5)। (1) (6) সম্প্রদায়: আপনি যদি আপনার জিমের জন্য গ্রাহক চান, তাহলে আপনার সুবিধার চারপাশে একটি সক্রিয় এবং নিযুক্ত সম্প্রদায় গড়ে তোলা অত্যাবশ্যক। যদি আপনার সদস্যরা আপনাকে ভালোবাসেন এবং আপনার জিমে থাকতে ভালোবাসেন, তবে তারা তাদের অভিজ্ঞতা সম্পর্কে অন্যদের সাথে অবিচ্ছিন্ন যোগাযোগে থাকবেন। এই কথোপকথনগুলি নতুন গ্রাহকদের জন্য আপনার জিম সম্পর্কে শোনার, সদস্য হওয়ার বিষয়ে উত্তেজিত হওয়ার এবং শেষ পর্যন্ত আপনার সম্প্রদায়ের অংশ হওয়ার সুযোগ।
9.(5)। (1)।(7) বিষয়বস্তু বিপণন: গ্রাহকদের পেতে সর্বোত্তম উপায়, অবশ্যই, মুখের কথার মাধ্যমে। এটি শোনার মতো সহজ নয় এবং আপনার পক্ষ থেকে কিছু সময় প্রয়োজন৷ আপনি অনুসরণকারী অর্জন করতে সামাজিক মিডিয়া বিজ্ঞাপন ব্যবহার করতে পারেন, কিন্তু একবার আপনার কাছে সেগুলি হয়ে গেলে আপনাকে তাদের সাথে জড়িত হতে হবে।
9.(5)। (1) (8) ডিল এবং প্রচার:
9.(5)। (1)।(9) আপনার জিমকে আলাদা করুন: সামনে সাইন আউট করা বা একটি সুন্দর ওয়েবসাইট ডিজাইন করলেই আপনি গ্রাহক পাবেন না। আপনার জিমকে প্রতিযোগীদের থেকে আলাদা করার জন্য আপনার একটি কৌশল দরকার—এবং আমাদের কাছে সেটাই আছে। এই দশটি ধাপ অনুসরণ করুন, এবং আপনি আর নতুন গ্রাহকদের আকৃষ্ট করতে কখনই লড়াই করবেন না!
9.(5)। (1)।(10)। কার্যকরী পরিকল্পনা: অধিক গ্রাহক পাওয়ার প্রথম ধাপ হল একটি ব্যবসায়িক পরিকল্পনা করা। একটি ভাল ব্যবসায়িক পরিকল্পনা আপনার জিমের অবস্থান, এর অপারেটিং ঘন্টা, আপনার নীতি এবং আপনি যা ভাবতে পারেন এমন অন্য কোনও নির্দিষ্ট তথ্যের মতো প্রয়োজনীয় তথ্যগুলি কভার করে। একটি কার্যকরী পরিকল্পনা থাকার সৌন্দর্য হল যে এটি আপনাকে নিজের সাথে সৎ রাখে এবং আপনার সমস্ত চিন্তাভাবনা এক জায়গায় রাখে যেখানে সেগুলি সহজেই অ্যাক্সেস করা যায় এবং আলোচনা করা যায়। একটি সঠিক পরিকল্পনা ছাড়া, এমনকি একজন অভিজ্ঞ উদ্যোক্তা তার জিমের জন্য আরও গ্রাহক পেতে চেষ্টা করার সময় সমুদ্রে হারিয়ে যেতে পারেন।
9.(5)। (1)।(11)।ফেসবুক: একটি ফেসবুক পেজ বা অ্যাকাউন্ট তৈরি করে শুরু করুন। এটি বিনামূল্যে, এবং আপনি সরাসরি আপনার লক্ষ্য জনসংখ্যার সাথে নিজেকে বাজারজাত করতে পারেন। যারা ইতিমধ্যে আপনার জিম পছন্দ করেছেন তাদের সাথে কিছু সময় কাটান; প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা, মন্তব্যের উত্তর দেওয়া এবং সম্প্রদায়ের একজন সক্রিয় সদস্য হওয়া বিনিময়ে আপনাকে কিছু বিশ্বাসযোগ্যতা অর্জন করবে। আপনার কাছে পেশাদার চেহারার প্রোফাইল ছবি আছে তা নিশ্চিত করুন—আপনি কখনই জানেন না কে এটি দেখতে পারে!
9.(5)। (1) (12) ফিটনেস ক্লাব: আপনি যদি একটি ফিটনেস ক্লাব চালান, তাহলে সম্ভবত আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার সম্ভাব্য গ্রাহকরা কারা এবং কেন তারা আপনার জিমের সদস্যতার জন্য অর্থ প্রদান করবে। যদি আমি আপনাকে বলি যে 70% এর বেশি লোক আপনার জিমে সাইন আপ করবে না যদি না আপনি নিজেকে অন্য সমস্ত জিম থেকে আলাদা করেন? আসুন আপনার জিমের জন্য গ্রাহকদের পেতে কিছু উপায় দেখুন: ইনসেনটিভ, বিনামূল্যে উপহার, বা ডিসকাউন্ট।
9.(5)। (1)।(13) জীবনধারা পরিবর্তনের উপর ফোকাস করুন: আপনার জিমের জন্য নতুন গ্রাহকদের পেতে সর্বোত্তম উপায় হল জীবনধারা পরিবর্তনের উপর ফোকাস করা। যদিও কিছু লোক তাদের শারীরিক চেহারা উন্নত করার জন্য একটি জিমে যোগ দিতে পারে, অনেক লোক তাদের জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রে ইতিবাচক পরিবর্তন করে তাদের সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতির দিকে নজর রেখে জিমে যোগ দেয়। নিয়মিত ব্যায়াম তাদের দৈনন্দিন রুটিনের একটি অংশ করে নেওয়ার পরে লোকেরা প্রায়শই নিজেদের সম্পর্কে ভাল এবং আরও বেশি উত্পাদনশীল বোধ করে এবং অন্যরা যখন এই ইতিবাচক ফলাফলগুলি দেখে তখন শব্দ দ্রুত ভ্রমণ করে।
9.(5)। (1)।(14).অনুসরণকারী: প্রত্যেকেই যারা একটি জিম খুলতে চায় শুনেছে যে আপনার জিমে জায়গার চেয়ে আপনার বেশি গ্রাহকের প্রয়োজন। অনেকের জন্য, এটি করা থেকে বলা সহজ, তবে আপনি যতটা সম্ভব গ্রাহকদের সাথে শুরু করেছেন তা নিশ্চিত করতে আপনার ব্যবসা চালু করার সময় আপনি কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন।
9.(5)। (1)।(15)।ফ্রি ট্রায়াল: নতুন গ্রাহকদের আকৃষ্ট করার প্রয়াসে, জিমগুলি ক্রমবর্ধমানভাবে বিনামূল্যে ট্রায়াল সদস্যতা প্রদান করছে। আপনি যদি একটি জিম খোলার পরিকল্পনা করছেন, তাহলে সম্ভাব্য ক্লায়েন্টদের বিনামূল্যে ট্রায়াল পিরিয়ডের কিছু ফর্ম অফার করা একটি ভাল ধারণা হতে পারে। সম্ভাব্য ক্লায়েন্টরা যখন আপনার জিমের স্বাদ পায়, তখন তারা প্রথমেই দেখতে পাবে যে তারা কী মিস করছে এবং অর্থপ্রদানকারী সদস্যে রূপান্তরিত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি হবে।
9.(5)। (1) (16) ক্লায়েন্টদের জন্য জিম প্যাকেজ: আপনি যদি লোকেদের আপনার জিমে যোগদান করতে উত্সাহিত করতে চান তবে একটি ছাড়যুক্ত পরিচায়ক হার অফার করুন। এমনকি আপনি একটি জিম প্যাকেজও অফার করতে পারেন যাতে নতুন সদস্যদের জন্য এক মাসের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ বা ঐচ্ছিক বন্ধু/পরিবারের ডিসকাউন্ট অন্তর্ভুক্ত থাকে। প্রণোদনা প্রদান করা আপনার দরজায় গ্রাহকদের পেতে একটি চমৎকার উপায়। আপনি যদি ক্লায়েন্ট খুঁজে পেতে লড়াই করে থাকেন তবে একটি উত্তেজনাপূর্ণ প্যাকেজ একসাথে রাখুন এবং এটি সোশ্যাল মিডিয়া চ্যানেল এবং মুখের মুখের বিপণন প্রচারাভিযানের মাধ্যমে অফার করুন।
9.(5)। (1) (17) হোস্ট ফিটনেস ওয়েবিনার: অনলাইন ফিটনেস ওয়েবিনার হোস্ট করা, বা অন্যান্য ওয়েব-ভিত্তিক প্রশিক্ষণ সেশন, আপনার জিম প্রচারের একটি দুর্দান্ত উপায়। এই ভার্চুয়াল ইভেন্টগুলি ইন্টারেক্টিভ এবং আপনার ব্র্যান্ড সম্পর্কে সচেতনতা বাড়ায়—এবং এগুলি পরিকল্পনা করা তুলনামূলকভাবে সহজ এবং সস্তা! আপনার যা দরকার তা হল YouTube বা Google Hangouts এর মত একটি ভিডিও শেয়ারিং প্ল্যাটফর্ম। এছাড়াও প্রচুর ডিজিটাল মার্কেটিং এজেন্সি রয়েছে যারা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং জিমের মালিকদের জন্য কাস্টম ওয়েবিনার তৈরিতে বিশেষজ্ঞ।
9.(5)। (1) (18) রেফারেলের জন্য প্রণোদনা: গ্রাহকদের পেতে আমাদের প্রিয় উপায়গুলির মধ্যে একটি হল রেফারেলগুলিকে উৎসাহিত করা। আপনার বর্তমান সদস্যদের মাধ্যমে আনা প্রতিটি নতুন সদস্যের বিনিময়ে আপনার একটি বা দুই মাস বিনামূল্যে পরিষেবা দেওয়ার কথা বিবেচনা করুন। অথবা যখনই কেউ একজন বন্ধুকে রেফার করে তখনই হয়ত একটি লটারি করবেন; যদি সেই বন্ধুটি সদস্য হয়, আপনি একটি স্বয়ংক্রিয় অঙ্কন ব্যবহার করবেন এবং সেই ব্যক্তিকে কতজনকে রেফার করেছেন তার উপর ভিত্তি করে পুরস্কার প্রদান করবেন। এছাড়াও অন্যান্য বিকল্প আছে! মনে রাখবেন, এটা জিজ্ঞাসা করতে আঘাত করে না!
9.(5)। (1)।(19) প্রভাবশালী: আপনি যদি গ্রাহক চান, তারা যেখানে আছেন সেখানে যান। প্রভাবশালীরা সর্বদা আপনার জিমের অনুরাগী হিসাবে নিজেকে খুঁজে বের করতে চায় যাতে তারা আপনার ব্যবসা সম্পর্কে ভাল কথা ছড়িয়ে দিতে পারে। তাদের নিজেদের ব্যক্তিগত স্বার্থের জন্য উপযুক্ত একটি উপায়ে তাদের জড়িত করুন এবং আপনি যখন পারেন তাদের সাথে কাজ করুন। তাদের সমর্থনের জন্য ধন্যবাদ হিসাবে প্রশংসাসূচক জিম সদস্যতা, বিনামূল্যে বা ছাড়যুক্ত প্রশিক্ষণ সেশন বা এমনকি পোশাকের মতো বিনামূল্যের অফার করুন। এই ক্রিয়াগুলি লোকেদের আপনার জায়গায় কাজ করা কতটা মজার তা নিয়ে কথা বলবে।
9.(5)। (1)।(20) অভ্যন্তরীণ ফিটনেস প্রোগ্রাম: বেশিরভাগ জিমের একটি অভ্যন্তরীণ ফিটনেস প্রোগ্রাম রয়েছে যা সদস্যদের দল তৈরি করতে এবং প্রতিযোগিতা করতে দেয়। অনেক জিম তাদের সুযোগ-সুবিধাগুলিতে প্রতিযোগিতার আয়োজন করে, কিন্তু আমেরিকা জুড়ে টাফ মাডার বা স্পার্টান রেসের মতো অনেক বড় আকারের অ্যাথলেটিক প্রতিযোগিতা অনুষ্ঠিত হওয়ার সাথে সাথে আপনি আপনার জিমের বাইরে একটি প্রতিযোগিতাও সেট করতে পারেন এবং এই বৃহত্তর ইভেন্টগুলির সুবিধা নিতে পারেন—বা এমনকি তৈরি করতে পারেন আপনার নিজের. একটি অভ্যন্তরীণ প্রতিযোগিতার আয়োজন করার ক্ষেত্রে আপনার কিছু জিনিসের প্রয়োজন হবে।
9.(5)। (1)।(21)।নিজের পরিচয় দিন: অপেক্ষা করবেন না! এটি আমাদের প্রথম টিপস এক. যতটা সম্ভব মানুষের সাথে নিজেকে পরিচয় করিয়ে দিন, যদিও এটি প্রথমে বিশ্রী মনে হয়। আপনি যদি ইতিমধ্যে হ্যালো বলে থাকেন এবং একটি বন্ধুত্বপূর্ণ সম্পর্ক স্থাপন করেন তবে তাদের সাথে আবার দৌড়ানো কতটা সহজ হবে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।
9.(5)। (1)।(22) জানুন গ্রাহকের আগ্রহগুলি তাদের সরঞ্জামগুলিতে রাখে: যদি কোনও ক্লায়েন্ট একটু বিরক্ত হয়, বা মনে হয় যে তারা আপনার জিমে ভাল সময় কাটাচ্ছে না, তারা যে সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করছে তা বন্ধ করে দেবে। এবং অন্য কিছু করতে যান। নিশ্চিত করুন যে যখন আপনার জিমে ক্লায়েন্ট থাকে, আপনি তাদের এমন সরঞ্জামগুলিতে রাখেন যা তাদের উত্তেজিত করে।
9.(5)। (1)।(23)।আপনার অতিথিকে জানুন এবং নোট রাখুন: লোকেরা আপনার জিমে যায় কারণ তারা জানে যে এটি তাদের এমন কিছু সরবরাহ করবে যা তারা অন্য কোথাও পেতে পারে না। এটি হতে পারে তাদের প্রিয় গ্রুপ ফিটনেস ক্লাস, আকারে আসার একটি নতুন উপায়, একজন সেলিব্রিটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের কাছ থেকে শেখার সুযোগ—যাই হোক না কেন, এটি কী তা সম্পর্কে আপনার স্পষ্ট ধারণা থাকতে হবে। এটি আপনাকে একটি আদর্শ অতিথি অভিজ্ঞতা তৈরি করতে সাহায্য করবে এবং লোকেদের দেখাবে কেন আপনার জিম আশেপাশের অন্যদের চেয়ে ভাল।
9.(5)। (1) (24) স্থানীয় সম্প্রদায়গুলি: আপনি যদি একটি বিশ্বস্ত গ্রাহক বেস তৈরি করতে চান তবে আপনার স্থানীয় সম্প্রদায়ের সাথে জড়িত হওয়া গুরুত্বপূর্ণ৷ প্রতিষ্ঠিত সংস্থাগুলির সাথে জড়িত হওয়া আপনাকে স্থানীয় ব্যবসার মালিকদের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে এবং আপনার জিমকে একটি মূল্যবান সম্পদ হিসাবে দেখা হয় তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করবে। একটি অতিরিক্ত বোনাস হিসাবে, এই সংযোগগুলি আপনার পরিষেবাগুলি সম্পর্কে মুখের কথা ছড়িয়ে দিতেও সাহায্য করবে, যার অর্থ আরও বেশি লোক তাদের বন্ধু এবং পরিবারের মাধ্যমে আপনার জিম সম্পর্কে শুনবে।
9.(5)। (1)।(25).অনুগত ক্লায়েন্ট: আপনার জিমের জন্য আরও বেশি গ্রাহক পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হল বিশ্বস্ত ক্লায়েন্ট তৈরি করা। এখানেই কয়েকটি ভাল বিপণন নীতি আসে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রতিটি সদস্যতা সাইন-আপের সাথে বিনামূল্যে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ সেশন অফার করতে পারেন—অথবা আপনি প্রতিটি নতুন ক্রয়ের সাথে বিনামূল্যে টি-শার্ট বা অন্যান্য পণ্যদ্রব্য দিতে পারেন। লোকেরা আপনার নাম ছড়িয়ে দেওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি যদি তারা জানে যে তাদের জন্য ডিল এবং সুবিধাগুলি অপেক্ষা করছে!
9.(5)। (1)।(26) রেফারেল প্রোগ্রাম: আরও বেশি গ্রাহক পেতে, আপনার নাম ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য আপনার এমন লোকদের প্রয়োজন যারা ইতিমধ্যেই জিমে যাচ্ছেন। একটি কার্যকর নীতি বিদ্যমান সদস্য এবং কর্মীদের তাদের বন্ধু এবং পরিবারকে রেফার করতে উত্সাহিত করতে পারে। চাবিকাঠি এটিকে সার্থক করে তুলছে: তাদের আনা প্রতিটি গ্রাহকের বিনিময়ে তাদের কিছু দিন (যেমন, তিন মাসের সদস্যতার অর্ধেক ছাড়)। যতক্ষণ না আপনি এটিকে সরল রাখবেন এবং মূল্য অফার করবেন, আপনার জিমে একা মুখের কথার মাধ্যমে নতুন সদস্য পেতে কোনও সমস্যা হবে না।
9.(5)। (1)।(27)।স্বাস্থ্য পেশাদারদের সাথে সম্পর্ক: এটি আপনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সম্পর্কগুলির মধ্যে একটি। আপনি আপনার পাশে আপনার জিমের সাথে যুক্ত ডাক্তার, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, পুষ্টিবিদ এবং অন্যান্য পেশাদারদের চান। যদি তারা এটির সুপারিশ করে, বা এমনকি শুধুমাত্র তাদের নিজস্ব অফিসে এটি উল্লেখ করে, তাহলে আপনি সদস্যপদ এবং/অথবা আপনার যা অফার করতে হবে তাতে আগ্রহ বৃদ্ধি দেখতে পাবেন।
9.(5)। (1)।(28) দূরবর্তী বিনামূল্যের ক্লাস: আপনি যদি বিনামূল্যে ক্লাস প্রদান করেন এবং সেগুলি সবার জন্য উন্মুক্ত থাকে, তাহলে মুখের কথা দ্রুত ছড়িয়ে পড়তে পারে। মানুষ তার বন্ধুদের বলবে, কে তার বন্ধুদের বলবে। আপনি এখানে সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হবেন চাহিদা পূরণ করা! সৌভাগ্যবশত, আজকের প্রযুক্তির (ইউটিউব, ফেসবুক লাইভ) সাথে লোকেদের আপনার বিষয়বস্তু দেখার জন্য আগের চেয়ে আরও বেশি উপায় রয়েছে৷
9.(5)। (1)।(29)।সোশ্যাল মিডিয়া: গ্রাহকদের কাছে পৌঁছানোর সবচেয়ে সহজ উপায় হল একটি সোশ্যাল মিডিয়া ক্যাম্পেইন শুরু করা। Facebook-এ, আপনার জিমের মতো একই আগ্রহের লোকেদের টার্গেট করার চেষ্টা করুন এবং তারপর তাদের আপনার সুবিধায় একটি বিনামূল্যে দিন অফার করুন। আপনি যদি ভাল ফলাফল পান তবে এটি দুই দিন বা তার বেশি বাড়িয়ে দিন। আপনি টুইটার এবং ইনস্টাগ্রামে অনুরূপ কিছু করতে পারেন। আপনার সরঞ্জাম ব্যবহার করে বা কাজ করার সময় মজা করা লোকেদের ছবি পোস্ট করুন। এটি লোকেদের একটি ইতিবাচক অভিজ্ঞতার সাথে আপনার জিমকে যুক্ত করতে সাহায্য করবে যে তারা নিজেদের অংশ হতে চায়।
9.(5)। (1) (30) অপরিচিত ব্যক্তি: আপনার গ্রাহক বা অপরিচিত ব্যক্তিদের আপনার পণ্য বা পরিষেবা সম্পর্কে তারা কেমন অনুভব করে তা জিজ্ঞাসা করতে ভয় পাবেন না। তারা কামড়াবে না, এবং যদি তাদের বলার মতো সুন্দর কিছু না থাকে, আপনারও সেই তথ্যের প্রয়োজন। এটি নতুন পরিচিতি তৈরি করার একটি সহজ উপায় যারা সম্ভবত গ্রাহকও হতে পারে।
9.(5)। (1)।(31)।প্রশিক্ষক: যেমন বিভিন্ন ধরনের জিম রয়েছে, তেমনি নতুন গ্রাহকদের অর্জনেরও বিভিন্ন উপায় রয়েছে। একটি পদ্ধতি হল ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকদের একটি দল নিয়োগ এবং প্রশিক্ষণের মাধ্যমে যা তাদের নিজস্ব ক্লায়েন্ট এবং মুখের কথার মাধ্যমে নতুন সদস্যদের আকৃষ্ট করবে। গ্রাহকদের পাওয়ার আরেকটি উপায় হল একটি আকর্ষণীয় মার্কেটিং পরিকল্পনা যা সম্ভাব্য ক্লায়েন্টদের আকর্ষণ করে। আপনি যে পদ্ধতিটি বেছে নিন তা নির্বিশেষে, নতুন ক্লায়েন্টদের প্রলুব্ধ করার চেষ্টা করার আগে আপনার কাছে মানসম্পন্ন পণ্য, আকর্ষণীয় অবস্থান, প্রতিযোগিতামূলক মূল্য এবং কঠিন গ্রাহক পরিষেবা রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
9.(5)। (1)।(32) ব্যবহারকারী-বান্ধব ওয়েবসাইট: ফিটনেস জিম, অন্যান্য ব্যবসার মতো, গ্রাহকদের প্রয়োজন। এগুলি পাওয়ার সবচেয়ে নিশ্চিত উপায় হল একটি ব্যবহারকারী-বান্ধব ওয়েবসাইটের মাধ্যমে। এটি সুস্পষ্ট বলে মনে হতে পারে, কিন্তু আপনি যদি নতুন ক্লায়েন্টদের আকৃষ্ট করার চেষ্টা করেন এবং তাদের চাহিদা অনুযায়ী আপনার ওয়েবসাইট ডিজাইন না করেন, তাহলে আপনি নিজের কিছু সময় বাঁচাতে এবং এখনই দোকান বন্ধ করতে পারেন। এটি সহজ রাখুন—এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার সাইট সমস্ত ব্রাউজার এবং ডিভাইস জুড়ে কাজ করে।
9.(5)। (2) জিম এবং জিমের সরঞ্জামের গ্রাহক প্রকার
যে কোনও জিমে, যত বড় বা ছোট হোক না কেন, সর্বদা এমন লোকেরা থাকবে যারা এই ধরণের গ্রাহকদের মধ্যে পড়ে। বলা হচ্ছে, কিছু জিমে তাদের অবস্থান এবং টার্গেট মার্কেটের উপর নির্ভর করে অন্যের চেয়ে এক ধরণের বেশি হতে চলেছে। এই বাস্তবতা নির্বিশেষে, আপনি আপনার শহরে যোগদানের পরিকল্পনা করছেন এমন জিমে অনুশীলন শুরু করার আগে আপনি নিজেকে কী করছেন তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। এখানে এমন কিছু সাধারণ ধরণের গ্রাহক রয়েছে যেগুলির সাথে আপনি আপনার জিমে মুখোমুখি হবেন এবং কীভাবে তারা একজন ক্রীড়াবিদ হিসাবে আপনার অভিজ্ঞতা এবং তাদের ওয়ার্কআউট পারফরম্যান্সকে প্রভাবিত করতে পারে!
স্ট্রেসড মাল্টিটাস্কার
এটা কোন গোপন বিষয় নয় যে স্ট্রেস আপনার শরীরের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। অনেকে চাপ কমাতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য ব্যায়ামের উপর নির্ভর করে, কিন্তু অন্যরা এমনকি হালকা শারীরিক কার্যকলাপকে খুব চাপযুক্ত বলে মনে করে। এই মাল্টিটাস্কিং প্রকারগুলি প্রায়শই তাদের স্থানীয় জিমে মেশিনগুলিতে ফিরে আসে কারণ তাদের কঠোর ওয়ার্কআউটের জন্য সময় থাকে না বা অন্যান্য জিমের পৃষ্ঠপোষকদের সাথে যোগাযোগ করে। আপনি যদি এই ধরনের একজন হন, তবে সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা এবং ভারোত্তোলনের মতো কিছু কম-প্রভাবিত ব্যায়াম বিবেচনা করুন—সবই আরামদায়ক আসন থেকে!
ননচ্যাল্যান্ট লিফটার
একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, ননচ্যালেন্ট লিফটাররা এক বা দুটি জিম মেশিনের সাথে লেগে থাকে এবং সেগুলি খুব কম ব্যবহার করে। যদি তারা একটি বই পড়ার সময় বা বন্ধুদের সাথে চ্যাট করার সময় তাদের অনুশীলন করতে পারে তবে তারা এটিকে একটি সফল দিন বলে মনে করে। এই লোকেরা বেশি সুখী গ্রাহক হতে থাকে - যা আপনার জিমের ব্যবসার জন্য ভাল খবর - তবে তারা সরঞ্জামগুলির খুব ভাল যত্ন নাও নিতে পারে৷
দ্য টোন অবসেসড
যারা আরো জন্য ফিরে আসা রাখা. তারা সমস্ত জিমের সদস্যদের প্রায় 40% তৈরি করে। এই গ্রাহকরা একটি নির্দিষ্ট ধরণের ব্যায়াম পছন্দ করেন না, তবে তারা সাধারণত একটি নির্দিষ্ট জিমে ফিরে আসেন এবং বছরের পর বছর এটির সাথে থাকেন।
বন্ধুত্বপূর্ণ অনুপ্রেরণাকারী
বেশিরভাগ লোকেরা যারা জিমে যোগদান করেন তারা আকৃতি পেতে এটি করেন। তারা কিছু অতিরিক্ত পাউন্ড ঝরানো, নিজেদের সম্পর্কে ভালো বোধ করতে এবং তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চায়। বন্ধুত্বপূর্ণ অনুপ্রেরণাকারী সম্ভবত এই ব্যক্তিদের মধ্যে একজন। তিনি ইতিমধ্যে বেশ কিছুটা ওজন হ্রাস করেছেন এবং দুর্দান্ত অনুভব করছেন। যাইহোক, যেহেতু তিনি/তিনি আগেও সেখানে ছিলেন এবং জানেন যে ওজন কমাতে কেমন লাগে, সে/সে আপনাকেও সেখানে যেতে সাহায্য করতে চায়!
দ্য নিউট্রিশনাল নুব
একটি নিখুঁত বিশ্বে, আমরা সকলেই একটি সম্পূর্ণ সজ্জিত জিমে অ্যাক্সেস করতে পারি। কিন্তু, হায়, এটা আমাদের বাস্তবতা নয়। আপনি একটি জিম সদস্যতা বহন করতে পারেন না বা এই ধরনের বিলাসিতা ছাড়া একটি এলাকায় বসবাস করতে পারেন না, এটা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি বাড়িতে কিভাবে কাজ করতে জানেন.
ওভারচিভার
সে তার 20-এর দশকে, সে সুপার-ফিট, এবং সে সবসময় একজন বন্ধুর সাথে কাজ করে যে তাকে আরও কঠোর পরিশ্রম করার জন্য চাপ দেয়। কেন? তিনি নিশ্চিত করতে চান যে যখন তিনি 30 (বা 40) মারেন, তখন মনে হয় না যে তিনি তার প্রাইম থাকাকালীন কিছুই করেননি। আসল বিষয়টি হল, ওভারচিভাররা তাদের জিমের সদস্যতা থেকে অবিলম্বে ফলাফল পেতে চায় এবং যদি তারা তাদের যথেষ্ট দ্রুত দেখতে না পায় তবে তারা যাওয়া বন্ধ করে দেয়।
দ্য মম দ্যাট নিডস হেল্প
বেশিরভাগ জিমে একটি ক্লায়েন্ট রয়েছে যা প্রতিটি ধরণের ব্যক্তির জন্য ফিট করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। কিছু লোক ওজন কমাতে যায়, কেউ কেউ পেশী তৈরি করতে যায় এবং কেউ কেউ যায় কারণ তারা অন্যান্য ফিটনেস-মনোভাবাপন্ন ব্যক্তিদের কাছাকাছি থাকতে পছন্দ করে। সমস্ত জিম-গামীদের মধ্যে একটি জিনিস মিল রয়েছে তা হল ফিটনেস এবং সুস্থতার জন্য তাদের আকাঙ্ক্ষা। কিন্তু, বিশ্বব্যাপী এই ধরনের জিম গ্রাহকদের কে তৈরি করে? কারা জিমে যায় এবং কেন তারা সেখানে যায়?
জিম সরঞ্জামের জন্য সেরা 28 ধরনের গ্রাহক :
9.(5)। (2)।(1) প্রাপ্তবয়স্ক: জিমের গ্রাহকদের বিশাল সংখ্যাগরিষ্ঠ, অন্তত যারা বাণিজ্যিক জিমে যান, তারা প্রাপ্তবয়স্ক। তারা তরুণ, মধ্যবয়সী বা এমনকি প্রবীণ নাগরিকও হতে পারে। এই লোকেদের জিমের সদস্যতার জন্য পর্যাপ্ত অর্থ থাকার প্রবণতা রয়েছে এবং অনেক কাজের চাকরি যা তাদের সদস্যপদ ব্যবহার করার জন্য প্রচুর সময় দেয়। তারা মহান উদ্যমে তা করে। এই গ্রাহকরা ট্রেডমিল এবং এক্সারসাইজ বাইকে অনেক মাইল অতিক্রম করে—অধিকাংশ জিমে পাওয়া অন্য যেকোনো ধরনের সরঞ্জামের চেয়ে বেশি।
9.(5)। (2)।(2)।বডি বিল্ডার: বডি বিল্ডার হল একটি উচ্চ-ভলিউম ব্যবহারকারীর একটি ভাল উদাহরণ। বডি বিল্ডাররা ঢুকতে চায়, তাদের ওয়ার্কআউট করতে চায় এবং বের হতে চায়। তাদের ফোকাস তাদের পেশী এবং তারা তাদের কি করতে পারে। কিছু বডি বিল্ডার মেশিনের জন্য অপেক্ষা করার সময় বাঁচানোর জন্য তাদের নিজস্ব সরঞ্জাম নিয়ে আসে। এছাড়াও, তারা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ সেশন বা বিশেষ সরঞ্জামগুলির জন্য অতিরিক্ত অর্থ প্রদান করতে ইচ্ছুক যা তাদের ফলাফলগুলিকে উন্নত করতে পারে।
9.(5)। (2)।(3).ব্যবসায়িক গ্রাহক: ব্যবসায়িক গ্রাহক হল এক ধরনের জিম গ্রাহক যারা ব্যবসায়িক উদ্দেশ্যে জিমের সরঞ্জাম ব্যবহার করে। উদাহরণস্বরূপ, একজন ছোট ব্যবসার মালিকের তাদের কোম্পানির ব্যক্তিগত ফিটনেস সেন্টারে অ্যাক্সেস থাকতে পারে। একইভাবে, অনেক জিম কর্মচারীদের মধ্যে উত্পাদনশীলতা বাড়াতে বা কর্মীদের স্বাস্থ্যসেবা খরচ কমানোর জন্য ব্যবসার জন্য বিশেষ ছাড় এবং প্যাকেজ অফার করে।
9.(5)। (2)।(4) সম্প্রদায়: নতুন লোকেদের সাথে দেখা করার এবং বন্ধুত্ব করার জন্য জিম একটি দুর্দান্ত জায়গা। কিছু জিমে এমনকি আগ্রহ এবং অবস্থান অনুসারে সংগঠিত ক্লাব রয়েছে, যার ফলে সমমনা ব্যক্তিদের খুঁজে পাওয়া সহজ হয় যাদের সাথে আপনি শারীরিক সুস্থতার জন্য আপনার আবেগ ভাগ করতে পারেন। বন্ধুত্ব করার জন্য জিমের চেয়ে ভাল উপায় আর নেই, যেখানে প্রত্যেকেরই সুস্থ থাকার জন্য সাধারণ আগ্রহ রয়েছে।
9.(5)। (2)।(5) প্রতিযোগী ক্লায়েন্ট: এক ধরনের জিম ক্লায়েন্ট হবেন তারা যারা ট্রেডমিল, উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক এবং স্থির বাইকের মতো সরঞ্জাম ব্যবহার করতে চান। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এই গ্রাহকরা তাদের ওয়ার্কআউটগুলি সর্বাধিক করতে সহায়তা করার জন্য একজন প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করতে চান। তারা নির্দেশিকা খুঁজছে কারণ তারা জানে না কিভাবে এই ধরনের মেশিনে সঠিকভাবে বা নিরাপদে ওয়ার্কআউট করতে হয়।
9.(5)। (2)।(6) দম্পতি: আপনার যদি একজন সঙ্গী থাকে, তাহলে জিম করা আপনার প্রথম বিকল্প। যাইহোক, যদি আপনি এবং আপনার পত্নী উভয়েই আলাদা জিমে যেতে চান কারণ এটি আরও সুবিধাজনক বা তারা অন্য বিকল্পগুলির সাথে প্রেমে পড়ে না, আপনি এখনও সদস্যতা ভাগ করতে পারেন। কিছু জিম বিবাহিত দম্পতিদের জন্য একটি অতিরিক্ত ডিসকাউন্ট অফার করে যারা একসাথে সাইন আপ করে। এমনকি আপনি যদি আর একসাথে না থাকেন তবে একবার বিবাহিত ছিলেন, কিছু জিম জীবন সঙ্গীদের জন্য কম হার অফার করে।
9.(5)। (2)।(7) ভিন্নভাবে-অক্ষম ব্যক্তি: যারা উচ্চ বারবেল বা ভারী ডাম্বেল তুলতে পারে না, যেমন হুইলচেয়ার-আবদ্ধ ব্যক্তি এবং পেশীবহুল ডিস্ট্রোফিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য বিশেষ সরঞ্জাম থাকা অপরিহার্য। এই ধরনের যন্ত্রপাতি সহজে পাওয়া উচিত যাতে তাদের রুটিনে কোনো পরিবর্তনের প্রয়োজন না হয়।
9.(5)। (2)।(8) ইকুইপমেন্ট হোর্ডার: আপনি তাদের দেখেছেন। তারা একটি পরিকল্পনা নিয়ে আসে, কিন্তু তারপরে সেই সমস্ত চকচকে সরঞ্জাম দ্বারা বিভ্রান্ত হয় এবং এক ঘন্টার জন্য বিভিন্ন মেশিনে বোতাম ঠেলে দেওয়ার চেয়ে আরও কিছু করে। তারা বাইরে ঘুরে বেড়াতে পারত, কিন্তু জিমের সরঞ্জামগুলির সাথে খেলতে এটি আরও মজার ছিল-এমনকি যদি তারা কখনও কোনও ট্রেডমিল বা উপবৃত্তায় পা না রাখে।
9.(5)। (2)।(9) ফিটনেস সেন্টার: জিম গ্রাহকদের দুটি বিভাগে বিভক্ত করা যেতে পারে: যারা সদস্যতার জন্য সাইন আপ করেন এবং যারা এটি বিক্ষিপ্তভাবে ব্যবহার করেন। জিম সরঞ্জাম ব্যবহারকারীরা আরও ঘন ঘন কাজ করে তাদের সদস্যপদ বজায় রাখতে পারে, সাধারণত প্রতিটি ভিজিটের সাথে ওয়ার্কআউট সুবিধাগুলি ব্যবহার করে। ফলস্বরূপ, এই গ্রাহকরা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ পরিষেবাগুলির পাশাপাশি ওজন কমানোর প্রোগ্রামগুলির সুবিধা গ্রহণ করবে যা তাদের স্বাস্থ্য ক্লাবের মাধ্যমে সাজানো যেতে পারে।
9.(5)। (2) (10) ফিটনেস মডেল: ব্যয়বহুল জিম সরঞ্জাম ব্যবহার করা ফিটনেস মডেলদের জন্য নতুন কিছু নয়, যারা প্রায়ই বিলাসবহুল জিমে কাজ করার জন্য মাসে $60+ প্রদান করে। যদিও তারা এটি বহন করতে সক্ষম হতে পারে, বেশিরভাগ ফিটনেস উত্সাহীরা তা করতে পারে না—এবং সেখানেই জিমপাস প্রবেশ করে৷ স্টার্টআপটি ব্যবহারকারীদের প্রতি মাসে $15-এর মতো কম খরচে 100টি দেশে 4,500টিরও বেশি জিমে অ্যাক্সেস দেয়৷
9.(5)। (2)।(11)। গ্রান্টার: গ্রান্টারকে কঠিন চেষ্টা করার দরকার নেই, কিন্তু তবুও প্রত্যেক প্রতিনিধিকে চিৎকার করার জন্য জোর দেয়। উদ্দেশ্য হতে পারে সবাইকে জানাতে যে তারা কতটা কঠোর পরিশ্রম করছে, কিন্তু প্রায়শই না, এটি ভয় দেখানোর একটি স্ব-সচেতন প্রচেষ্টার মতো শোনায়। আপনি যে বারবেল জন্য পৌঁছানোর আগে চেক আপনার অহং পেতে; লক করা বাহু দিয়ে উপরে থেকে ভারী ওজন ধরে রাখতে হলেই গর্ব করা দরকার।
9.(5)। (2)।(12)। জিম: ওয়াই হো, কিন্তু আপনি কাকে ভাবতে পারেন তা নয়: আকৃতি পেতে খুঁজতে থাকা লোকেদের জন্য জিম একটি ভয়ের জায়গা হতে পারে। চারপাশে তাকানো, এটা কেন দেখতে সহজ. আপনার স্থানীয় জিমের ক্লায়েন্টরা জীবনের সব স্তর থেকে আসে; তাদের মধ্যে কিছু হাই স্কুল থেকে কাজ করছে (তারা এখন তাদের 30 এর দশকে এবং এখনও 200 পাউন্ড বেঞ্চ করছে); অন্যরা মাত্র কয়েক মাস আগে যেতে শুরু করেছে, এবং তারা দেখতে...ভাল...যেমন তারা মাত্র কয়েক মাস আগে যাওয়া শুরু করেছে।
9.(5)। (2)।(13)।স্বাস্থ্য ক্লাব: একটি জরিপে দেখা গেছে যে হেলথ ক্লাবের তিন ধরনের গ্রাহক রয়েছে: 1) যারা শুধুমাত্র ব্যায়ামের সরঞ্জাম ব্যবহার করতে চান; 2) যারা ব্যায়ামের সরঞ্জাম এবং একটি সুইমিং পুল, sauna বা স্টিম রুম উভয়ই ব্যবহার করতে চান; 3) যারা ম্যাসেজ এবং/অথবা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ চান। প্রতিটি গোষ্ঠী তাদের জিমের সদস্যতা থেকে কী চায় তা এখানে।
9.(5)। (2)।(14) Insanely Fit Senior: সাধারণভাবে, আপনি দুই ধরনের জিম কাস্টমার পাবেন: ফিটনেস ফ্রিক এবং ফিটনেস ফোবিক্স। ফিটনেস ফ্রিক ব্যায়াম করতে ভালোবাসে। তাদের লক্ষ্য হল তাদের সেরা দেখা এবং অনুভব করা।
9.(5)। (2)।(15)।মাল্টিকালচারাল গ্রুপ: আপনি যদি একটি উচ্চ মাল্টিকালচারাল জনসংখ্যা সহ একটি এলাকায় জিম চালাচ্ছেন, তাহলে সম্ভবত আপনার কিছু নতুন ক্লায়েন্ট আছে। আপনি যদি আপনার গ্রাহকদের বা তাদের অনুশীলনের ধরণগুলি না জানেন তবে একটি জিম চালানো একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে। একটি ভাল প্রথম পদক্ষেপ হল তাদের জিজ্ঞাসা করা তাদের কী প্রয়োজন এবং তারা কী মনে করে তাদের লক্ষ্যগুলির দিকে অগ্রগতি করতে সহায়তা করবে। আপনি যদি তা করতে অক্ষম হন তবে আপনার ফ্রন্ট ডেস্কে কাজ করার জন্য বিভিন্ন ভাষায় কথা বলে এমন কাউকে নিয়োগের কথা বিবেচনা করুন।
9.(5)। (2)।(16).নতুনরা: নবাগতরা সহজেই জিমের বিভিন্ন ধরণের সরঞ্জাম দ্বারা অভিভূত হতে পারে। আপনার ব্যায়ামের রুটিন শুরু করতে এবং অপরাধে অংশীদার খুঁজছেন এমন অন্যান্য নতুনদের সাথে দেখা করতে এই টিপসগুলি ব্যবহার করুন।
9.(5)। (2)।(17) নবাগত ক্লায়েন্ট: গবেষণা অনুসারে, বেশিরভাগ ফিটনেস ক্লাবের 80 শতাংশ বা তার বেশি নতুন সদস্য নবজাতক ক্লায়েন্ট হয়ে ওঠে। নবজাতক ক্লায়েন্ট এমন একজন যিনি সবেমাত্র ব্যায়াম শুরু করেছেন, সম্ভবত এমনকি নিশ্চিত নন যে তারা কত ঘন ঘন একটি ক্লাবে যেতে পারবেন এবং/অথবা তারা কতক্ষণ কাজ চালিয়ে যাবেন। বেশিরভাগ নবজাতক 50 বছর বয়সে সাইন আপ করেন।
9.(5)। (2) (18) বৃদ্ধ বয়সী ব্যক্তি: আমরা ফিটনেস ক্লাবে অনেক বয়স্ক লোক খুঁজে পেতে পারি। কেউ ফিট এবং সুস্থ রাখতে চান, অন্যরা কেবল কিছু ওজন কমাতে চান। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, যারা ইতিমধ্যেই খেলাধুলায় তাদের আগ্রহ হারিয়ে ফেলেছেন উদাহরণস্বরূপ কাজ থেকে অবসর নেওয়ার পরে একটি জিমে যান। তাদের প্রেরণা প্রায়শই খুব বেশি এবং তারা বিরক্ত না হওয়ার জন্য কঠোর চেষ্টা করে। বয়স্ক গ্রাহকদের পোশাক বদলাতে, জল পান করতে এবং ব্যায়াম করার পরে পরিষ্কার করার জন্য আরও বেশি সময় প্রয়োজন কারণ তাদের অল্প বয়স্ক গ্রাহকদের চেয়ে বেশি সময় প্রয়োজন।
9.(5)। (2)।(19) পিতামাতা: বাচ্চাদের বৃদ্ধি পিতামাতার জন্য অনেক উদ্বেগের সৃষ্টি করে এবং উদ্বেগ কখনও কখনও মরিয়া ব্যবস্থার দিকে নিয়ে যেতে পারে। আপনি যদি আপনার সন্তানের বৃদ্ধি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে তাদের শিশুরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন। বাচ্চারা বিভিন্ন হারে বেড়ে ওঠে, এবং সম্ভবত আপনার ক্রমবর্ধমান শিশু ঠিক আছে। উদাহরণস্বরূপ, 2010-2011 সালে মাত্র 15% কিশোর-কিশোরী 18 বছর বয়সের মধ্যে তাদের প্রত্যাশিত উচ্চতার 100% বা তার বেশি পূরণ করেছে; 18% 90% বা তার বেশি মিস করেছে।
9.(5)। (2)।(20) ঘৃণার সাথে কাজ করার মানসিকতা: আপনি যদি স্ট্রেস রিলিফের একটি ফর্ম হিসাবে বিশুদ্ধভাবে কাজ করতে চান তবে আপনি সম্ভবত আপনার জিমের অভিজ্ঞতা নিয়ে সন্তুষ্ট হবেন না। কারণ ঘৃণা-টু-ওয়ার্ক-আউটের ধরনগুলি দিনগুলি এড়িয়ে যাওয়ার প্রবণতা রাখে এবং কেন তারা এটি একসাথে পেতে পারে না তার জন্য অজুহাত তৈরি করে।
9.(5)। (2)।(21) পেশাদার: পরিসংখ্যান দেখায় যে পেশাদারদের জিমে যাওয়ার প্রবণতা অন্য কারও চেয়ে বেশি। পেশাদারদের সাধারণত কঠোর সময়সূচী থাকে এবং খুব কমই তাদের কাজের সময় মিস করে, তাই তারা প্রায়শই দক্ষ ওয়ার্কআউটের সন্ধানে থাকে। উপরন্তু, তারা ব্যায়ামের মাধ্যমে তাদের জিমের সময়কে সর্বাধিক করতে চায় যা তাদের নির্দিষ্ট ফিটনেস লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করতে পারে (যেমন, শক্তি প্রশিক্ষণ)। ফলস্বরূপ, পেশাদারদের জন্য প্রিমিয়াম সদস্যপদ কেনা এবং পাওয়ার র্যাক এবং বিনামূল্যে ওজনের মতো ব্যয়বহুল সরঞ্জামগুলিতে বিনিয়োগ করা খুবই সাধারণ।
9.(5)। (২)।(২২)।নিয়মিত: জিমে নিয়মিত ব্যায়াম করাতে কোনো ভুল নেই। আপনার সাপ্তাহিক ওয়ার্কআউট রুটিন থেকে একটি অভ্যাস তৈরি করা আপনাকে অনুপ্রাণিত থাকতে এবং সপ্তাহে সপ্তাহে ফলাফল দেখতে সাহায্য করতে পারে।
9.(5)। (২)।(২৩) সেলফি-পাখি: এই জিমে-গামীরা যেমন সেলফি তুলতে এবং সোশ্যাল মিডিয়ায় পোস্ট করতে পছন্দ করে ঠিক তেমনই ব্যায়াম করতেও পছন্দ করে। তারা তাদের বেশিরভাগ সময় আয়নার সামনে কাটাতে পারে, কিন্তু আপনি যদি আপনার স্থানীয় জিমে এমন কাউকে দেখেন যিনি সর্বদা ওয়ার্কআউট করার সময় ছবি তোলেন, তবে তারা সেলফি-পাখি হতে পারে। সর্বোপরি, ফিট থাকাটা দেখতে সুন্দরের অংশ!
9.(5)। (2)।(24)।সামাজিক প্রজাপতি: বিভিন্ন লোকের জিমে যোগদানের বিভিন্ন কারণ রয়েছে, কিন্তু একটি দল আছে যারা অপ্রতিরোধ্য সংখ্যাগরিষ্ঠতা তৈরি করে: যারা যোগদান করে কারণ তারা নতুন লোকের সাথে দেখা করতে চায়। আপনি যদি একজন হার্ডকোর ভারোত্তোলকের চেয়ে সামাজিক প্রজাপতির মতো হয়ে থাকেন, তবে কাজ করা অন্য লোকেদের সাথে মিথস্ক্রিয়া করা এবং ক্যালোরি বার্ন করার চেয়ে নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করা আরও বেশি হতে পারে।
9.(5)। (2)।(25) শিক্ষার্থী: এই লোকেদের নমনীয় সময়সূচী থাকে, যার মানে তারা স্কুলের পরে বা সপ্তাহান্তে আসতে পারে। তারা সাধারণত তাদের সদস্যপদ ব্যবহার করে না, তাই তারা কয়েক ঘন্টা হারাতে এবং জিমে কাটানো তাদের সময়ের জন্য অর্থ প্রদান করতে আপত্তি করে না। এছাড়াও, যদি আপনার স্কুলে কোনো অনুগ্রহের প্রয়োজন হয় বা কেন আপনার মা আপনাকে স্কুল থেকে তুলে নিচ্ছেন না তার জন্য একটি অজুহাত প্রয়োজন, শুধু তাদের বলুন যে আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন কারণ আপনি আপনার স্থানীয় জিমে সারা রাত কাজ করছেন।
9.(5)। (2) (26) টিম ওয়ার্কআউট: ওয়ার্কআউটগুলি একজন অংশীদার বা একটি দলের সাথে করা উচিত, যাতে আপনি একে অপরকে অনুপ্রাণিত করতে পারেন। আপনার ওয়ার্কআউট বন্ধু আপনাকে প্রতি সপ্তাহে অন্তত একবার দেখানোর জন্য দায়বদ্ধ রাখবে এবং আপনাকে আপনার স্টিকিং পয়েন্টগুলিকে এগিয়ে নিতে অনুপ্রাণিত রাখতে সহায়তা করবে। এছাড়াও, সংখ্যায় শক্তি আছে—আপনার ব্যায়ামের রুটিনে আরও বেশি লোক থাকা মানে প্রয়োজনের সময় আপনাকে চিহ্নিত করার জন্য সর্বদা কেউ থাকে!
9.(5)। (2)।(27) যোগীরা: পরের বার আপনি যখন ব্যস্ত জিমে থাকবেন, তখন কে সেখানে আছে তার দিকে মনোযোগ দিন। আপনি যদি অন্য কারো সাথে আপনার অভিজ্ঞতার কথা বলতেন, আপনি তাদের সম্পর্কে কী বলবেন? তারা কি যুবক না বৃদ্ধ, পুরুষ না মহিলা? তারা কি সাফল্যের জন্য পোশাক পরেছে নাকি টার্গেট এবং ওয়াল-মার্টের মতো বড়-বক্স খুচরা বিক্রেতাদের কাছ থেকে কেনা ওয়ার্কআউট পোশাক পরেছে? আপনার অবস্থান এবং জিম সুবিধার ধরন (বিলাসী বনাম বাজেট) এর উপর নির্ভর করে, বিভিন্ন ধরণের লোক তাদের সুবিধাগুলি ব্যবহার করে।
9.(5)। (2)।(28)।আল্ট্রা-কম্পিটিটিভ: কিছু লোক শুধু ওজন কমানোর জন্য জিমে যায়, কিন্তু আরও অনেকে খেলাধুলায় প্রতিযোগিতা করতে যায়। আপনি যদি একজন অতি-প্রতিযোগীতামূলক ব্যক্তি হন যিনি অন্যদের বিরুদ্ধে নিজেকে পরীক্ষা করতে উপভোগ করেন, অথবা যদি আপনার পেশাদার হওয়ার স্বপ্ন থাকে, তাহলে একটি প্রতিযোগিতামূলক জিম সম্ভবত আপনার সেরা বাজি। শুধু মনে রাখবেন: সেখানে সবসময় আপনার চেয়ে ভালো কেউ থাকে—এবং সাধারণত সেই ব্যক্তি আপনার স্থানীয় প্রতিযোগিতামূলক জিমে থাকে।